Il diario di Fra

[Francesco01]

Tornato dalle vacanze estive, da domani conto di tornare ad aggiornare il diario!

[conv999]

[t.durden]

Io abbasserei un pò i cho e alzerei i fat...io sono bassisimo sempre, ma nn sta mai sotto i 50...37 mi pare davvero poco

[Francesco01]

Io abbasserei un pò i cho e alzerei i fat...io sono bassisimo sempre, ma nn sta mai sotto i 50...37 mi pare davvero poco

è la prima volta che lo faccio anch'io, vorrei provare questo nuovo assetto visto che in molti ne parlano bene...non penso di soffrirlo visto che ho fatto il ***** 1 settimana a 3000kcal al giorno(in media) con carbo e fats molto alti...vediamo come va...poi sicuramente ad inizio agosto durante il rest forzato mi riporto ad una dieta più equilibrata in tutti i macro

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DORSO-DELT POST-BICIPITI
Trazioni larghe slow 4xmax (peso libero: 12-10-8-6)
Rematore man 4/6/6/8 (26-23-23-20)
Lat machine 3x10 (50kg)
Pulley triangolo 3x15 (35kg)
Alzate a 90 4x10 (4)
Curl in piedi man single 4x6 (13kg)
Curl concentrato 2x12 (8kg)

camminata in salita 20' bpm fra 130-140

Pre wo 4g bcaa, 1 scoop napalm, 1g ALC
Post 4g bcaa, 0,5g ALC, 50g destrosio
30g iso sensation

Allenamento abbastanza intenso senza strafare, cardio non troppo spinto perchè non mi fido ancora dopo l'infortunio alla gamba

[roberto11]

Innanzi tutto ben tornato, poi una domanda... Com' e' il napalm? Nuovo o il vecchio?

[asen]

I fat mi sembrano bassini.
Comunque come stai?
L'uni come va?

[Francesco01]

Innanzi tutto ben tornato, poi una domanda... Com' e' il napalm? Nuovo o il vecchio?

è la vecchia formulazione...su di me niente di esaltante, un po' di carica dopo lo scarico di stims ma per il resto non si sente granchè

I fat mi sembrano bassini.
Comunque come stai?
L'uni come va?

Ciao asen, piacere di risentirti! In ogni caso si, grassi bassi, ma si tratta solo di sperimentare un paio di week...tenendoli bassi per tutto l'anno non mi sono sporcato granchè anche se di fatto non posso dare giudizi concreti perchè non ho fatto def seria quest'anno...

Riguardo l'uni tutto ok, sono già in vacanza da un mese e da quando l'ho iniziata sono sempre riuscito a fare gli esami al primo appello, con una media comunque alta...tu come stai?

[asen]

Io tutto bene, con l'uni sono messo bene.. mi sono lasciato gli esami + facili a settembre anche se penso di cambiare indirizzo.
Anche con gli allenamenti va alla grande

[Francesco01]

Io tutto bene, con l'uni sono messo bene.. mi sono lasciato gli esami + facili a settembre anche se penso di cambiare indirizzo.
Anche con gli allenamenti va alla grande

Ottimo, vedo che però non stai aggiornando il diario!

---------- Post added at 13:32:22 ---------- Previous post was at 09:50:35 ----------

Doms belli profondi oggi, allo specchio mi vedo sempre male ma son pieno d'acqua...BF ad asciutto credo sul 13% perchè comunque l'addome si vede seppur velato...sotto i 64kg comunque non intendo scendere, quindi si tira queste 2 weeks e poi si imposta il divenire...per vedermi come vorrei dovrei arrivare a 62-63kg immagino, che sarebbe comunque un +2kg rispetto all'anno scorso quindi qualcosa si è mosso...come al solito BF concentrata sul solo addome, braccia svenate e muscoli guizzanti anche sul resto...2 anni fa sono salito di 10kg sporchi e poi mi son pulito bene, quest'anno sono salito di 6kg puliti e poi non sono riuscito a fare def, l'anno prossimo vediamo di salire ancora meglio e cercare di programmare per tempo anzichè accorgersi alla fine di aver impostato male i tempi



---------- Post added at 20:36:55 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Giornata rest, andata con un bel bagno + sole in piscina...dopo i 2L di acqua bevuti oggi a livello ritenzione va meglio, intanto è il primo giorno di ipocalorica in cui sento fame, era ora!

---------- Post added at 20:38:07 ---------- Previous post was at 20:36:55 ----------

Giornata rest, andata con un bel bagno + sole in piscina...dopo i 2L di acqua bevuti oggi a livello ritenzione va meglio, intanto è il primo giorno di ipocalorica in cui sento fame, era ora!

[asen]

Fra il diario non lo aggiorno più perché non ho più voglia, poi mi sta seguendo un preparatore quindi non scrivo le sue cose qua su BW.

[Francesco01]

Fra il diario non lo aggiorno più perché non ho più voglia, poi mi sta seguendo un preparatore quindi non scrivo le sue cose qua su BW.

va beh era carino lo stesso condividere quello che puoi dire e anche scrivere qualche cazzata ogni tanto è un preparatore della tua zona o qualcuno di BW?

[asen]

No uno qua di Milano è abbastanza famoso.

[Francesco01]

Wo di ieri più spinto di quanto mi aspettassi, avevo deciso di andarci cauto a causa dello stiramento alla gamba, ma visto che avvertivo solo un piccolo fastidio ho cambiato idea

GAMBE
Pressa vert 6/6/8/8 (110-110-100-100) diciamo una 15 di kg sotto quello che potrei fare
Pressa or gambe alte 4x8 (90kg)
Leg ext single slow 20/15/15 (25-20-20)
Leg curl 3x10 (35)
Calf machine 12/12/15/15 (70-70-65-65)

Calf libero 4x15

25' cardio 130-140bpm

La bilancia segna 65,6kg mezzo kg in meno da quando son tornato, e devo dire che lo specchio va molto meglio, inizio a vedermi decisamente bene, ci sarebbe da limare altri 2-3kg per essere ai livelli di def dello scorso anno(niente di esaltante, ma addome bello definito e qualche vena qua e là) con qualche massa in più su braccia e dorso in particolare

[gg89]

ciao fra tutto bene? come procede?come integri in questo periodo?

[Francesco01]

ciao fra tutto bene? come procede?come integri in questo periodo?

ciao gg, si bene grazie!tu? In questo periodo solo l'essenziale: bcaa, proteine, vitamine varie e omega 3...poi ho ancora qualche scoop di napalm che avevo preso mesi fa e un po' di ALC che uso solo all'occorenza e solo perchè li ho a casa, altrimenti eviterei...se avessi tempo proverei l'accoppiata ALPHAT2 e lean extreme che mi aveva piacevolmente sorpreso l'anno scorso, ma ormai siamo troppo in là col tempo dato che dall'1 agosto la mia pale è chiusa