Il diario di Fra

[Francesco01]

weilà francè quando comincerai con il lean?

già partito!dopo 3 weeks zeppe di stims ne avevo bisogno, anche perchè il periodo non è dei migliori...avrei dovuto iniziarlo già settimana scorsa, ma purtroppo non era disponibile su MN...protocollo classico 3 caps/die...in particolare mi può servire post cardio dove proverò a non mangiare per almeno un'oretta e continuare così nel processo di lipolisi

[sbrinz91]

una info, i cho bloccano sempre la lipolisi indipendentemente da IG e quantità ingerite?

[Francesco01]

una info, i cho bloccano sempre la lipolisi indipendentemente da IG e quantità ingerite?

in realtà i chos rallentano la lipolisi e ciò è proporzionale alla quantità ingerita. Più che l'IG io guarderei il carico glicemico comunque

[sbrinz91]

in realtà i chos rallentano la lipolisi e ciò è proporzionale alla quantità ingerita. Più che l'IG io guarderei il carico glicemico comunque

grazie

[Francesco01]

grazie

Ovviamente aggiungo che per la gluconeogenesi anche le pro possono avere la stessa funzione dei chos e quindi rallentare la lipolisi...con questo intendo che se si vuole sfruttare il post wo/cardio come momento per l'ossidazione del tessuto adiposo(in questo momento probabilmente il corpo avrà superato lo step dell'ossidazione degli acidi grassi liberi e avrà iniziato quella del tessuto adiposo) è consigliabile non assumere elementi "gluconeogenetici" (quindi anche la glutammina)

[le diable]

Ciao, mi segno

[Francesco01]

Ciao, mi segno

benvenuto

---------- Post added at 20:54:08 ---------- Previous post was at 12:44:15 ----------

alla fine oggi giorno di rest totale...dopo il dentista non avevo tempo/voglia di andare in pale a far cardio...domani gambe, sono già stanco al pensiero

---------- Post added 19-07-2012 at 19:56:56 ---------- Previous post was 18-07-2012 at 20:54:50 ----------

GAMBE

pressa 4/4/6/6
affondi walking 3x8
leg ext single max+max+max
leg curl 3x12 con peak
calf pressa 4x10
calf seduto max+max+max(rip molto alte)

25' cardio

inizio il wo con la voglia sotto i tacchi, per fortuna ho mantenuto tutti i carichi e poi sono andato alla grande...molto soddisfatto, anche di aver tenuto bene i 25' di cardio sul tappeto...domani arms + cardio...e sabato spot reduction su addome...questa settimana è volata in pratica...

P.S. dovete per forza provare gli xtend al guato watermelon...buonissimi!

---------- Post added at 23:12:12 ---------- Previous post was at 19:57:43 ----------

Aggiornamento: fame mostruosa...non vedo l'ora di fare il pre-nanna. Gambe + cardio mi hanno svuotato alla grande

[Marcello1988]

Buono francè!

[Francesco01]

Stamattina colazione alternativa...senza avena ho puntato su 70g di riso + 112g tonno al naturale + 15g evo...con la fame che avevo non mi è dispiaciuto per niente!

Oggi ultimo giorno di anabeta...ha lavorato alla grande quando ho alzato il dosaggio, ma parlando con menphisdaemon ho capito che è un supp. che funziona meglio a kcal alte...in quel caso anche a dosaggio standard funziona...gli darò un'altra chance in inverno...

Intanto continua imperterrito il mal di denti...ormai non ricordo nemmeno più quando è stato l'ultimo giorno senza antidolorifico

---------- Post added at 15:01:37 ---------- Previous post was at 12:22:53 ----------



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non è moltissimo ma è la mia miglior condizione in termini di def. spero di migliorare ancora qualcosina e poi stop...ho ancora 9gg circa prima di andare in vacanza

p.s. Il dentato è molto più visibile, da questo deduco di essere attorno al 10% di BF. Purtroppo non so posare e me lo sono perso nello scatto

---------- Post added at 20:18:22 ---------- Previous post was at 15:01:37 ----------

Lento manubri 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate lat 2x15

French press 6/6/8/8
Curl bil 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca SS Curl alternato manubri 3x10+10
Push down corda SS Curl cavi 2xmax+max

25' cardio

WO eccellente...ho aumentato i carichi, esasperato le negative quando serviva e ho mantenuto un'ottima intensità...poi per la prima volta mi sono visto in ottima condizione post wo...senza dubbio merito del lean extreme che rimuove un bel po' d'acqua...durante il cardio fiammate a bic e tric per tutti e 25 i minuti...domani (forse) doppia sessione di cardio...di sicuro una parte sarà dedicata allo spot reduction su addome

[asen]

il miglioramento c'è e si vede, continua cosi

[Francesco01]

Sono lieto di annunciarvi che FORSE ho risolto il problema ai denti...

Intanto, anche per stasera il cardio è andato...ma che fatica!

SPOT REDUCTION ADDOME
3x12 crunch ercolina
3x15 crunch liberi
10' tappeto 130 bpm
2x12 crunch ercolina
2x15 crunch liberi
10' tappeto 130bpm
1x12 crunch ercolina
1x15 sit up
10' tappeto 130 bpm
3xmax plank

i battiti non volevano salire, non so il motivo...sono esausto e molto accaldato

---------- Post added 22-07-2012 at 10:52:59 ---------- Previous post was 21-07-2012 at 20:19:28 ----------

Finalmente è arrivata la domenica...ed il pasto libero . Cheat tranquillo comunque...una pizza + eventuale dolce se c'è qualcosa che mi piace

[Francesco01]

alla fine il cheat è stato: pizza bufala, crudo, grana + un po' di patatine fritte + cono gelato...purtroppo a questa cena non potevo non andare e mi sono adeguato...condizione di oggi abbastanza pessima...speriamo almeno di rendere bene in pale...

Da oggi le caps di alpha T2 passano a 2, andrò scalando fino a smettere...questa è l'ultima settimana di wo poi si riprende a fine agosto. Più tardi wo del petto, proverò il pre-wo della promera con crea hcl, beta-ala, ecc. visto che ho un sample a casa...

[Folger94]

scarico di un mese?

[Francesco01]

scarico di un mese?

Chiude la palestra Farò un po' di cardio + qualche es. a corpo libero...non ci sono altre soluzioni

[mascotte]

come ti capisco....stai benone comunque