Il diario di Fra

[Francesco01]

Gambe andate...sono a pezzi!

Pressa 4/4/6/6
Affondi walking 3x8
Leg ext. single max+max+max (15-15-9)
Leg curl T.U.T 2" 3x12
Calf pressa 3x10
Calf seduto max+max+max

Cardio blando 20'
Stretching

[Gymrat]

Niente squat fra??

[Francesco01]

no purtroppo...nè squat nè stacco a causa di problemi alla schiena che mi limitano parecchio anche per altri muscoli oltre alle gambe

---------- Post added 29-06-2012 at 14:37:57 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 14:38:52 ----------

Prendetela per quello che è, una foto abbastanza inutile e ovviamente favorevole perchè ero piegato...quindi sono messo anche peggio di così



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---------- Post added 30-06-2012 at 11:07:34 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 14:37:57 ----------

Ieri spalle-braccia...il peso crolla(persi quasi 2kg) ma i carichi aumentano...

Lento manubri 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate lat 2x15

French press 6/6/8/8
Curl bil 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca SS Curl alternato manubri 3x10+10
Push down corda SS Curl cavi 2xmax+max

[Francesco01]

La prima settimana di "def" se n'è andata...i primi giorni stranamente mi vedevo molto bene, ora sono acquoso anche se non so il perchè...AT2 ed Anabeta per ora sembrano funzionare...forza non ne ho persa nonostante il calo repentino di peso, fame non ne ho grazie all'AT2. Settimana prossima valuto se alzare le kcal perchè sotto i 61kg(per ora sto circa a 63) non scendo, qualsiasi sia la condizione

---------- Post added 02-07-2012 at 00:13:05 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 12:23:01 ----------

per una sera ho mandato affanculo la dieta...stasera pizza e birra(si questa dovevo evitarla, ma non bevevo da capodanno) sperando di poter festeggiare l'italia ma è andata male...da domani ci si rimette sotto

[Gymrat]

Beato te fra che sei riuscito a mantenerti... Sapessi cosa ho mangiato io... Non riesco nemmeno a respirare giuro... Da dmn tutti a bacchetta dai

[Francesco01]

Beato te fra che sei riuscito a mantenerti... Sapessi cosa ho mangiato io... Non riesco nemmeno a respirare giuro... Da dmn tutti a bacchetta dai

Ho letto va beh dai chiamiamolo refeed ...dal punto di vista psicologico oggi mi sento meglio e questo mi serviva...poi essendo fra amici non posso sempre tirarmi indietro, solitamente non sgarro nemmeno nel week end e ogni tanto capita qualche domanda del tipo "ma perchè tu non mangi?" ecc. ecc. ...dal nervoso poi avrei anche potuto iniziare a fumare...guarda qua:



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---------- Post added at 22:20:21 ---------- Previous post was at 10:40:18 ----------

WO di oggi

Panca piana 4/4/6/6
Dist manubri 3x7
Croci 45 gradi SS Pullover declinata 3x10+12
Croci or. unilaterali max+max+max (10-12-13)

Crunch ercolina 3x12
Plank 3xmax

25' tappeto

Tutto in un'ora e 15...un po' di acqua post cheat meal se n'è andata, domani dovrei vedermi bene allo specchio...ancora nausea during wo ma niente di insopportabile

---------- Post added 03-07-2012 at 20:37:43 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 22:20:21 ----------

Dorso andato...ottimo wo

Trazioni 4xmax con sovraccarico 5kg (9-7-6-7) ultima senza sovraccarico
Rematore manubrio 4/6/6/8
Row vert SS lat machine 3x8+10
Pulley triangolo con peak 2x12
Scrollate SS Cavi alti incrociati 3x12+15

25' cardio

Come previsto oggi ero molto più qualitativo...BF credo intorno all'11 max 12%...un altro punticino e dovremmo esserci...
questa settimana tour de force...domani gambe e giovedì braccia...poi venerdì parto, campeggio di 3gg ma comunque mangerò pulito(pronte scorte di gallette, pro in polvere e mandorle/noci)

[sbrinz91]

mi segno

[Francesco01]

mi segno

Benvenuto madò ragazzi se penso che ora devo mangiare 100g di merluzzo mi viene la febbre...

[sbrinz91]

Benvenuto madò ragazzi se penso che ora devo mangiare 100g di merluzzo mi viene la febbre...

io considera non riesco più a mangiarlo il merluzzo, ne ho mangiato talmente tanto che mi disgusta il solo pensiero ma prenanna mangi merluzzo?

[Francesco01]

io considera non riesco più a mangiarlo il merluzzo, ne ho mangiato talmente tanto che mi disgusta il solo pensiero ma prenanna mangi merluzzo?

per scelta/mancanza di voglia di fare la spesa...prima utilizzavo i fiocchi di latte, ma volevo provare ad eliminare completamente il lattosio dalla dieta così appena li ho finiti ho deciso di cucinare qualche porzione in più durante i pasti ed utilizzarla come pre-nanna...sinceramente non noto grandi differenze(queste sono pippe che può farsi chi è più tirato di me)...

Colazione andata...oggi gambe e con sto caldo sarà durissima...condizione buona, mi vedo sempre meglio anche se ovviamente qualche volume se ne sta andando

[asen]

Dai fra il pesce pre nanna è improponibile, vai di fiocchi ste cazzate dei latticini lasciale ai malati mentali

[Francesco01]

Dai fra il pesce pre nanna è improponibile, vai di fiocchi ste cazzate dei latticini lasciale ai malati mentali

Non ho voglia di andare a far la spesa stasera ho il tacchino

Gambe andate molto bene...qua ha piovuto e finalmente non c'erano 40 gradi

Pressa 4/4/6/6
Affondi walking 3x8
Leg ext single max+max+max
Leg curl peak 3x12
Calf pressa 4x10
Calf seduto max+max+max

Crunch SSTaglielegna ai cavi 3x12+10

Niente cardio perchè ero cotto. Ultimo WO domani poi parto...per questa settimana il cardio è finito, ma dalla prossima si intensifica

[asen]

meglio il tacchino del pesce
ma vivi in campagna o comunque in una località remota?

[Francesco01]

meglio il tacchino del pesce
ma vivi in campagna o comunque in una località remota?

no no...è che partendo venerdì non ho voglia di andare a fare scorte...poi con la scusa provo a togliere il lattosio e vedere come va!

[asen]

beato te che parti ora, a me tocca aspettare agosto