Il diario di Fra

[Francesco01]

Stai benone fra

e sinceramente sui fianchi fatico a vedere "lo schifo"

grazie!fidati blin che ci sarebbe parecchio da limare...voi non avete idea della composizione corporea che avevo fino a 3 anni fa...

Ottimo Fra
Forse l'unica pecca è la bassa schiena.

Thanks! eh si lo so purtroppo senza stacchi è dura far venire fuori quella parte...ma ora ho deciso di risolvere una volta per tutte il problema alla schiena...il mese prox prenoto una rx a due anni di distanza dall'ultima, poi cambio osteopata perchè la mia situazione è risolvibile e l'ultimo osteo da cui sono andato non mi ha aiutato più di tanto...
L'rx parlava di atteggiamento scoliotico, che con i giusti accorgimenti può essere risolto, vedremo cosa fare!

[asen]

Se è risolvibile allora apposto, fra qualche anno stacchi con 200 kg

[Francesco01]

Se è risolvibile allora apposto, fra qualche anno stacchi con 200 kg

in teoria così dice il web una volta risolte quelle mi rimangono ipercifosi ed iperlordosi ma che sono una conseguenza dell'atteggiamento scoliotico stesso...il problema è che una visita dall'osteopata costa sui 50 euro e per risolvere il problema ce ne vogliono almeno una decina...a voi i calcoli

[asen]

Eh lo so hanno delle prezzi assurdi sti bastardi
Valuta te cosa fare.
Per la propria salute purtroppo si deve spendere.

[conv999]

Fra, stai benissimo .. per la bassa schiena e i "depositi da vaschette gelato ", sono nella stessa situazione.
Non ho 'maniglie dell'amore' ma la fascia lombare e sopra i glutei è da nascondere....

[Francesco01]

Fra, stai benissimo .. per la bassa schiena e i "depositi da vaschette gelato ", sono nella stessa situazione.
Non ho 'maniglie dell'amore' ma la fascia lombare e sopra i glutei è da nascondere....

Troppo gentile conv! Devo lavorare ancora parecchio...minimo un paio d'anni per arrivare ad essere nella media di BW comunque la parte bassa della schiena è davvero difficile da tirare a dovere senza cannibalizzare il resto...se poi ci metti che io per problemi non posso neanche allenarla ecco là l'aspetto ciocconutelloso Dobbiamo comprare gli elettrostimolatori per smuovere qualcosa

Intanto oggi giorno di esperimenti...Ho splittato parte dei carbo del pranzo in un altro pasto(pre wo) a 45 minuti dal wo stesso. Nello stesso pasto metto anche 70g di bresaola e le proteine in "eccesso" le tolgo dal pre-nanna e dalla cena post-post wo.
L'idea è presa da menphisdaemon, non so come si regola lui(anzi se per caso ci legge magari può dircelo ) ma vedendo che ne parla bene vorrei provare a copiarla. In sostanza questo è lo schema

200g carote
150g barbabietole rosse
10g basmati(per raggiungere 30g di carbo netti )
70g bresaola

dopo un quarto d'ora uno scoop di SP max della gaspari. Dopo 30 min dallo scoop allenamento

[Mr.Grumpy]

Fra' i fianchi ce l'ho anche io.. ma bene o male tu sei più tirato nella zona lombare (a me li è ritornata la cambella hahah)
Senti cmq.. torniamo a noi! io ti vedo un po' svuotato o è una mia impressione!?!

[Francesco01]

Fra' i fianchi ce l'ho anche io.. ma bene o male tu sei più tirato nella zona lombare (a me li è ritornata la cambella hahah)
Senti cmq.. torniamo a noi! io ti vedo un po' svuotato o è una mia impressione!?!

può essere sto gestendo molto lentamente il rialzo di kcal...attualmente sono a 2356 ON/ 2213 OFF...ancora in leggera ipo considerando il cardio 2x20' post wo e l'oretta di calcetto al martedì...settimana prox alzo ancora, tanto questo fine settimana niente cheat.

[Mr.Grumpy]

può essere sto gestendo molto lentamente il rialzo di kcal...attualmente sono a 2356 ON/ 2213 OFF...ancora in leggera ipo considerando il cardio 2x20' post wo e l'oretta di calcetto al martedì...settimana prox alzo ancora, tanto questo fine settimana niente cheat.

Praticamente stai come sto messo io!
Io però poi l'ho tolto il cardio.. mi sono pulito di quel kiletto in eccesso ..

[Francesco01]

Praticamente stai come sto messo io!
Io però poi l'ho tolto il cardio.. mi sono pulito di quel kiletto in eccesso ..

Io lo terrò anche in massa...magari solo una volta/due a settimana post wo...così tengo le kcal più alte e cerco di indirizzare il cibo nei punti giusti...si spera

---------- Post added at 16:27:43 ---------- Previous post was at 16:08:50 ----------

Aggiorno: è inumano mangiare 200g di carote + 150g di barbabietole...riduco le ultime a 75(metà pacchetto circa)

---------- Post added at 19:48:50 ---------- Previous post was at 16:27:43 ----------

Primo impatto con il pasto a 45 minuti dal wo positivo...la prossima volta provo a ridurre le fibre, magari frullo un pacchetto di barbabietole sopra una trentina di grammi di basmati...però wo andato molto bene, carichi aumentati e giusta intensità...sono andato un po' lunghetto con i tempi e non son riuscito a farci star dentro il cardio ma pazienza

Pressa 4x6 100kg
Affondi 3x8
Panca piana 4x6 55kg
Croci 3x8
Rem man 4x8
Curl bil. ez 3x10

Stretching 10'

---------- Post added at 12:53:43 ---------- Previous post was at 12:53:05 ----------

Oggi ottimi doms al petto, le gambe invece stanno bene, segno che dalla prossima volta si va sui 110kg sulla pressa...Il programma di oggi prevede un'altra visita dal dentista(forse abbiamo trovato il dente che mi dà problemi) e poi via da euronics per prenotare fifa 13 come previsto niente cheat questa settimana...magari domani vario un po' gli alimenti concedendomi qualche chicca tipo il ketchup della calvè dolcificato con stevia...

[Mr.Grumpy]

Io lo terrò anche in massa...magari solo una volta/due a settimana post wo...così tengo le kcal più alte e cerco di indirizzare il cibo nei punti giusti...si spera

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Aggiorno: è inumano mangiare 200g di carote + 150g di barbabietole...riduco le ultime a 75(metà pacchetto circa)

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Primo impatto con il pasto a 45 minuti dal wo positivo...la prossima volta provo a ridurre le fibre, magari frullo un pacchetto di barbabietole sopra una trentina di grammi di basmati...però wo andato molto bene, carichi aumentati e giusta intensità...sono andato un po' lunghetto con i tempi e non son riuscito a farci star dentro il cardio ma pazienza

Pressa 4x6 100kg
Affondi 3x8
Panca piana 4x6 55kg
Croci 3x8
Rem man 4x8
Curl bil. ez 3x10

Stretching 10'

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Oggi ottimi doms al petto, le gambe invece stanno bene, segno che dalla prossima volta si va sui 110kg sulla pressa...Il programma di oggi prevede un'altra visita dal dentista(forse abbiamo trovato il dente che mi dà problemi) e poi via da euronics per prenotare fifa 13 come previsto niente cheat questa settimana...magari domani vario un po' gli alimenti concedendomi qualche chicca tipo il ketchup della calvè dolcificato con stevia...

Appena ritornato da Euronics!
Ora tiro su un po' di pasta e pranzooo

[Francesco01]

devitalizzato un altro dente spero di aver risolto, finalmente...intanto ho ancora l'anestesia e quindi non capisco nulla...Ho saltato lo spuntino, quindi maxi cena:

400g zucca gialla
200g kebab pollo esselunga (25 pro - 2 carbo - 8 fats su 100g)
verdura

[blindevil7]

molto maxi la cena scherzo ovviamente

[Francesco01]

molto maxi la cena scherzo ovviamente

ho accorpato i carbo dello spuntino che attualmente a cena non mangio...e qualche pro in più del solito...Devo dire che è molto buona la zucca, non me l'aspettavo così...la mangerò più spesso...

[sbrinz91]

come l'hai preparata fra? che ne ho un bel pò qua casa BIO by nonno ma non so come prepararle