Il diario di Fra

**Folger94** · 15-02-2012, 18:53:46

mi segno francè
volevo farti una domanda, ho letto in un post che hai scritto che prendere la creatina con il cucchiaino e poi bere l'acqua è una perdita di soldi, ma vale anche per BCAA in polvere glutammina ecc. ?

grazie in anticipo...

**Francesco01** · 15-02-2012, 19:16:12

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mi segno francè
volevo farti una domanda, ho letto in un post che hai scritto che prendere la creatina con il cucchiaino e poi bere l'acqua è una perdita di soldi, ma vale anche per BCAA in polvere glutammina ecc. ?

grazie in anticipo...

Ciao!No, per la crea è un discorso diverso perchè la crea non disciolta ha un assorbimento minimo e richiama acqua nell'intestino--> la via più veloce per diarrea e altri disturbi. I BCAA e la gluta meritano discorso a parte, è vero che completamente disciolte si velocizza l'assorbimento, ma questo non ne pregiudica l'assorbimento stesso

**frenky_minkia** · 16-02-2012, 18:29:19

x me è una cagata qlla della crea non disciolta, poichè la creatina non va in soluzione con l'acqua ma resta in sospensione, l'importante è bere 80ml per gr di crea per l'assorbimento, il modo in cui la butti giu è indifferente.

**Francesco01** · 16-02-2012, 22:36:48

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x me è una cagata qlla della crea non disciolta, poichè la creatina non va in soluzione con l'acqua ma resta in sospensione, l'importante è bere 80ml per gr di crea per l'assorbimento, il modo in cui la butti giu è indifferente.

Acqua tiepida e la mia crea micronizzata si scioglie, in sospensione non c'è nulla...

Oggi giorno alto in chos, per recuperare dal calcetto di martedì e fare un wo decente in termini di carichi domani!

**Francesco01** · 18-02-2012, 00:44:47

Oggi ho allenato il petto, le spalle ed i tricipiti. Grande allenamento, ho preso un misurino di jack dopo 3 settimane di stop da stims e ho tenuto un'intensità altissima. Carichi costanti(settimana scorsa erano scesi) grazie al giorno alto in chos. Domani aggiorno riguardo la fine del ciclo di integrazione hard

**Francesco01** · 20-02-2012, 23:11:20

Fine ciclo hard. Buonissimi risultati, addome più visibile, stesso peso corporeo, carichi invariati anche con un'ipocalorica. Noto miglioramenti sulle braccia. Ora integro solo con whey, bcaa, vitamine varie e o3. Nuovo piano alimentare:

Giorni OFF
130g carbo
170g pro
85g grassi

2000kcal

GIORNI ON
215g carbo
170g pro
85g grassi

2300 kcal

Settimana prossima penso di impostare una ipercalorica con carbo alti e grassi ridotti. Cerco anche di ridurre le pro

**Francesco01** · 21-02-2012, 21:11:42

Oggi 8 serie di addome sulla swiss ball + 2 serie di vacuum(mi vedo gonfio a livello alto dell'addome, non so perchè). Poi 40 minuti di cardio con battiti sui 65-75%. Al termine 10 minuti di stretching full body. Domani gambe+obliqui+plank

Intanto una fotina del braccio, che non schiaccio contro il dorsale anche se sembrerebbe

**Francesco01** · 22-02-2012, 23:12:56

Oggi gambe, sono a pezzi. Ho fatto tutto il WO ma il cut di carbo si è fatto sentire. Sono bello carico però, sento che presto arriveranno miglioramenti. Domani probabile seduta di cardio anche se mi toccherà alzare i carbo perchè mangio fuori.

**Francesco01** · 22-02-2012, 23:16:44

Ah, vi delizio con una delle mie pietanze preferite: Fage + Nectar gusto crystal sky

**Francesco01** · 23-02-2012, 23:10:33

Oggi cardio: 40 minuti in fascia sul 70%. Poi stretching.

Sto preparando il nuovo ciclo di integrazione

**Folger94** · 24-02-2012, 00:16:02

bene, quindi come sarà il programma fino all'estate? fra 1 settimana vai in ipercalorica... fino a quando?

braccio niente male, si intravede pure una bella spalla

**Francesco01** · 24-02-2012, 00:36:32

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bene, quindi come sarà il programma fino all'estate? fra 1 settimana vai in ipercalorica... fino a quando?

braccio niente male, si intravede pure una bella spalla

Grazie, pensa che per le spalle faccio es. solo per la porzione laterale e posteriore!

L'ipercalorica la tengo una settimana, giusto per dare uno shock visto che sono in ipo da mesi. Fino all'estate ho intenzione di continuare con una lieve ipocalorica per tentare di arrivare al 10% senza perdere massa magra. Di solito è un'utopia, però vedo che ci sto riuscendo perchè sono ancora relativamente neofita e tengo le pro belle altine. Il programma d'integrazione lo posto appena finisco di buttarlo giù!