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Ieri allenamento del dorso-delt post-bicipiti...+ richiamo con spalata neve stamattina . Buone sensazioni, il cm2 mi ha stupito, non lo ricordavo così forte!
Gli allenamenti procedono, finalmente ho ripreso a far cardio, oggi 45 minuti di sessione con battiti sul 65-75%. Poi 10 minuti di stretching e 10 di sauna. Ancora pochi miglioramenti a livello addome, ma non mollo finchè non arrivo al 10%
Panca piana 4/4/6/6
Croci declinata 4x8
Pullover 3x10
Croci cavi alti 12+12+12
Tirate al mento 6/6/8/8
Alzate lat cavi 2x15
French panca 30gradi 4x8
French manubri inverso SS Push down inverso 2x10+15
Per la prima volta dopo settimane di ipocalorica oggi ho sentito il cut di kcal. Ho parzializzato quasi tutte le ultime rip per mantenere i carichi, colpa anche della mancata carica del pre wo da cui ho staccato per un paio di settimane
hai tagliato le kcal e inserito il cardio...vuoi asciugarti un pò?
Si, in realtà sono 3 mesi che sono passato a una ipocalorica. Tenendo le kcal appena sotto il fabbisogno ho perso grasso senza quasi intaccare il muscolo, ora vorrei arrivare al 10% di BF. E' dura perchè per genetica, postura, ecc accumulo tutto su pancia e fianchi. Ora ti mostro una foto di fine massa e una recente
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i numerini % a me non piacciono,conta l'impatto visivo e direi che stai procedendo bene siamo a febbraio hai tutto il tempo per fare le cose con calma eviterei comunque cose drastiche anche a livello calorico per evitare di svuotarti troppo
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
i numerini % a me non piacciono,conta l'impatto visivo e direi che stai procedendo bene siamo a febbraio hai tutto il tempo per fare le cose con calma eviterei comunque cose drastiche anche a livello calorico per evitare di svuotarti troppo
grazie! Si per ora questa strategia di tenere le kcal appena sotto la soglia mi ha permesso di non perdere quel poco di muscoli che avevo messo. Settimana prossima penso di passare ad un'ipercalorica proprio per non svuotarmi e dare uno shock al metabolismo, vediamo come riesco ad organizzarla.
DORSO-DELT POST.-BICIPITI
Trazioni 5xMAX
Rematore barra T 4/4/6/6
Lat avanti T. bar 6/8/10
Row vert. impugnatura larga SS Scrollate 3x10+15
Alzate a 90 disteso 4x8
Curl martello manubri 6/6/8/8
Curl concentrato SS Curl ai cavi singolo 2x10+12
Dorso e braccia in fiamme, leggera fatica alla fine ma la condizione migliora. Sta per finire il cilo di integrazione, ho già stoppato il Cm2, non assumo stims da un paio di settimane e entro sett. prossima stacco LX(Prodotto fantastico) e ALC(che forse mi dà qualche sides di stomaco). Mantengo solo NAC, vitamine, O3, whey e ovviamente vitargo
Ieri sera partita di calcetto...e ovviamente infiammazione delle ginocchia!Proverò a farla passare con qualche anti-dolorifico ma mi sa che stasera salto il wo delle gambe
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. Buone sensazioni, il cm2 mi ha stupito, non lo ricordavo così forte!
grazie! Si per ora questa strategia di tenere le kcal appena sotto la soglia mi ha permesso di non perdere quel poco di muscoli che avevo messo. Settimana prossima penso di passare ad un'ipercalorica proprio per non svuotarmi e dare uno shock al metabolismo, vediamo come riesco ad organizzarla.
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