Il diario di Fra

[Francesco01]

bentornato

grazie sergio! spettacolo di foto in firma...forma spettacolare...ci metterei la firma

[AndryPata90]

bentornato Fra ...

[Jacopo92]

Rieccoti finalmente

Come ti trovi con il Napalm man?

[Francesco01]

bentornato Fra ...

grazie!

Rieccoti finalmente

Come ti trovi con il Napalm man?

direi...strano...sapore orribile(anguria) e mi mette un po' d'ansia...dopo 15 min dall'assunzione ho il fiatone solo parlando normalmente...però durante il wo mi dà una buona mano...niente di trascendentale insomma

[mascotte]

grazie riprenditi da questo attacco intestinale mi raccomando

[conv999]

ragazzi torno a scrivere dopo un'infinità di tempo! Ho avuto un esame all'uni ed ero un po' incasinato...non ho però smesso di allenarmi ed anche se dal punto di vista alimentare sto facendo molta fatica a non cheattare tutti i giorni, la voglia di migliorare è sempre la stessa...

Ho portato le kcal sulle 2800 ON e ora vedo come sistemare gli OFF...appena ho un momento dettaglio bene il tutto. Questa settimana riuscirò ad allenarmi solo 3 giorni perchè ho avuto un'intossicazione alimentare(banchetto domenica scorsa, a casa siamo stati tutti male...avremo mangiato del pesce andato a male presumo) e ieri non mi reggevo in piedi(in tutta la giornata ho mangiato 100g di pastina, una busta di bresaola, 6 gran cereale e una confenzione di fiocchi di latte) quindi salta il wo anche oggi...mi inventerò qualcosa domani tanto per non sprecare la settimana...

Integrazione molto easy + napalm che avevo a casa da provare...magari da gennaio si riprende a programmare qualcosa di serio anche per quel versante...credo sia tutto...a più tardi, stay tuned!

Bentornato!!

[Francesco01]

Bentornato!!

grazie!

Oggi dorso-bicipiti
Trazioni 4xmax + sovraccarico
rematore 6-6-8-8
Lat machine larga 3x10
Pulley 2x12
Deltoidi post elastico 3x15
Curl manubri 6-6-8-8
Curl al cavo 2x12

allenamento semplice visto che questa settimana son passato a una 3 split causa problemini di stomaco, da settimana prossima si ritorna in 4 split

@conv: sto leggendo la tua rece, molto interessante, ben fatta!

[Francesco01]

Dopo aver mangiato l'impossibile ieri, oggi si riparte a pieno ritmo, ammesso che spalla e trapezio che mi stanno tormentando in questo periodo mi lascino un po' stare...

Alimentazione:

ON: 2900kcal, 167 P, 400 C, 62G
OFF: 2400KCAL, 161 P, 291 C, 63G

Integrazione basilare...stoppo un attimo il napalm che mi dà inappetenza ed è una tortura mangiare 200g di basmati post wo senza avere la minima fame...allenamento a volume medio con cardio post wo 1-2 volte da 20 minuti l'una...quando riesco gioco anche a calcetto per un'oretta che male non mi fa...

peso sui 64kg(+3 da quest'estate) leggermente appannato...grasso depositato solo su addome e fianchi...nel complesso però le braccia(punto debole) son migliorate molto e non mi vedo male...fosse solo per l'addome sarei già oltre come BF ma parecchio la fa anche la scarsa ipertrofia della parete addominale su cui devo lavorare duramente

[asen]

Buono Fra, vedo che stai mangiando

[Francesco01]

Ho deciso di fermarmi completamente per una settimana...ho un dolore fortissimo quando sollevo la spalla sx, pensavo fosse il trapezio. Poi ho parlato con un amico che studia fisioterapia e mi ha detto che probabilmente è una contrattura del sovraspinato...mi ha consigliato acqua calda, stetching e voltaren...siccome non riesco ad allenarmi mi riposo un po' e da lunedì spero di ripartire alla grande

[conv999]

Ho deciso di fermarmi completamente per una settimana...ho un dolore fortissimo quando sollevo la spalla sx, pensavo fosse il trapezio. Poi ho parlato con un amico che studia fisioterapia e mi ha detto che probabilmente è una contrattura del sovraspinato...mi ha consigliato acqua calda, stetching e voltaren...siccome non riesco ad allenarmi mi riposo un po' e da lunedì spero di ripartire alla grande

Cavoli, mi dispiace...
...anche la mia spalla destra non mi da tregua (o meglio me la da e credo stia guarendo... ma poi mi ricompare peggio di prima..) quindi mi alleno meno bene di quanto vorrei.
Settimana prossima (sto dando credito ad un amico di un amico di un amico di un amico di un amico.. di un amico di un amico... di un amico di un amico..... di un amico di un amicoo.......) che giura e spergiura che i massaggi di una tipa che conosce fanno miracoli tipo LOURDES.
Trattasi di massaggi decontratturanti . . .. . provo anche questa... (non credo ..ma spero).
Ciaooo
-Bepi-

[mascotte]

rimettiti mi raccomando

[Francesco01]

Cavoli, mi dispiace...
...anche la mia spalla destra non mi da tregua (o meglio me la da e credo stia guarendo... ma poi mi ricompare peggio di prima..) quindi mi alleno meno bene di quanto vorrei.
Settimana prossima (sto dando credito ad un amico di un amico di un amico di un amico di un amico.. di un amico di un amico... di un amico di un amico..... di un amico di un amicoo.......) che giura e spergiura che i massaggi di una tipa che conosce fanno miracoli tipo LOURDES.
Trattasi di massaggi decontratturanti . . .. . provo anche questa... (non credo ..ma spero).
Ciaooo
-Bepi-

rimettiti mi raccomando

grazie ragazzi, non credo sia una cosa grave ma siccome persiste da un po' è meglio fermarsi ora...anche perchè in parecchi es carico di meno a causa della spalla...era arrivato il momento di farla riposare

[Francesco01]

La spalla-trapezio sembra andare meglio...soprattutto oggi dopo aver applicato un cerotto flexor...oggi ho fatto un po' di addome...peso sempre costante su 63kg...il front proprio non mi piace...sono zeppo d'acqua ed il grasso depositato nella ciambella subombelicale...il resto sta migliorando, specie braccia/spalle. Non vedo l'ora di tornare ad allenarmi con nuova carica!

[AndryPata90]

riprenditi presto bro