Il diario di Fra

[Francesco01]

questa asimmetria muscolare è presente solo tra la gamba sinistra e la destra??? nell'upper sei ok? di solito impostazioni erette troppo sbilanciate che partono dai piedi si ritrovano anche nel tronco poi.

no purtroppo...il pettorale dx è più sviluppato del sx(ma qui è genetica, tutti in famiglia siamo così) mentre i dorsali mi sembrano ok da questo punto di vista, il fianco sx invece accumula più grasso rispetto al dx e quindi anche l'addome è leggermente asimmetrico. Sono tutte cose che noto se mi faccio foto con l'autoscatto o se mi guardo allo specchio con luci soffuse, di persona si notano poco così come facendo foto "classiche"

[Francesco01]

Ieri ho provato una scheda un po' particolare, con trazioni e panca nella stessa seduta...è andata così così, da settimana prossima passo ad una 4 split con allenamenti brevi e cardio a fine sessione.

Alimentazione:
150g chos ON/80 off. 180g pro, 95g fats
Kcal sulle 2200-2300

Integrazione:
Anabeta + AlphaT2

Si parte con la "def". Peso attuale 64-65kg BF al 12%. L'obiettivo è arrivare al 10% senza perdere muscolo, ce la posso fare visto che di carne ce n'è poca!

[asen]

petto e dorso dev'essere una mazzata
anabeta e alfaT2 servono per il dimagrimento?

[Francesco01]

petto e dorso dev'essere una mazzata
anabeta e alfaT2 servono per il dimagrimento?

AlphaT2 è un termogenico un po' particolare, anabeta è un prodotto un po' diverso. Dovrebbe servire come partitioner di macro vs il muscolo, così da dirottare i carbo nelle parti giuste...staremo a vedere se fa quel che promette

[GIOVA95]

metticela tutta fra i carbs col-pranz-postwo?

[Francesco01]

metticela tutta fra i carbs col-pranz-postwo?

ripartiti in maniera equa...Nei giorni ON li metto anche a cena che viene dopo il mio post wo

[asen]

AlphaT2 è un termogenico un po' particolare, anabeta è un prodotto un po' diverso. Dovrebbe servire come partitioner di macro vs il muscolo, così da dirottare i carbo nelle parti giuste...staremo a vedere se fa quel che promette

Ah robe complicate, devo un pò ampliare le mie conoscenze sugli integratori
Guida medica agli integratori alimentari di Michael T. Murray è un buon libro?

[Francesco01]

Ah robe complicate, devo un pò ampliare le mie conoscenze sugli integratori
Guida medica agli integratori alimentari di Michael T. Murray è un buon libro?

Sinceramente non lo conosco...Per saperne di più sugli integratori mi affido in genere alla lettura di studi medici. Se il prodotto è un po' particolare tipo anabeta mi affido a recensioni USA o inglesi cercando di capire quanto c'è di vero e quanto c'è di marketing

---------- Post added 25-06-2012 at 14:38:40 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 15:52:25 ----------



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Si parte, stamattina pre colazione 1 caps di alpha T2. Fra un'oretta un'altra capsula, per ora niente da segnalare ovviamente...Medito se aggiungere un po' di caffeina anidra da domani. Che figata le caps rosso-nere dell'anabeta!

[GIOVA95]

Cavolo mi sono letto parecchi feed di questi due.. sono veramente buoni fra! ok non fanno miracoli, ma tu ti alleni bene, mangi bene,riposi bene, quindi ti daranno una bella botta ps: facci sapere come ti senti.

[Francesco01]

PETTO
Panca piana 4/4/6/6
Dist manubri 7/4/7
Croci 45 gradi SS Pullover 3x10+12
Croci orizzontali unilat. max + max +max (12+12+10)

steady cardio 25 minuti

During 2 scoop recoup
Post 2 caps anabeta +destrosio + 1 scoop modern bcaa
20' dopo 30g isolate

Wo andato così così, ho esagerato con la caffeina oggi e avevo un senso di nausea nella prima parte della sessione

[conetti]

le pilloline sono troppo carine, e inquietanti ahahaahahaahah

[Francesco01]

le pilloline sono troppo carine, e inquietanti ahahaahahaahah

Cena:200g platessa, 100g anguria, 5 gallette e un piatto d'insalata



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---------- Post added 26-06-2012 at 14:17:09 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 21:31:32 ----------

Piano alimentare

GIORNI ON

Colazione
80g fiocchi avena
30g whey
20g mandorle

TOT: 41g pro, 47g carbo, 18g grassi

Pranzo
60g riso
150g carne bianca
verdura
10g olio di sesamo
25g EVO

Tot: 38g pro, 51g carbo, 37g grassi

Post wo
30g isolate
40g destrosio

Tot: 27g pro, 40g carbo

Cena
30g gallette di mais
200g carne bianca/250g pesce
verdura
10g EVO

Tot: 50g pro, 28g carbo, 12g grassi

Pre nanna
200g fiocchi exquisa
20g mandorle/crema di tahin

Tot: 28g pro, 2g carbo, 17g grassi

Kcal 2215: 188g pro, 167g carbo, 85g grassi


GIORNI OFF
Colazione
80g fiocchi avena
30g whey
20g mandorle

TOT: 41g pro, 47g carbo, 18g grassi

PRANZO
25g gallette mais
150g carne bianca
verdura
10g olio di sesamo
25g EVO

tot: 39g pro, 23g carbo, 31g grassi

Spuntino
30g whey
30g mandorle

tot: 29g pro, 3g carbo, 17g grassi

Cena
200g carne bianca
verdura
30g EVO

tot: 48g pro, 3g carbo, 22g grassi

Pre nanna
200g fiocchi exquisa
20g mandorle
10g crema di arachidi

Tot: 31g pro, 3g carbo, 23g grassi

Kcal 2100: 187g pro, 80g carbo, 111g grassi

---------- Post added 27-06-2012 at 09:44:31 ---------- Previous post was 26-06-2012 at 14:17:09 ----------

Wo di ieri
DORSO-DELT. POST
Trazioni 4x max(3 con sovraccarico)
rematore manubrio 4/6/6/8
Row vert imp. stretta SS Lat machine presa larga 3x8+10
Pulley triangolo(peak) 2x12
Scrollate SS Cavi dall'alto 3x12+15

Addome all'ercolina 3x10
Plank 4xmax

Ancora senso di nausea during, a questo punto credo sia colpa dell'anabeta...però stavolta è durato molto meno ed infatti sono riuscito ad allenarmi come dio comanda e sono molto soddisfatto...tra poco faccio colazione dopo aver preso la mia caps di alphaT2 circa 30 minuti fa

---------- Post added at 23:13:41 ---------- Previous post was at 09:44:31 ----------

Oggi doms intensissimi e rest completo(un paio di ore passate al sole e stop)...nonostante i carbo bassi non ho fame, merito dell'AT2. Tra poco vado a farmi il mio pre-nanna...ho finito i fiocchi di latte quindi opto per un trancio di salmone cotto al microonde

---------- Post added 28-06-2012 at 08:37:13 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 23:13:41 ----------

Colazione fatta...fra un paio di ore gambe in mattutina, sperando che abbiano aggiustato l'aria condizionata in palestra

[conetti]

l'aria condizionata fa male!!!!!

[Francesco01]

Anche i 35 gradi che ci sono nel pomeriggio quando mi alleno!Credo che il tetto della mia palestra non sia isolato, quando entro c'è un caldo assurdo, roba che mentre sono sulle scale e salgo verso la sala pesi mi sembra di fare i gradini verso l'inferno!

[conetti]

ahahahaahahahahaah in un certo senso la sala pesi è il nostro inferno! entri li dentro con la concezione che ne uscirai distrutto! una sorta di masochismo!