Il diario di Fra

[Mr.Grumpy]

Sicuramente ce la fai, li alzo io che ho fatto 12 anni di calcio e quindi sono abbastanza allenato

dai allora provo con pendenza tra 8 e 10% a 5 km/h e ti faccio sapere come vado!

[asen]

io sapevo che per bruciare il grasso bisogna stare sui 65% della FCmax dove hai il 50% di consumo di glucidi e il 50% di lipidi
quindi 220-(19x0.7) = 206.7 206.7x65/100=134.3 fossi in te farei 130/140
cosa serve segnarsi?
e nel caso come si fa a farlo?

[Francesco01]

io sapevo che per bruciare il grasso bisogna stare sui 65% della FCmax dove hai il 50% di consumo di glucidi e il 50% di lipidi
quindi 220-(19x0.7) = 206.7 206.7x65/100=134.3 fossi in te farei 130/140
cosa serve segnarsi?
e nel caso come si fa a farlo?

Le scuole di pensiero sono diverse, io mi sto trovando bene stando sul 70-75%. Ti sei appena segnato: hai 2 modi per farlo, puoi scrivere mi segno sulla discussione che ti interessa oppure da strumenti discussione--> sottoscrizione. Quando ti segni ricevi sul tuo pannello dalla barra impostazioni gli aggiornamenti della discussione, quindi ogni nuovo messaggio puoi andarlo a leggere

[asen]

ok dovrei esserci riuscito

[Mr.Grumpy]

io sapevo che per bruciare il grasso bisogna stare sui 65% della FCmax dove hai il 50% di consumo di glucidi e il 50% di lipidi
quindi 220-(19x0.7) = 206.7 206.7x65/100=134.3 fossi in te farei 130/140
cosa serve segnarsi?
e nel caso come si fa a farlo?

Asen calcolarlo così o facendo 220-etàx0.70 e 0.75 non cambia di molto; si parla sempre di 120/130 sui 140/150. (tra 65% e 75%)
Il range è quello sia che uno abbia 18 anni o 30 anni

[mascotte]

il modo migliore per bruciare grasso è la dieta
anche il fatto di "bruciare grassi durante il cardio" dipende dalla dieta,ruota tutto intorno ad essa

[Francesco01]

il modo migliore per bruciare grasso è la dieta
anche il fatto di "bruciare grassi durante il cardio" dipende dalla dieta,ruota tutto intorno ad essa

Hai fatto bene a ricordarlo perchè qui non ne stavamo parlando. Però il cardio è fondamentale per giostrare il dimagrimento. Posto qualche foto, dovrei aver perso un punticino di BF
mantenendo lo stesso peso, dimmi che ne pensi mascotte

[Marcello1988]

ottimo francè!

sei asciutto e gli addominali si vedono .. il petto ha una buona forma ( dovresti lavorare un pò sulla parte alta).

poi sarà la luce.. ma le braccia non le vedo grosse.. cmq sei sulla buona strada!

[Francesco01]

ottimo francè!

sei asciutto e gli addominali si vedono .. il petto ha una buona forma ( dovresti lavorare un pò sulla parte alta).

poi sarà la luce.. ma le braccia non le vedo grosse.. cmq sei sulla buona strada!

Grazie marcello, è importante ricevere pareri perchè io non so mai come giudicarmi!Hai ragione su tutto, le braccia hanno una forma che mi piace e sono molto definite, però sono piccole e lo so. E' positivo che non siano mai piene d'acqua, nemmeno a 400g carbo/die però essendo ectomorfo faccio fatica ad ingrossarle. Spero di riuscirci nella fase di massa, anche perchè stranamente ho ottimi carichi in questo gruppo(al contrario del petto dove carico poco eppure ha avuto un ottimo sviluppo)

[mascotte]

come ti ha già detto marcello non posso che quotare specie le braccia le vedo esili..ad ogni modo ben fatto stai procedendo veramente bene
per il discorso del cardio ti dirò che in ottica dimagrimento è si bene farlo (anche se a volte puoi anche farne a meno) ma deve essere comunque contestualizzato ad allenamento con i pesi e soprattutto dieta
p.s. io mi fermerei con la perdita di peso e farei una piccola inversione di tendenza ora

[Francesco01]

come ti ha già detto marcello non posso che quotare specie le braccia le vedo esili..ad ogni modo ben fatto stai procedendo veramente bene
per il discorso del cardio ti dirò che in ottica dimagrimento è si bene farlo (anche se a volte puoi anche farne a meno) ma deve essere comunque contestualizzato ad allenamento con i pesi e soprattutto dieta
p.s. io mi fermerei con la perdita di peso e farei una piccola inversione di tendenza ora

Grazie Sergio, riguardo il consiglio ho intenzione di fare 15 giorni di ipercalorica e vedere come va, la prima sett. è tarata su 2700kcal con carbo bassi, vediamo come reagisco. Così come ho fatto per la pseudo-def. voglio ragionare per la pseudo-massa: non voglio prendere punti di BF(già l'anno scorso sono andato al mare con la panza ) o almeno ridurre considerevolmente l'accumulo(anche perchè metto grasso solo su pancia e fianchi)

[Marcello1988]

come ti ha già detto marcello non posso che quotare specie le braccia le vedo esili..ad ogni modo ben fatto stai procedendo veramente bene
per il discorso del cardio ti dirò che in ottica dimagrimento è si bene farlo (anche se a volte puoi anche farne a meno) ma deve essere comunque contestualizzato ad allenamento con i pesi e soprattutto dieta
p.s. io mi fermerei con la perdita di peso e farei una piccola inversione di tendenza ora

quoto!

---------- Post added at 12:05:53 ---------- Previous post was at 12:04:59 ----------

francè.. se vuoi fare massa.. inevitabilmente devi alzare i carbo..

[Erih]

Stai benissimo per stare a 400 gr al giorno

Complimenti!

[Francesco01]

quoto!

---------- Post added at 12:05:53 ---------- Previous post was at 12:04:59 ----------

francè.. se vuoi fare massa.. inevitabilmente devi alzare i carbo..

Non ti piace l'approccio con grassi alti?

Stai benissimo per stare a 400 gr al giorno

Complimenti!

Non so se prenderlo come un complimento o no . Forse mi sono spiegato male, dicevo solo che le braccia erano pulite pure quando stavo a 400g carbo/die. Ora sono molto più basso, 200-250g giorni ON, 150g giorni off. Negli ultimi giorni li ho alzati a 200g giorni OFF, 270g giorni ON e per ora ancora non sono gonfio.

Di solito appena li alzo un pelo divento una palla a livello addome-fianchi

[Marcello1988]

certo che mi piace.. grassi.. ma anche cho alti francè!

a me il nutrionista ha alzato cho e fat e mi sto trovando bene ( sono sulle 3100kcal die)