Il diario di Fra

[asen]

anche io faccio cosi, sabato mattina addome + 45' di cardio si sente la differenza soprattutto se gli fai a corpo libero

[Francesco01]

Wo di oggi

Pressa 4/6/6/8
Pressa 45 gradi single 3x10
Squat bulgaro 3x8
Leg ext SS Leg curl 3x12+15 T.U.T 2"
Calf pressa 15/12/12/10
Calf libero 2xmax

Purtroppo non dovevo allenarmi così ma all'ultima serie della pressa il ginocchio ha cominciato a farmi male ed il wo è andato maluccio...

[Francesco01]

Ottime sensazioni nel WO di venerdì

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca 4/6/8/8
Croci 45 gradi SS Dist man su piana 3x10+8
Pullover machine 3x12
Croci cavi dal basso unilaterali 15+15+15
Lento manubri 6/6/8/8
Alzate lat seduto 3x12
Skull crasher 3x6
French manubri inverso 8/8/10
Push down inverso 2x15

Forza in aumento, sulla panca la serie pesante da 4 colpi l'ho fatta con 62,5kg. 2,5kg sotto il mio peso

[Francesco01]

E' ormai passata una settimana dall'inizio del ciclo di crea, come al solito su di me ha un gran effetto. Maggior volume, zero sides, sono solo un po' appannato ma la BF è sotto controllo data la vascolarizzazione che sto mantenendo...Ad occhio ora dovrei essere sui 66kg

[asen]

buono buono quanto fai un mese di crea? def quando la inizi?

[Francesco01]

buono buono quanto fai un mese di crea? def quando la inizi?

si un mese circa...Def non lo so...per ora la BF è al 12% più o meno...Però sono HP -5 e devo valutar bene cosa fare...certo mi piacerebbe arrivare al 10% ma significherebbe perdere almeno 2-3kg e già i volumi non sono un granchè

[asen]

ma si fregatene anche io sono a -5 ma mi sono stufato di fare massa, sono + di 3 anni che mangio in continuazione, un mese in def più una normo per un paio di mesi non dovrebbe essere una cosa cosi traumatica

[Francesco01]

Vedrò ho visto il braccio nell'altro thread, stai davvero bene!

[cardi]

ciao francesco, fregatene io pure sono hp-14 ahah

[Francesco01]

ciao francesco, fregatene io pure sono hp-14 ahah

Si ma tu dimostri un bel po' di kg in più e sei molto più maturo muscolarmente...Io sono molto acerbo, mi alleno da poco(nemmeno 2 anni)

[asen]

si lo so ma vorrei scendere di un paio di punti in bf perchè ho sto addome pancioso che mi rovina voglio un minimo di visibilità
comunque dai c'è tempo, metti su il più possibile in questo mese

[Francesco01]

In questo periodo sono stra impegnato con gli esami. Questa settimana ho saltato il wo delle gambe, stasera invece il WO del petto è andato molto bene.
I carichi sulla piana sono:
62,5kg per 4 rip, 58,5 kg per 6 rip(2 serie), 55kg per 8 rip...Non è molto ma per me sono grandi passi in avanti!

[GIOVA95]

Rieccoti fra come va?

[asen]

che studi fra?
buono per il petto in aumento, malissimo per le gambe MAI SALTARLE

[Francesco01]

Rieccoti fra come va?

Bene dai, però 3 esami in una settimana sono molto stressanti!

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che studi fra?
buono per il petto in aumento, malissimo per le gambe MAI SALTARLE

Economia e management!