Il diario di Fra

[Marcello1988]

certo.. a disposizione intanto hai rep..

[Francesco01]

certo.. a disposizione intanto hai rep..

Grazie, ricambio appena possibile!

[Francesco01]

Stravolto dopo la sessione di dorso-delt post-bicipiti

Trazioni 5x6 + sovraccarico
Rematore bil. 4x8
Lat avanti 10/8/6
Pulley basso SS Scrollate 3x10+15
Alzate laterali disteso 4x10
Curl manubri 4x8
Curl concentrato 3x10

Sia nel curl manubri che nel concentrato le ultime 2 serie sono venute con qualche rip in meno, le braccia mi stavano letteralmente scoppiando...Non mi piace l'allenamento dorso-bicipiti proprio perchè non riesco a spingere fino in fondo con i pesi ma per variare dal solito petto-bicipiti ci può stare...Ho già pronto l'ordine per il prossimo ciclo di integrazione, non vedo l'ora

[BORIC]

ciao francesco , ma mi puoi indicare qualche esercizio ? es il curl nn vogliono fatti sulla panca a 45°, e i rematori fatti in piedi a 90° busto flesso, come sono le alzate laterali disteso?

[Francesco01]

ciao francesco , ma mi puoi indicare qualche esercizio ? es il curl nn vogliono fatti sulla panca a 45°, e i rematori fatti in piedi a 90° busto flesso, come sono le alzate laterali disteso?

rematore fallo con il petto in appoggio su panca, io in palestra ne ho una apposita inclinata, altrimenti fallo così:



Le alzate laterali disteso in realtà sono alzate a 90 disteso, Al posto che farle a busto flesso, le fai completamente disteso su una panca

la parte in neretto non l'ho capita

[Francesco01]

Ieri gambe-addome, allenamento ridotto e interrotto per giramenti di testa e influenza

Pressa 6/6/4/4
Affondi camminata 4x8
Leg press 45 gradi T.U.T. 2" 12/10/8
Stacco GT 3x6
Leg press popacci 4x10
Crunch sovraccarico su swiss ball 4x12
Crunch libero 3x25

[Marcello1988]

come stai francè ? non mi dire che ti sei beccato l'influenza..

[Francesco01]

come stai francè ? non mi dire che ti sei beccato l'influenza..

Ora meglio grazie, era solo un po' di raffreddore ma mi ha tolto forza. Poi il jack3d inizia a darmi qualche sides, sono arrivato a misurini e mezzo ma mi fa girare la testa e mi dà crash postwo. Oggi dovrei provare il superpump max. Ultimo mese tirato poi stacco dagli stimolanti e inizio un ciclo per il pump visto che ho ancora una confezione di CM2 della SAN

[Francesco01]

Arrivati i prodotti, ecco il ciclo d'integrazione hard per un bel mese

Pre-Colazione
Lean Extreme 1cps
1g Alc
600mg Nac Now foods

Colazione
1 cps Vitamins Isatori
1/2 caps Vit C-1000 Now Foods
2 cps Omega 3

Pre Wo
1g Alc
1 scoop Superpump max Gaspari
1cps Lean Extreme

Intra WO
1 scoop Size On Pre contest

Post wo
5g Bcaa
40g Vitargo
0,5g ALC

30g Isosensation

CENA
1 cps Multivit. Isatori
1/2 caps Vit C - 1000

Pre-Nanna
1cps Lean Extreme
1 caps melatonina
600mg Nac

[Luigi 87]

Tanta roba... !

[Francesco01]

Tanta roba... !

So che ti piace perchè me l'hai corretta tu devo dire che ieri ho preso per la prima volta la melatonina e il riposo è stato migliore, spero continui così!

[Marcello1988]

mi piace il piano di integrazione .. fammi sapere come ti trovi col SPmax Francè

[Francesco01]

Aggiornamento notturno wo di oggi:

GAMBE ADDOME
Pressa 90 gradi 6/6/4/4
Affondi camminati 4x8
Leg ext T.U.T 5" 15/12/10
Stacchi GT 3x6
Leg curl 4x6
Calf pressa 4x10
Calf libero 3x25
Addome su swiss sovraccarico 4x12
Crunch libero 2x25

Ecco l'arma segreta del pre wo, in stack con SPMAX e 1g di ALC

[Francesco01]

Ieri petto-spalle-tricipiti, ottime sensazioni

Panca piana 6/6/4/4
Pullover 8/8/8/6/6
Croci piana SS Croci cavi bassi 3x12+10
Military seduto 8/8/6/6
Alzate laterali 2x15
French panca 30 gradi 4x8
Est dietro nuca 2x15
Push down presa inversa 1xMAX

[neteye]

ciao fra in riferimento all'argomento di oggi,non ho detto che sia un caso universale,ho parlato solo degli effetti che ha avuto sul mio metabolismo e personalmente non voglio ritrovarmi in quella situazione.altre volte che ho staccato la palestra e non prendevo le whey mai avuto sti problemi,dopo che staccai la palestra e ho smesso di prendere le whey sono gonfiato. con questo non sto dicendo che te non devi prenderle ecc ma essendo semrpe sostanze filtrate e concentrate quindi sempre di derivazione chimica,io preferisco post workout sedermi a tavola e mangiare 250g di pollo in padella,80g di pasta e verdure a volontà e lo stesso consiglio al prossimo,introdurre troppe sostanze "derivate chimicamente" non è proprio salutare,poi ovviamente sono pensieri. Sono a favore dei bcaa,della glutammina in dosaggi normali (tipo 5-8g) e poi sospensione,per la creatina fino a 3-4g e poi sospesa...e via discorrendo.