Il diario di Fra

[Francesco01]

comunque da oggi si riparte seriamente

colazione 100g avena + 30g whey +10g mandorle
pranzo 80g riso +200g salmone con insalata e salsa di soia

oggi primo wo dopo 3 sett di stop...fullbody per riprendere confidenza con gli es. la terrò almeno un paio di weeks

[GIOVA95]

Rieccomi, ti avevo perso nelle sottoscrizioni come va?

[Francesco01]

Rieccomi, ti avevo perso nelle sottoscrizioni come va?

Apparte il continuo mal di denti(senza antinfiammatorio non si sopporta) bene...maledetto agosto, non ho trovato mezzo dentista aperto!tu?

[GIOVA95]

Tutto apposto, idem per i denti, si sono calmati 1mesetto e da 2gg mi riniziano a fare male, però li lavo 4-5 volte al giorno e faccio lavate a gogo con il colluttorio, mi sta passando per fortuna.

[Francesco01]

La tabella di ieri

Pressa 10/8/6/6
Panca piana man 10/8/6/6
Trazioni 3xmax
Lento manubri 3x8
Curl bil 3x8
French 3x8
Abs swiss 3x15
Calf seduto 5x12

recuperi brevi, oggi doms nonostante fosse una scheda molto leggera...tantissima voglia di spingere dopo questo stop di 3 settimane

Alimentazione:
P 180
C 206
G 74

KCAL 2260

Nei giorni off i carbo passano a 120 e i grassi a 105...mi aiuterò con bidonate di questa visto che sono in scarico da caffeina e stims



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[t.durden]

Mi segno

[Francesco01]

Mi segno

Benvenuto

ragazzi non ci posso credere, ho trovato le patate americane rosse! non saranno buone come quelle normali ma è una rarità qui da me!

[conetti]

fra perdonami le qualità diciamo migliori rispetto alle patate normali erano date un IG minore se non sbaglio... e poi altre caratteristiche? purtroppo ho un vuoto

[sbrinz91]

io le trovai una sola volta lo scorso anno..poi stop

[Francesco01]

fra perdonami le qualità diciamo migliori rispetto alle patate normali erano date un IG minore se non sbaglio... e poi altre caratteristiche? purtroppo ho un vuoto

si hanno un IG più basso(ma non quelle rosse)...però non le prendo per l'IG tanto faccio sempre pasti completi e non ha senso farsi pippe...le prendo per il gusto che è diverso da quelle normali...hanno un sapore simile a quello delle castagne

io le trovai una sola volta lo scorso anno..poi stop

si sono praticamente introvabili

---------- Post added 23-08-2012 at 11:53:34 ---------- Previous post was 22-08-2012 at 13:43:36 ----------

Ieri wo molto rapido chiuso in mezz'ora...iniziamo a rimetterci in moto!

Panca inclinata 8/6/6
Rematore man 8/6/6
Hammer curl 3x8
dip tricipiti 3x10
tirate al mento 3x12

+25' cardio blando

l'obiettivo è quello di recuperare la forma pre-vacanza...niente cheat questa settimana, pasto libero tranquillo settimana prossima. Ancora una week in un full body poi si passa ad un mese di multifrequenza con kcal più alte

[Francesco01]

ultimo wo della settimana

Pressa or. 8/6/6/4/4
Croci 3x8
Iperest. dorso 2x12
Row vert 3x6
Alzate lat 3x8
Curl cavi 3x10
Push down 8/6/6/4
Abs 3x12
Calf pressa 5x12

20' cardio blando

Rest tutti entro i 90'' e pesi delle barbie mi sono ufficilamente rotto le balle del ricondizionamento...da sett prossima 5 weeks di multifrequenza e ricominciamo a fare sul serio!

[Francesco01]

Aggiornamento: la condizione non è affatto buona, sono zeppo d'acqua come se non avessi smaltito i bagordi della vacanza...la condizione raggiunta era buona prima di partire, ora vediamo se riesco a recuperare entro settimana prossima altrimenti volenti o nolenti si alzano le kcal perchè sono vuoto...

[asen]

Stessa condizione mia, soluzione easy sbattersene

[Francesco01]

Stessa condizione mia, soluzione easy sbattersene

nel mio caso potrebbe dipendere anche dal repentino stacco della caffeina ed integratori come il lean extreme che "attira" l'acqua...va beh ormai è andata...stringo la cinghia ancora una week poi respiro. Ho già una cena fissata per domenica prox

[Francesco01]

appena tornato da san siro...dal nervoso saltato lo spuntino ho recuperato a cena. oggi la condizione era molto buona, sto recuperando