Il diario di Fra

[Francesco01]

come ti capisco....stai benone comunque

Grazie sergio!quando ti ho chiesto se ti stessi squartando mi hai risposto "insomma, piano piano dai"...poi ho visto le foto su lo famo strano strano e... stai veramente al top, complimenti!

[mascotte]

grazie fra non fosse per quei fianchi

[Francesco01]

grazie fra non fosse per quei fianchi

nelle foto li hai coperti...però ricordo da scatti vecchi che quel problema sembravi averlo risolto alla grande...sbaglio?

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Comunque il wo di oggi è andato davvero molto bene...sono arrivato molto scazzato in pale, zero voglia(ultimamente mi capita spesso...e poi il pre wo della promera non ha fatto nulla per aiutarmi) ed invece è uscito fuori un gran bel wo...

Piana manubri 4/4/6/6
Inclinata manubri 3x8
Croci panca piana SS pullover declinata 3x10+12
Corci cavi dal basso max+max+max ultima serie singola

Petto in fiamme per tutti i 30' di cardio...ancora ora lo sento indolenzito

Ho rivalutato parecchio i manubri oggi, che prima sulla piana non usavo praticamente mai(come es. pesante e principale intendo)

[Francesco01]

Allenamento del back andato abbastanza bene...senza infamia e senza lode...post wo 25' di cardio. Ora ho fame, nonostante abbia già cenato...aiutoooooooooo!

---------- Post added 25-07-2012 at 14:29:16 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 21:25:16 ----------

Notte stressante, si dorme poco e male a causa(ancora) del mal di denti...poi oggi a causa di impegni sono costretto ad anticipare il wo delle gambe che da programmi sarebbe stato previsto per domani...ciò significa 3gg consecutivi di wo...per cause esterne mi sta passando tutta la voglia di allenarmi, ormai tengo duro per questi ultimi giorni e sabato me ne vado al mare...non so quanto mi rilasserò visto il mal di denti ma ci si prova!

[asen]

il medico che dice dei denti?

[Francesco01]

il medico che dice dei denti?

avevo un problemino sia a destra che a sinistra...in totale ho otturato 11 denti perchè si era allargato lo spazio fra questi e vi erano delle carie in mezzo...un paio di questi mi ha fatto impazzire dopo l'otturazione...uno dopo la devitalizzazione ha smesso di dare fastidio...un altro non si placa nemmeno con la devitalizzazione fino ad ora...se ci metti che ad altri è rimasta la sensibilità al caldo ed al freddo, quelli da devitalizzare sono rimasti doloranti per un bel po' sperando che il dolore se ne andasse da solo (perchè giustamente si cerca sempre di evitare la devitalizzazione) è da circa un mese continuato che prendo antidolorifici per riuscire almeno a dormire/vivere qualche ora in pace...

anyway legs andate...solita routine...qualche svarione a causa dell'afa ma nel complesso allenamento molto proficuo...sono a pezzi...domani solo cardio poi di nuovo dentista

[asen]

***** 11 sono parecchi, brutta sfiga..
Spero risolverai, intanto continua a spingere

[Francesco01]

per oggi è saltato il cardio...non avevo tempo/voglia e troppi doms alle gambe...domani ultimo allenamento stagionale + cardio...poi vado al mare...al rientro potrò solo fare qualche corsetta + es. a corpo libero(non molto a dire il vero)...come alimentazione mi manterrò su una high pro-high fat-low carb. Mi sto trovando bene e vorrei mantenere questa condizione(non eccelsa ma comunque accettabile) per almeno un mesetto...questo mi permetterà di "abituare" il mio corpo a stare a BF decenti ed avere una sensibilità insulinica migliore al rientro...

[Francesco01]

anche arms + cardio andato...domani si parte!ciao ragazzi ci risentiamo mercoledì!

[conetti]

buon viaggio fra!

[Francesco01]

Tornato da 5 giorni di bagordi...non mi voglio guardare allo specchio ora(anche se fino a ieri la condizione era molto buona) ma comunque mi è servita alla grande per staccare la spina!da domani si riparte a testa bassa...niente allenamenti ma si riprende la dieta, più motivati di prima!

[Gymrat]

bentornato fra...ogni tanto una piccola pausa ci vuole...calcola che io mi alleno ininterrottamente da 5 anni sono arrivato ad un punto che sento proprio il bisogno di dover staccare mentalmente anche se a me sinceramente quello che mi pesa è più che altro la dieta perchè allenarmi è una cosa che adoro

[Francesco01]

gym falla una settimana di stacco...mangia normale, una normocalorica cercando di limitare le schifezze...al momento stai facendo una guerra psicologica con te stesso...e non ne hai bisogno visto che i riusltati sono più che ottimi!

---------- Post added at 19:40:30 ---------- Previous post was at 14:27:44 ----------

Nonostante lo schifo di questi giorni ho messo solo un kg...per lo più ritenzione perchè da contratto l'addome è tutto a vista...poco male insomma, posso tornare a mangiare la nutella Allego foto della condizione pre-vacanza...vena sul dentato quasi visibile



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[le diable]

Bhe dai, solo acqua

Pure dopo il 12 avrò uno stacco di 7 giorni che la palestra chiude. Farò schifo, che la domenica dovrò andare al paese e sarà durissima resistere

[Francesco01]

Oggi siamo già tornati al peso pre-vacanza...62kg tondi...la "def" è finita. Sono molto soddisfatto, sono passato da un 12 ad un 10% (ad occhio) di BF perdendo 3,5kg. In totale quest'anno ho perso 5 punti di BF facendo in pratica una body recomp per tutto l'anno...avrei potuto fare meglio la mia prima massa(nel primo anno di allenamento) ma non avevo le conoscenze adatte per sporcarmi il meno possibile e così sono diventato bello rotondo...mi è serrvito comunque, ora qualcosa in più la so e da settembre agirò in maniera diversa...Intanto mi godo le vacanza alzando piano piano le kcal e variando i macro...settimana prossima ho intenzione di abbassare parecchio le pro con kcal altrettanto basse...poi leggero rialzo e dovrei assestarmi sulle 2200-2300 durante la settimana di vacanza a berlino dove non penso sarà un problema mangiare pulito. Come integrazione ho mantenuto solo il lean extreme che mi dà grandi soddisfazioni...Alpha T2 promosso a pieni voti, mentre l'anabeta lo riproverò a kcal più alte