Il diario di Fra

[blindevil7]

quel pre wo lì ha qualche gr in più di carbo, non solo 20

[Francesco01]

quel pre wo lì ha qualche gr in più di carbo, non solo 20

son poco meno di 30...non cambia la sostanza del discorso comunque

Oggi giornatina impegnata
Ore 7 colazione 100g avena + 30g whey + 1 banana
Ore 8.30 caffè lungo non zuccherato
Ore 9 inizio lezioni uni
Ore 10.30 fine lezioni. Pre wo al volo in macchina(solito scoop di SP max) e via in pale
Ore 11.00 inizio wo
intra wo 10g bcaa
fine wo 30g dextro + 5g crea

Dopo 20' 140g basmati e 150g pollo. No fats

Ore 14 ripresa lezioni
Ore 16.00 fine lezioni e spuntino: barretta con 20g isosensation, 10g fiocchi avena, 5g cacao amaro...2 fette di pane di segale(100g) cereal vit e 20 mandorle

Finalmente sono a casa. Wo andato bene, purtroppo questa settimana ho avuto un calo di forza...serie che settimana scorsa portavo a buffer oggi mi hanno impeganto alla morte. Evidentemente le kcal sono basse, altrimenti non avrei avuto un calo di peso e forza così evidente (-1kg da settimana scorsa, che sia la mancanza del cheat???) In ogni caso questo è il riepilogo

Iperest dorso 3x12
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6 bw +5kg
1x6 bw
Lento manubri4x8
elastic band rear delts 3x15 tensione continua
French press 4x6
Push down barra dritta 3x10

Dragon flag solo negativa 3xmax
Woodchopper ai cavi 2x10

[blindevil7]

posso chiederti cosa studi?

[Jacopo92]

Alla faccia Fra, giornata impegnata però vedo che sei organizzato bene ...

Se ti va di darmi un consiglio passa da me

[Francesco01]

posso chiederti cosa studi?

certo...economia e management...a metà fra economia e commercio ed economia aziendale(che non esistono più)

Alla faccia Fra, giornata impegnata però vedo che sei organizzato bene ...

Se ti va di darmi un consiglio passa da me

arrivo

[blindevil7]

[Mr.Grumpy]

son poco meno di 30...non cambia la sostanza del discorso comunque

Oggi giornatina impegnata
Ore 7 colazione 100g avena + 30g whey + 1 banana
Ore 8.30 caffè lungo non zuccherato
Ore 9 inizio lezioni uni
Ore 10.30 fine lezioni. Pre wo al volo in macchina(solito scoop di SP max) e via in pale
Ore 11.00 inizio wo
intra wo 10g bcaa
fine wo 30g dextro + 5g crea

Dopo 20' 140g basmati e 150g pollo. No fats

Ore 14 ripresa lezioni
Ore 16.00 fine lezioni e spuntino: barretta con 20g isosensation, 10g fiocchi avena, 5g cacao amaro...2 fette di pane di segale(100g) cereal vit e 20 mandorle

Finalmente sono a casa. Wo andato bene, purtroppo questa settimana ho avuto un calo di forza...serie che settimana scorsa portavo a buffer oggi mi hanno impeganto alla morte. Evidentemente le kcal sono basse, altrimenti non avrei avuto un calo di peso e forza così evidente (-1kg da settimana scorsa, che sia la mancanza del cheat???) In ogni caso questo è il riepilogo

Iperest dorso 3x12
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6 bw +5kg
1x6 bw
Lento manubri4x8
elastic band rear delts 3x15 tensione continua
French press 4x6
Push down barra dritta 3x10

Dragon flag solo negativa 3xmax
Woodchopper ai cavi 2x10

Grande frà! sei di esempio! ottima organizzazione
ma come mai prendi 10gr di bcaa? (1xkg??)

[Francesco01]

melius abundare quam deficere. Male non fanno e during mi aiutano parecchio...quest'anno ho deciso di prendere solo supp fondamentali e risparmiare sul resto...

[Jacopo92]

Beh, leggendo del calo di forza si potrebbe ricondurre magari alla mancanza del cheat, da quanto sei a secco?
Ma invece il peso sulla bilancia sta salendo o cosa?

[Francesco01]

Beh, leggendo del calo di forza si potrebbe ricondurre magari alla mancanza del cheat, da quanto sei a secco?
Ma invece il peso sulla bilancia sta salendo o cosa?

il peso è sceso da settimana scorsa(-1kg)

[Mr.Grumpy]

melius abundare quam deficere. Male non fanno e during mi aiutano parecchio...quest'anno ho deciso di prendere solo supp fondamentali e risparmiare sul resto...

Allora la pensi come me .. 1/2 sopra il mio peso io li prendo sempre.. tanto che ad oggi faccio 4+4 che 3+3 (che uso come protocollo per il nuoto)

[asen]

il peso è sceso da settimana scorsa(-1kg)

A cosa attribuisci il calo?

[Francesco01]

A cosa attribuisci il calo?

solo ipotesi...possibile che dopo una fase di adattamento ai carbo alti ho eliminato un po' d'acqua sottopelle(ed infatti mi vedo molto bene questa settimana)...senza il boost calorico del cheat domenica ho perso qualcosina sulla media calorica nonostante l'aumento calorico da lunedì...altro non saprei...ho eliminato la crea alla mattina perchè a lezione non posso alzarmi ogni 10 minuti per fare la pipì, ma non credo sia affatto questo il problema...va beh domenica cheat pesante e via

[asen]

Cos'hai in mente? Big Tasty Bacon Maxi Menu?
Comunque la crea è davvero un integratore scomodo, non vedo l'ora di finire il barattolo.

[Francesco01]

Cos'hai in mente? Big Tasty Bacon Maxi Menu?
Comunque la crea è davvero un integratore scomodo, non vedo l'ora di finire il barattolo.

passerei alla con-cret..ma sono senza money e con 500g di creapure da parte

Per domenica se tutto è ok vado al roadhose grill....quindi carne rossa molto abbondante, hamburger e dolce(cheesecake)