Il diario di Fra

[asen]

sono i modern della USP LABS a 8.1.1

fra se non sali sporco io proverei ad aumentare un pò le kcal dei giorni on

[Francesco01]

Fra, aggiungi leucina oppure li trovi gia fatti i BCaa con 8:1:1 ??

Uso i modern bcaa della usp labs. Userei leucina pura, ma con 2 scoop di modern hai 8g di leucina ad un prezzo contenuto, ed il recupero lo sento eccome!Tra l'altro sono anche buoni(white raspberry)

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sono i modern della USP LABS a 8.1.1

fra se non sali sporco io proverei ad aumentare un pò le kcal dei giorni on

Valuto come si sposta l'ago della bilancia con questo lieve aumento, poi decido. Al 12% di BF c'è comunque il rischio di spanzare!

[Mr.Grumpy]

Eccomi bello nutelloso senza qualità

Dai tutto sommato non male!!

[Francesco01]

Ieri addome + cardio.

Crunch "mafioso" swiss ball 3x12
Taglialegna ai cavi 3x10
Plank 3xmax
35' cardio in fascia 130-140bpm
stretching

[Francesco01]

Lo specchio migliora, mi vedo più voluminoso, anche l'addome è più ipertrofico e questo mi fa piacere. A breve posto il nuovo programma d'allenamento

[conetti]

va così fra lo specchio non mente mai!

[Francesco01]

va così fra lo specchio non mente mai!

Tu sei istruttore, non me n'ero mai accorto!Com'è il corso ifbb? Lo hai fatto x lavoro oppure per conoscenza personale?

[conetti]

si ho preso il primo livello qualche mese, e ora stò facendo il corso da PT (tutta un'altra storia)
comunque il corso non è male, io ho imparato tanto e stò imparando moltissimo, ho cambiato modo di allenarmi e molte altre cose, comunque l'ho iniziato un pò per passione un pò per lavorare, e infatti dal prossimo settembre dovrei iniziare li in sala dove mi alleno ora.

[Francesco01]

si ho preso il primo livello qualche mese, e ora stò facendo il corso da PT (tutta un'altra storia)
comunque il corso non è male, io ho imparato tanto e stò imparando moltissimo, ho cambiato modo di allenarmi e molte altre cose, comunque l'ho iniziato un pò per passione un pò per lavorare, e infatti dal prossimo settembre dovrei iniziare li in sala dove mi alleno ora.

a me piacerebbe, ma con l'università lo farei solo per esperienza personale e nient'altro...devo valutare bene, tra l'altro è un bell'impegno in soldi e tempo

---------- Post added at 21:38:46 ---------- Previous post was at 14:27:05 ----------

oggi ho variato un po' l'allenamento delle gambe

Pressa 5/5/8/8/12
Leg ext single SS afffondi 4x12+8
Squat bulgaro 3x10
Leg curl 12/10/8
Calf pressa 3x10
Calf seduto 3xmax

Ho un leggero dolore alla cervicale, spero non sia nulla di che...Per sicurezza settimana prossima mi fermo un po'

[Francesco01]

Ieri ottimo allenamento, oggi i muscoli sono belli pieni e vascolarizzati. La cervicale non fa male, meglio così perchè in questo periodo mi scoccerebbe fermarmi!

[Francesco01]

Oggi ottimo wo dorso-bicipiti, ho iniziato un nuovo ciclo di creatina

Trazioni 4xmax
Rematori manubri 6/6/8/8
Lat machine t.bar SS Pulley triangolo 3x10+12
Row vert imp. larga SS Peck back al contrario 3x10+6
Cavi incrociati dall'alto 3x12
Curl bil. 3x6
Hammer curl 8/8/10
Curl concentrato 2x15

[conv999]

Vai Fra... é bello quando si sente di aver fatto un ottimo WO! è una bella sensazione ...

[Francesco01]

Oggi addome pesante + 40 minuti di cardio

Crunch swiss ball con sovraccarico 4x10
Plank 3xmax
Taglialegna 3x12
Cardio in fascia 130-140 bpm

[conetti]

ti farò compagnia anche io con l'addome oggi!

[Francesco01]

ti farò compagnia anche io con l'addome oggi!

ormai io lo alleno solo a parte, così riesco a farlo con calma e ne approfitto per un po' di cardio