Il diario di Fra

[cardi]

Spalle braccia
Dorso
Petto
Gambe

Cosi anche se il martedi i bic non hanno recuperato almeno hanno altri 5 giorni per recuperare..oppure li fai col dorso..no? Io propongo poi..

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[Francesco01]

si si fai bene proponi...però recuperano meglio i tric in 48 ore(mia proposta) o i bic in 24 ore? Credò proverò tutti e due e vi farò sapere...

[cardi]

appunto ho detto che per il giorno dopo non recuperano completamente ma almeno hanno altri 5 giorni dopo per recuperare comunque ok

[ercaliffo]

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[Francesco01]

appunto ho detto che per il giorno dopo non recuperano completamente ma almeno hanno altri 5 giorni dopo per recuperare comunque ok

si ma preferisco allenare il petto dopo aver dato 48 ore di riposo a spalle e tric piuttosto che allenare il dorso con sole 24 ore di riposo ai bic...comunque non ho preclusioni eh...se dovessi trovarmi male provo anche questa soluzione...sono qui anche per ricevere consigli

Dopo il cheat da maiale di ieri la bilancia segna +1,5kg...ho esagerato...sono andato a letto piegato in due perchè la pancia era troppo piena...cose mai viste, sembravo indemoniato Comunque gambe devastate nonostante il dolore al ginocchio dx

Pressa 4/4/6/8 (120-120-110-100)
Affondi 4x8
Leg ext single 10/12/15
Stacco GT 3x6
Leg curl 3x10
Calf pressa 4x10
Calf machine 3x25

Dragon flag 3xmax (solo negativa perchè sono una pippa 6-5-5-3)

10' stretching

[zuse]

eh i dragon flag son tosti...pero' son tanta roba

[Jacopo92]

Ah beh, tornato in monofrequenza, ottimo workout per le gambe, e come pesi come sei messo?

Buon cheat meal, se lo facevo io ero in ospedale ahahhahah Grande Fra, quando vuoi ti aspetto da me

[Francesco01]

Ah beh, tornato in monofrequenza, ottimo workout per le gambe, e come pesi come sei messo?

Buon cheat meal, se lo facevo io ero in ospedale ahahhahah Grande Fra, quando vuoi ti aspetto da me

passo appena sistemo 2 cose(son uscito stamattina alle 7 e tornato 1 ora fa ) i pesi li ho scritti a fianco alla pressa

[Jacopo92]

Sì sì quelli li avevo visti ahah, chiedevo gli altri

Alla fine come hai deciso di impostare lo split?

[Francesco01]

Sì sì quelli li avevo visti ahah, chiedevo gli altri

Alla fine come hai deciso di impostare lo split?

glia altri li segno raramente...dipende dalle sensazioni...mi ricordo solo il calf pressa con 105kg e rom ridotto per tenere il polpaccio in tensione(tanto non cresce ma fa nulla)...affondi con manubri da 13kg a causa del ginocchio...il resto non ricordo

split per questa settimana provo a fare quella che avevo programmato
gambe
spalle-braccia + calcetto alla sera
rest
petto + cardio post wo
dorso + delt post
rest
rest

[Jacopo92]

Beh, come split buona Si spera abbia recuperato le spalle per il petto....

[Francesco01]

Ottimo wo nella mattinata

SPALLE-BRACCIA
lento manubri 6/6/8/8
tirate al mento 3x10
Alzate lat cavi 2x15
French press 6/6/8/8
Curl bil 6/6/8/8
Est dietro nuca 3x10
hammer curl incociato 3x10
Push down SS curl ai cavi 2x12+15

Braccia in fiamme ancora ora a distanza di 5 ore dalla fine del wo...ottime sensazioni...post wo 30g crema di riso + 40g hydro whey on...dopo un'ora abbondante 180g di riso e 120g di pollo...no fats...in notturna partita di calcetto

[Jacopo92]

Come ti trovi con la crema di riso? E' quella Mellin? E come prezzi?

Beh devo dire che mi sa che la monofrequenza è stata la scelta giusta, vedendo i tuoi commenti ehehe

[Francesco01]

Come ti trovi con la crema di riso? E' quella Mellin? E come prezzi?

Beh devo dire che mi sa che la monofrequenza è stata la scelta giusta, vedendo i tuoi commenti ehehe

si crema di riso mellin...la uso solo perchè il destrosio rovina il sapore delle pro rendendole troppo dolci

[conv999]

a proposito di monofrequenza.... Fra.. puoi venire nel mio diario a darmi dei consigli???