Il diario di Fra

[Mr.Grumpy]

grumpy nessun problema, ho capito ed infatti ho continuato a scrivere sul tuo diario...mi fossi offeso non l'avrei fatto...mi ha dato fastidio sentir dire "che vita di merda fai" per averti detto di evitare il pan bauletto, ma comunque ripeto è chiusa lì...Non mi sono offeso per niente invece riguardo la discussione successiva...piuttosto che far guerre in casa anche io mi adatterei anche perchè è questione di ottimizzare, non tanto di iniziare a mangiare come si deve perchè la base già c'è

Però te l'ho spiegato in che modo era detto dai.. era un tono prettamente ironico, ne critico e ne sarcastico!
Diciamo che di sacrifici ne fai piu tu, che me a prescindere dalla costanza!
(e sicuramente anche quest'ultima sarà meglio della mia)
comunque non che tu faccia una vita pessima riguardo lo stilato alimentare ANZI! senza dubbio è migliore della mia, oltre ad avere la consapevolezza che poi magari quest'estate sicuramente tu starai meglio e io no! (e questo è poco che sicuro)
Mettici anche la tensione che sto vivendo ultimamente.
Comunque scusa ancora, non era mia intenzione mancarti di rispetto, è stato un inconveniente

[Francesco01]

tutto a posto grumpy non importa..sul fatto che starò meglio di te non è detto che sia così...fosse solo per le possibilità/la voglia questo sport avrebbe milioni di atleti all'olympia ed invece ce n'è qualcuno in meno

[Mr.Grumpy]

tutto a posto grumpy non importa..sul fatto che starò meglio di te non è detto che sia così...fosse solo per le possibilità/la voglia questo sport avrebbe milioni di atleti all'olympia ed invece ce n'è qualcuno in meno

Si frà ma tu hai la fortuna di non spanzare.. ed io ho alte probabilità di arrivare a pesare 75kg al 16% entro Natale altro che Cardi

[Francesco01]

pre wo fatto

30g basmati
150g barbaietole
spruzzata di aceto balsamico
20g isosensation

tra poco uno scoop e qualcosa di SP max e poi al volo in pale

[sbrinz91]

fra come ti stai trovando mangiando poco prima del wo?non hai problemi di digestione ecc?

[Francesco01]

fra come ti stai trovando mangiando poco prima del wo?non hai problemi di digestione ecc?

ci sto provando da poco...non so ancora dare giudizi definitivi...un po' di pesantezza all'inizio c'è, però durante mi sto trovando molto bene(pump, forza, ecc.) devo tarare meglio macro e fibre secondo me per sfruttare al max questo pasto

allenamento di stasera che poteva andare meglio...la condizione è molto buona, però la "sconto" con meno forza(che sia perchè la bilancia segna un kg in meno rispetto alla scorsa settimana??? ) Ginocchio e spalla mi hanno dato qualche fastidio ma in definitiva niente di intralcio

Pressa 4x6 110kg (rom ridotto perchè avevo una paura folle che il ginocchio cedesse e la mia pressa non ha fermi "d'emergenza")
Affondi 3x8
Panca piana 4x6 (57kg)
Croci 3x8
Rematore 4x8
Curl manubri 3x10

stretching 10'

[conv999]

pre wo fatto

30g basmati
150g barbaietole
spruzzata di aceto balsamico

tra poco uno scoop e qualcosa di SP max e poi al volo in pale

Hey Fra.. forse mi son perso qualche pagina ... ma quanto tempo prima del work out mangi questi 30g di riso-barbabietole?

[Francesco01]

Hey Fra.. forse mi son perso qualche pagina ... ma quanto tempo prima del work out mangi questi 30g di riso-barbabietole?

45 minuti prima...a mezz'ora dal wo prendo uno scoop di SP max e poi vado ad allenarmi...ho preso spunto da menphisdaemon che in prima persona e per i suoi atleti li fa mangiare a ridosso del wo...sto cercando di settare chos/fonti...le barbabietole le lascio per la presenza di nitrati, il riso perchè non appesantisce...devo vedere come sistemarlo ulteriormente...ovviamente mi sono dimenticato che aggiungo anche 20g di isosensation al pasto

[Jacopo92]

Curiosa come cosa, naturalmente assumi senza fat nel pasto giusto? Dovrei provare, anche perchè quando sarò all'università risulta anche comodo, pasto in macchina e poi diretti in palestra, mentre per gli integratori poco cambia l'effetto nonostante tu sia a stomaco pieno?

[Francesco01]

Curiosa come cosa, naturalmente assumi senza fat nel pasto giusto? Dovrei provare, anche perchè quando sarò all'università risulta anche comodo, pasto in macchina e poi diretti in palestra, mentre per gli integratori poco cambia l'effetto nonostante tu sia a stomaco pieno?

niente fats, giusto...per ora l'effetto del pre wo lo sto sentendo nonostante abbia mangiato 15 minuti prima...c'è da dire che il pasto è molto leggero quindi probabilmente incide poco

[zuse]

Ma ste barbabietole hanno tutte ste gran proprieta'? sembra la moda del momento..non chiedo per far polemica, sia chiaro..e' che fino a poco tempo fa non le vedevo mai in una dieta..ora le vedo ovunque

se c'e' qualche articolo in merito, lo leggerei volentieri

idem per la zucca!

[Francesco01]

Ma ste barbabietole hanno tutte ste gran proprieta'? sembra la moda del momento..non chiedo per far polemica, sia chiaro..e' che fino a poco tempo fa non le vedevo mai in una dieta..ora le vedo ovunque

se c'e' qualche articolo in merito, lo leggerei volentieri

idem per la zucca!

parto dal fondo...la zucca a dir la verità l'ho provata perchè ho letto su quasi tutti i diari cui sono sottoscritto che aveva un sapore molto piacevole...ed in effetti è così...le barbabietole, beh ho specificato che ho preso lo spunto da menphisdaemon per il protocollo pre-wo. In altri thread consigliava le barbabietole come fonte di carbo(in primis per i nitrati che danno pump e poi immagino per la digeribilità)...quindi andando a tentativi le ho inserite, ma ripeto la mia priorità era fare un pasto pre wo per provare le sensazioni, non tanto inserire le barbabietole nella mia dieta(non so se mi son spiegato)

[Jacopo92]

Oltre alla presenza dei nitrati, le rape rosse sono ottime in quanto alleggeriscono la digestione, poi sono ottime per il buon funzionamento dell'apparato digestivo/renale e rivitalizza i globuli rossi

[zuse]

capito

come ti trovi nell'utilizzarle come pre wo?non hanno pero' un ig elevato?

[Francesco01]

capito

come ti trovi nell'utilizzarle come pre wo?non hanno pero' un ig elevato?

è presto per dare un giudizio...le prime sensazioni sono buone (pump, vascolarizzazione, energia) però rimane un leggero senso di pesantezza all'inizio del wo...che probabilmente dipende dal fatto che non scelgo gli alimenti corretti...Sull'ig dovrebbe essere medio-basso, ma comunque una 20ina di carbo(tutto il pasto compreso) non smuovono l'insulina più di tanto aldilà dell'IG