Il diario di Fra

[ugox@]

mi segno, sei molto preparato.!

[Francesco01]

mi segno, sei molto preparato.!

grazie, sei il benvenuto comunque non per modestia ma quelli preparati sono altri...io cerco solo di imparare qualcosa!

[ilnuovozlatan92]

mi sono letto quasi tt il tuo diaro..molto simpatico, ti seguo

[Francesco01]

mi sono letto quasi tt il tuo diaro..molto simpatico, ti seguo

la prima parte è meglio lasciarla perdere benvenuto comunque

---------- Post added at 20:37:26 ---------- Previous post was at 11:23:06 ----------

com'è strano il nostro fisico...2 giorni fa mi lamentavo di essere acquoso...oggi post wo(prima di idratarmi) ero in ottima condizione, ho pareggiato la mia miglior condizione pre vacanza...bello definito anche se secco non ho una bilancia ma sicuramente sono sotto i 62kg...a fine settimana rialzo di kcal.

inizio multifrequenza(buffer, rest lunghi per fondamentali e brevi su complementari/braccia)

Pressa 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci 45 gradi 3x8
Rem man 4x8
curl bil. 3x10
abs pesanti + plank

niente cardio perchè ero di fretta...si recupera mer-ven. Ottimo wo, finalmente i pesi salgono anche se ci vado piano per non stallare/bloccarmi subito

---------- Post added 28-08-2012 at 17:07:59 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 20:37:26 ----------

Giorno rest...Doms incandescenti al petto...il resto è ok! da domani credo di alzare le kcal post wo. Intanto ho iniziato con la creatina

---------- Post added 29-08-2012 at 13:37:18 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 17:07:59 ----------

Iniziamo un leggero rialzo delle kcal:

ON: P 177 C 237 G 69

TOT: 2283 KCAL

Carbo concentrati per lo più post wo

OFF: P 163 C 125 G 106

TOT: 2109 KCAL

Integrazione: whey, bcaa, vitamine, O3, destrosio e creatina...

Da settimana prossima conto di modificare i giorni OFF abbassando parecchio i grassi

---------- Post added at 20:07:28 ---------- Previous post was at 13:40:12 ----------

sto carburando

iperest dorso 3x12
leg curl 3x10
trazioni 4x6
Lento manubri 4x8
elastico delt posteriori 3x10
French press 4x6
Dip tricipiti 3x10

Cardio 20'
calf seduto 3x15

Rest lunghi sui fondamentali, brevi per complementari/braccia. L'aver riattaccato la crea si nota eccome!

[ugox@]

buongiorno..!!

con che dosaggi di crea se partito?

quanti carbo post wo.? ...

thanks in anticipo.

[Francesco01]

buongiorno..!!

con che dosaggi di crea se partito?

quanti carbo post wo.? ...

thanks in anticipo.

ciao ugo! classico protocollo: 3 + 3 + 3 ON (colazione, pre e post wo) mentre solo 3g OFF a colazione

nel post wo ieri ho fatto così: subito 50g di destrosio, dopo 20 minuti con le whey 25g di crema di riso e a cena 400g di lenticchie(peso cotte) ...in totale circa 110g di carbo

[conv999]

Aggiornamento: la condizione non è affatto buona, sono zeppo d'acqua come se non avessi smaltito i bagordi della vacanza...la condizione raggiunta era buona prima di partire, ora vediamo se riesco a recuperare entro settimana prossima altrimenti volenti o nolenti si alzano le kcal perchè sono vuoto...

Stessa sensazione mia del post vacanze. SIcuramente io un po di FAT l'ho messo ma di ACQUA ce n'è... .
lo starno è che peso uguale (= perso muscolo.. . .non c'è altra spiegazione) . .

ORa a 15 gg dal ritorno riprendendo gli allenamenti dopo 17gg di stop completo, ripreasa la Crea, riacquisto volume giorno per giorno e perdo acqua.

(ho aperto il mio diario. . .... mi son deciso.. .c'è anche qualche mini-foto ) vedi la mia firma.

[Francesco01]

Stessa sensazione mia del post vacanze. SIcuramente io un po di FAT l'ho messo ma di ACQUA ce n'è... .
lo starno è che peso uguale (= perso muscolo.. . .non c'è altra spiegazione) . .

ORa a 15 gg dal ritorno riprendendo gli allenamenti dopo 17gg di stop completo, ripreasa la Crea, riacquisto volume giorno per giorno e perdo acqua.

(ho aperto il mio diario. . .... mi son deciso.. .c'è anche qualche mini-foto ) vedi la mia firma.

vado a segnarmi! nel mio caso la perdita di muscolo c'è stata sicuramente visto che son stato fermo quasi un mese, ho mangiato male diciamo per una decina di giorni ma il peso è rimasto identico...per fortuna ho ripreso la forma in fretta...ho ancora un po' d'acqua ma in ogni caso settimana prox alzo le kcal

[Francesco01]

L'allenamento di ieri

Pressa 4x6
Affondi 3x8
Panca piana bil 4x6
Croci 3x8
rematore man 4x8
curl bil ez 3x10

20' di cardio

recuperi lunghi su panca e pressa, il resto brevi. Ancora una settimana e dovrei essere in forma...per ora lavoro a buffer, l'intenzione è di arrivare a fine ciclo con un carico più alto sugli es fondamentali visto che sono una pippa in termini di forza. Ho deciso comunque per la fase di massa di fare una-due sedute di cardio settimanali...magari alzo le kcal più del previsto per compensare, ma credo che il cardio sia l'unica arma per cercare di mettere in pratica una fase di "lean bulk"...e visto che devo mettere su tanti kg il rischio di sporcarsi c'è...ho già un piano d'azione con integratori ad hoc per gestire al meglio i carbo ed il rialzo delle kcal.

---------- Post added at 14:22:18 ---------- Previous post was at 14:03:00 ----------

quasi dimenticavo la parte più importante: stasera vado ad una festa di compleanno = pizza 4 formaggi

---------- Post added 02-09-2012 at 14:19:46 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 14:22:18 ----------

Alla fine ho optato per una pizza zola + salame piccante



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complici le quasi dieci ore di sonno non ho ANCORA molta acqua addosso...anzi!sicuramente gli effetti del cheat si vedranno domani

[Francesco01]

Finalmente sono finite le 2 settimane di scarico dagli stims. E' un mio limite ma faccio tanta fatica a concentrarmi senza caffè. Probabile che oggi decida di prendere uno scoop di superpump max nel pre wo (ho mezzo barattolo ancora)

Alimentazione così impostata:
Giorni ON P 176 C 238 G 59 TOT= 2203 KCAL
Giorni OFF P 172 C 190 G 76 TOT= 2140 KCAL

Questa settimana domenica mi attende un cheat pesante ma abbastanza pulito (japan all you can eat) quindi le kcal non sono ancora altissime. Settimana prossima rialzo di circa 200kcal e niente refeed.

---------- Post added at 20:38:20 ---------- Previous post was at 14:23:40 ----------

Appena finito di cenare, posto il wo di oggi:

Iperest dorso 3x12
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6 bw +2,5kg
Lento avanti 4x8
French press 4x6
dip tricipiti 3x10
abs con sovraccarico 3x10

20' cardio

Ottimo focus dato dal superpump max oggi...ancora una settimana e dovrei essere a pieno regime. Poi proviamo ad aumentare i carichi

[Sephirot]

Ciao francesco mi segno

[Francesco01]

Ciao francesco mi segno

Benvenuto

Oggi giorno rest con annessa radiografia ai denti per capire per quale assurdo motivo da due mesi devo andare avanti ad antinfiammatori...speriamo si risolva sta cosa snervante

[t.durden]

Benvenuto

Oggi giorno rest con annessa radiografia ai denti per capire per quale assurdo motivo da due mesi devo andare avanti ad antinfiammatori...speriamo si risolva sta cosa snervante

Probabilmente saranno i denti del giudizio, cmq 2 mesi di anti infiammatori sono davvero tanti...specialmete per lo stomaco.

[Francesco01]

eh magari fossero quelli...il problema è ad un dente devitalizzato che continua a far male...potessi resistere al dolore eviterei i farmaci, ma arrivo ad un punto in cui è insopportabile e devo per forza prendere l'antinfiammatorio

[t.durden]

Bè allora il tuo dentista nn ha fatto un buon lavoro: essendo devitalizzato nn dovresti sentire + nulla, ma a quanto pare nn ho reciso tutti i canali nervosi.