Il diario di Fra

[Luigi 87]

Il miglioramento c'è soprattutto a livello di bacino! La curvatura della colonna mi sembra simile, ma sicuramente niente di grave...

[Francesco01]

Il miglioramento c'è soprattutto a livello di bacino! La curvatura della colonna mi sembra simile, ma sicuramente niente di grave...

Luigi grazie mille della rep!Alla prossima radiografia ti dico se il miglioramento è tale da permettermi di allenarmi in modo completo. Lo spero proprio, seconde me comunque è più la paura di peggiorare la situazione che il reale problema a frenarmi!

[Luigi 87]

Si dice che la postura sia anche un qualcosa inerente al sistema nervoso e alla "testa"...

[mascotte]

Per la parte alta effettivamente faccio poco, la sola lat con t.bar e le alzate a 90 non sono sufficienti. Da qualche mese ho aggiunto le scrollate/pulley. Queste sono le foto, qualche miglioramento c'è. Comunque si nella sessione di stretching allungo anche l'ileo-psoas

ottimo per la parte alta anche il rematore ma "poggiato". stò seguendo due clienti ultimamente con lo stesso problema tuo per quel che concerne l'ipercifosi...come ti è già stato detto dal sommo luigi (grande ) concentrati sull'allungamento dei muscoli intrarotatori e sul rinforzo di quelli extrarotatori e soprattutto sforzati di tenere una corretta postura per quanto possibile durante tutto il giorno

[Francesco01]

ottimo per la parte alta anche il rematore ma "poggiato". stò seguendo due clienti ultimamente con lo stesso problema tuo per quel che concerne l'ipercifosi...come ti è già stato detto dal sommo luigi (grande ) concentrati sull'allungamento dei muscoli intrarotatori e sul rinforzo di quelli extrarotatori e soprattutto sforzati di tenere una corretta postura per quanto possibile durante tutto il giorno

Ciao e benvenuto innanzitutto!Infatti ho inserito anche quello, noto un maggior coinvolgimento della parte alta con il bilanciere rispetto ai manubri. Per la postura ci provo, il fatto è che la scarsa ipertrofia dell'addome mi aiuta poco in questo. Sto quindi provando ad allenare l'addome in modi diversi per stimolarlo sotto tutti i punti di vista. Alterno settimane con crunch liberi a sett con sovraccarico, crunch sulla swiss ball e ruota addominali con il bilanciere

[mascotte]

via libera anche a plank,bridge e compagnia bella. se già sei in ipercifosi andare a lavorare ulteriormente "in chiusura" potrebbe non essere il top

[Francesco01]

Oggi 40 minuti di cardio così suddivisi

5' riscaldamento
30' camminata in salita battiti sui 130-140
5' defaticamento

Poi stretching parte alta, gambe, ileo psoas

[Francesco01]

Sotto consiglio alla fine ho deciso di impostare una dieta di scarico proteico-mantenimento. Ho portato le kcal a 2400, sto facendo una isocalorica con 33-33-33 come percentuali di macro. La BF prima delle feste era intorno al 12-13% calcolata ad occhio, spero di scendere a gennaio di uno-due punticini. Questa settimana con la palestra chiusa la dedicherò ad a flessioni/addominali ed un po' di camminata con battiti sui 130-140. Purtroppo il mio tapis è un modello vecchio e mi dovrò arrangiare giocando con la velocità e non con l'inclinazione.

[Francesco01]

Stamattina camminata ad andatura veloce di 30' più 10' di salto con la corda, poi un po' di flessioni e addominali, ho riadattato i macro con + carbo e pro visto il cardio di oggi, da domani ritorno alla isocalorica 33-33-33

[Francesco01]

Rieccomi ad aggiornare dopo un bel po'. Oggi gambe-addome e sono a pezzi

Pressa 90 gradi 6/6/4/4
Affondi camminata 4x8
Leg ext T.U.T 2" in tensione 15/12/10
Stacchi GT 3x6
Leg curl 4x6
Calf pressa 4x10
Calf libero 3x25
Crunch sovraccarico 3x12
Ab wheels 3x15
Crunch 2x25

Ho un po' esagerato con l'addome, settimana prossima taglio l'ab Wheels

[BORIC]

ciao, mi puoi dire che esercizi fai per la postura e quali eviti?

[Francesco01]

ciao, mi puoi dire che esercizi fai per la postura e quali eviti?

Intanto benvenuto! Allora, come dicevo qualche post fa ho avuto miglioramenti soprattutto per la visita dall'osteopata. Tu che problemi hai?Ipercifosi, iperlordosi, scoliosi?

[BORIC]

cifosi scapole alate ,e una leggera scoliosi .

[Marcello1988]

ciao Francè

[Francesco01]

cifosi scapole alate ,e una leggera scoliosi .

Per la cifosi dovresti avere un occhio di riguardo per i muscoli extra-rotatori. Il mio consiglio è di non eliminare completamente gli es. potenzialmente pericolosi, cerca solo di imparare le tecniche corrette e magari di aggiustarli in modo che non influiscano sulla tua patologia(per es. fai il rematore in appoggio su una panca)

ciao Francè

Ciao marcello!benvenuto, sono contento che ti sia iscritto almeno mi dai una mano con allenamento e integrazione!