Il diario di Fra

[conetti]

caspita fra peccato! purtroppo succede... ancora sintomi causati dall'alpha?

[Francesco01]

caspita fra peccato! purtroppo succede... ancora sintomi causati dall'alpha?

non credo...da almeno un paio di settimane sto prendendo antidolorifici tutti i giorni a causa del mal di denti...quasi sempre a stomaco vuoto perchè altrimenti non riuscirei a mangiare...stamattina mi sono svegliato molto presto già col mal di pancia e durante il wo ho rimesso ...così ho deciso di fermarmi e basta...domani cardio...oggi dovrei finalmente risolvere qualcosina con sti denti...sono in ballo da due mesi!

---------- Post added at 14:42:27 ---------- Previous post was at 14:27:51 ----------

mettiamo un paio di foto che è meglio



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

---------- Post added 13-07-2012 at 14:13:14 ---------- Previous post was 12-07-2012 at 14:42:27 ----------

40' di cardio + 10' di stretching andati...sono cotto e stasera mi attende un altro concerto(sono in tour )...Bisogna tener duro fino a domenica, poi cheat meal e da lunedì altra stretta alle kcal(2100 OFF/ 2300 ON)

[conetti]

caspita addirittura rimesso???

[Francesco01]

caspita addirittura rimesso???

purtroppo si...niente di grave comunque, già dal pomeriggio stavo bene...avevo riposato poco e male, poi ci può stare una sensibilizzazione a qualache eccipiente dell'antidolorifico che prendo ogni giorno a causa dei denti

Ragazzi quest'uomo è un genio



Uploaded with ImageShack.us

[Francesco01]

appena tornato da una corsetta devastante...circa 6km di cui almeno la metà in salite ripidissime...devo tener duro un'altra oretta poi cheat meal...già oggi mi son concesso un gelato ed è stata una libidine: gusti gocciole + tiramisù

aggiornamento: la ricarica sta entrando alla grande, sono il doppio rispetto a stamattina...solo più appannato a livello addominale

Riassunto della giornata:
colazione 80g avena +30 whey
pranzo 6 gallette di mais(4g chos l'una) + 150g carne rossa + verdure + evo giusto un filo
spuntino 30g whey + cono 2 gusti gocciole + tiramisù
cardio 40 min circa
cena 350g gnocchi verdi + 100g mozzarella no lattosio
poco fa: qualche biscotto + 200/300ml di latte + 30g whey

Tot. carbo: circa 280, 190g pro, 60g grassi

Domani agevolo foto, le braccia che si erano svuotate stanno respirando un po'

---------- Post added 16-07-2012 at 14:31:50 ---------- Previous post was 15-07-2012 at 20:38:54 ----------

la condizione post cheat è molto buona, stranamente non ho ritenzione addosso...merito delle 11 ore di sonno(non mi è suonata la sveglia ) e dell'anabeta che ora i suoi effetti li sta facendo sentire. Oggi petto, spero in un aumento dei carichi dovuti all'ipercalorica di ieri. Dopo questa settimana(kcal sulle 2100-2200) inizierà la fase di graduale diminuzione dell'integrazione e forse alzerò un pelo le kcal...ancora 2 weeks e ci siamo...da domani inserisco un cortisol control come il lean extreme

braccio pre e post refeed...devo lavorare un casino sui bicipiti


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us


---------- Post added at 22:30:26 ---------- Previous post was at 14:32:54 ----------

PETTO
panca piana 4/4/6/6
Dist manubri 3x8
Croci 45 gradi SS pullover declinata 3x10+12
Croci cavi alti max+max+max

25' ellittica

Wo andato abbastanza bene, i carichi son diminuiti un po'...mi aspettavo di migliorarli dopo aver fatto quel popò di cheat(in parte voluto anche per aiutare i carichi sul petto) ma tant'è

---------- Post added at 22:31:03 ---------- Previous post was at 22:30:26 ----------

PETTO
panca piana 4/4/6/6
Dist manubri 3x8
Croci 45 gradi SS pullover declinata 3x10+12
Croci cavi alti max+max+max

25' ellittica

Wo andato abbastanza bene, i carichi son diminuiti un po'...mi aspettavo di migliorarli dopo aver fatto quel popò di cheat(in parte voluto anche per aiutare i carichi sul petto) ma tant'è

---------- Post added 17-07-2012 at 14:26:37 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 22:31:03 ----------

arrivato il lx più qualche altra cosetta



Uploaded with ImageShack.us

ho dato una sniffata alle hydrowhey della ON e sono già drogato

[Gymrat]

Il sapore è anche meglio fra... Al prox giro le riprendo anch'io

[Francesco01]

Il sapore è anche meglio fra... Al prox giro le riprendo anch'io

si ma quanto costano tra l'altro la % proteica è bassa...però ero troppo curioso perchè ne parlano tutti benissimo!magari divento grosso

[Gymrat]

Le idrolizzate rispetto alle isolate hanno una percentuale proteica minore e sono anche un pelino piu "sporche" dal punto di vista dei valori nutrizionali... Comunque son sicuro che ti ci troverai benissimo... Gusto, solubilità e digeribilità al top

[Francesco01]

Le idrolizzate rispetto alle isolate hanno una percentuale proteica minore e sono anche un pelino piu "sporche" dal punto di vista dei valori nutrizionali... Comunque son sicuro che ti ci troverai benissimo... Gusto, solubilità e digeribilità al top

si aldilà delle battute le ho prese proprio per questi aspetti...volevo un po' cambiare dopo le isosensation

[Marcello1988]

Bella roba francè

[asen]

Le idrolizzate rispetto alle isolate hanno una percentuale proteica minore e sono anche un pelino piu "sporche" dal punto di vista dei valori nutrizionali... Comunque son sicuro che ti ci troverai benissimo... Gusto, solubilità e digeribilità al top

E allora che vantaggio hanno rispetto alle altre? costano una fortuna
Quelle della gaspari invece costan meno

[Francesco01]

Bella roba francè

grazie marcè...in particolare il lx mi serviva tantissimo...anche se lo sfrutterò pienamente per sole 2 settimane, visto che poi la palestra chiude 3 weeks

E allora che vantaggio hanno rispetto alle altre? costano una fortuna
Quelle della gaspari invece costan meno

semplicemente sono pre-digerite...c'è uno scarto minore rispetto alle altre pro ed entrano prima nel flusso sanguigno...l'aspetto migliora è la bassissima creazione di scorie azotate. LA gaspari non ha pro idrolizzate, sono tutte dei blend...ci scrivono sopra hydrolized perchè fa scena, ma ci sono solamente peptidi di idrolizzate

[asen]

Non c'è il tasto, comunque grazie

[Francesco01]

Non c'è il tasto, comunque grazie

Comunque per questa sett è andata anche la schiena...solita routine + 25' cardio, sono un po' stanco a causa di questi continui problemi ai denti...domani giorno rest totale, non credo di aver la forza di far cardio

[conetti]

weilà francè quando comincerai con il lean?