Il diario di Fra

[Francesco01]

Adoro le uova e le mangerei sempre. L'albume mi piace sempre ma mai in forma "dolce". lo preferisco naturale o tendente al salato.
Ho solo notato diverse marche e diversi sapori. QUello dell'esselunga mi stomaca mentre la marca AiA (che trovo all'Auchan) mi piace tantissimo.
consumo medio: 2 brick per 2L di albumi alla settimana.
Lo cuocio, sia in forma frittata che in forma microonde ((1 minutino senza che necessariamente si rapprenda tutto)).
una giratina e si cuoce un po' anche la restante parte liquida rimasta.

a me l'albume piace, purtroppo ho un'intolleranza ai solfiti e non posso mangiarlo...ora però ieri in emergenza ne ho bevuto circa 200ml dal brick e problemi zero...sarebbe un bel vantaggio poter variare un po' almeno negli spuntini...ti consiglio la nuova linea della coccodì, all'albume aggiungono varie vitamine e minerali(quelle perse dal tuorlo in pratica)

[ercaliffo]

voi quante pagate un brick di albumi??
da me i prezzi sono lievitati...
1 litro AIA 2,69€

[Francesco01]

voi quante pagate un brick di albumi??
da me i prezzi sono lievitati...
1 litro AIA 2,69€

non comprandolo spesso non ricordo...siamo sulla stessa cifra però...

ieri serata no, il wo poteva andare meglio...un po' di stanchezza dalla settimana, c'è da capire se petto-dorso in due giorni ravvicinati incidano su questo aspetto...valuto sett prossima

Trazioni 4xmax 6-6-6-7 bw+5kg fino all'ultima serie, poi bw
Rematore man 4x8 manubri da 20kg
Lat avanti 10/8/6
Pulley gomiti larghi 3x12
Elastic band rear delts 3x12 cont. di picco
Scrollate 3x10
Alzate a 90 2x10

20' cardio

oggi condizione leggermente migliore, ma stasera si cheatta di nuovo causa festa cui sono stato invitato...ho paura perchè ho tanta fame e non credo di trattenermi

[AndryPata90]

da me 1 litro AIA viene circa 1,89€

[asen]

Da me 2 tondi all'auchan.
Cmq Fra sbaglio o stai cheattando spesso?

[Francesco01]

Da me 2 tondi all'auchan.
Cmq Fra sbaglio o stai cheattando spesso?

no va beh spesso no...il progetto sarebbe di fare 1 pasto libero ogni 2 weeks + eventuali porcate a fine serata...in realtà in questo periodo mi stanno invitando ad un po' di cene dove non posso rifiutare quindi mangio purtroppo mi toccherà essere una palla d'acqua anche per tutta la prox settimana

[Françis1992]

Ciao Fra,mi segno dato che oltre allo stesso nome abbiamo anche la stessa situazione posturale
Vedo che di squat non ne fai, è un esercizio che ti da fastidio ? Anche tu badi molto alla simmetria del movimento a discapito del carico ? Esempio: spinte manubri panca piana fatte con un movimento controllato a cercare il lavoro simmetrico del muscolo,pur dovendo scalare diversi chili. Grazie

[Francesco01]

Ciao Fra,mi segno dato che oltre allo stesso nome abbiamo anche la stessa situazione posturale
Vedo che di squat non ne fai, è un esercizio che ti da fastidio ? Anche tu badi molto alla simmetria del movimento a discapito del carico ? Esempio: spinte manubri panca piana fatte con un movimento controllato a cercare il lavoro simmetrico del muscolo,pur dovendo scalare diversi chili. Grazie

Ciao! benvenuto! niente squat perchè è l'esercizio più iperlordosizzante (passami il termine) che esista quindi evitando è meglio...per la simmetria del movimento credo che sia una cosa che dovrebbero fare tutti...nell'esempio del petto che hai fatto hai colto il segno perchè nel mio caso avendo un'asimmetria fra pettorale dx/sx diventa fondamentale lavorare perfettamente...ma questo dovrebbero farlo tutti, troppo spesso si vedono cariconi tirati su senza un minimo di tecnica

---------- Post added at 19:21:41 ---------- Previous post was at 17:09:38 ----------

comunque ragazzi cheat pesante anche ieri...specie con i dolci...oggi mi son rimesso in riga nonostante un'alimentazione meno rigorosa

ieri ho mangiato diversi antipasti: salatini, cocktail di gamberi, formaggi, fiori di zucca fritti, due frittatine alle verdure, involtini di salmone e zucchine. Poi un risotto mirtilli e funghi porcini ed infine valanga di dolci cocco e cioccolato + svariate cupcakes al caramello...poi son volati biscotti a volontà e un succo di frutta... e oggi ho lo stesso fame

[full]

ciao fra, posso chiederti come ti stai allenando ora

[Francesco01]

ciao fra, posso chiederti come ti stai allenando ora

trovi i wo nelle pagine precedenti, le scrivo volta per volta...attualmente sono passato da una multifrequenza ad una mono in 4 split con volume non altissimo

Ieri la mia ragazza ha portato a casa delle focacce liguri fresche cipolla e lisce...è stata la fine, altro cheat meno male che oggi è lunedì e almeno per 2 weeks si mangia come si deve....ovviamente sono una palla d'acqua stamattina

---------- Post added at 21:25:27 ---------- Previous post was at 10:59:56 ----------

nonostante una serie di casini stasera mi sono allenato: legs

Pressa 4/6/6/8 con 130-120-110-100
affondi 4x8
Leg ext 12/15/20
Stacco GT 3x8
Leg curl 3x10
Calf pressa 4x10 105kg
calf seduto 3x25

dragon flag 3xmax + crunch 1xmax
plank 3xmax

10' stretching

tutto chiuso in un'ora scarsa...ho finito il wo tremando, ho dato davvero tutto...ottimo allenamento. condizione abbastanza penosa ma domani con il calcetto dovrei buttar giù un po' d'acqua. I carichi come vedete stanno aumentando, anche grazie allo schifo alimentare degli ultimi giorni

[le diable]

Sicuramente adesso ti troverai un bel pump alle gambe con tutti quei che cho che ti sei sparato

[Francesco01]

Sicuramente adesso ti troverai un bel pump alle gambe con tutti quei che cho che ti sei sparato

Non ho specchi interi a casa quindi non posso guardare le gambe frontalmente

[Francesco01]

Ritorno ad aggiornare dopo un po' ma sono stato molto preso con l'università e la palestra...se ci aggiungete che il tempo libero l'ho dedicato a fifa 13 ecco che non ho più scritto qui

la condizione è abbastanza buona...senza cheattare da 10gg ho tolto un po' d'acqua e direi che stiamo procedendo bene...il peso sale così come i carichi...per ora diet ancora sulle 2500kcal ma questa settimana alzo la media con un cheat...da settimana prossima conto di aumentare, stay tuned!

[AndryPata90]

eeh ti capisco francesco...tra università,impegni e per chi ha un lavoro...il tempo è sempre poco...ma quando si può si torna con piacere a postare e seguire il forum

[conv999]

Ritorno ad aggiornare dopo un po' ma sono stato molto preso con l'università e la palestra...se ci aggiungete che il tempo libero l'ho dedicato a fifa 13 ecco che non ho più scritto qui

la condizione è abbastanza buona...senza cheattare da 10gg ho tolto un po' d'acqua e direi che stiamo procedendo bene...il peso sale così come i carichi...per ora diet ancora sulle 2500kcal ma questa settimana alzo la media con un cheat...da settimana prossima conto di aumentare, stay tuned!

Hey Fra... non so se hai letto sul mio diario il mio cheat di domenica 7.10 . ... .. 4000Kcal in 5 o 6 ore....(matrimonio)
Meno male che ho lo SLin SAne... e stamane ero pieno e non acquoso anche considerando che ieri ho fatto un altro carb load da circa 3000 KCAL...
-Bepi-