Il diario di Fra

[GIOVA95]

Cazz... Ottimo fra!! Vedrai che quando ormai sei sceso al 10, devi mangiare sporco per tornare di nuovo al 15..
Non ti appanni come prima, basta mangiar pulito

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Cazz... Ottimo fra!! Vedrai che quando ormai sei sceso al 10, devi mangiare sporco per tornare di nuovo al 15..
Non ti appanni come prima, basta mangiar pulito

[Luigi 87]

Che braccia... WOW... sicuro siano braccia da 10%?

Come dice Giova95... una volta che raggiungi una buona BF e la mantieni per un po', e' difficile salire di molto... poi dai... ti accorgi che il 15% ti fa sembrare grosso vestito, ma banalmente liscio ogni volta che sei senza maglietta...

Per me... in massa massimo 11/12%... e una volta che ti vedi all'8%... il 15% te lo scordi per sempre

[GIOVA95]

Eh si... Io che sono al 15 posso confermare

[Francesco01]

Che braccia... WOW... sicuro siano braccia da 10%?

Come dice Giova95... una volta che raggiungi una buona BF e la mantieni per un po', e' difficile salire di molto... poi dai... ti accorgi che il 15% ti fa sembrare grosso vestito, ma banalmente liscio ogni volta che sei senza maglietta...

Per me... in massa massimo 11/12%... e una volta che ti vedi all'8%... il 15% te lo scordi per sempre

Il discorso sulla BF lo condivido, infatti ora che sono al 12 sto cercando per quanto possibile di migliorare i volumi senza salire troppo. Per i complimenti sul braccio vi ringrazio!Dalla foto sembra che abbia discrete masse ma in realtà non è così, le braccia sono piccole ma molto pulite, infatti stanno spuntando nuovi dettagli, e vene

[ron11]

ciao fra, volevochiederti una cosa, tu usi le bcaa? mi sembra di si
io ho acquistato le gold della on, ed ho letto che contengono 5,5g di bcaa, quindi l'equivalente di 55kg (mettiamo caso che mi basterebbe come grmmatura)
se una persona prende queste proteine con acqua un oretta scarsa poco prima del wo, ha senso prendere le capsule di bcaa? lo stesso discorso anche al rtorno del wo
sarei curioso di sapere il tuo parere e come ti regoli, questo eprchè vedo che stai facendo un buon lavoro eh

[Francesco01]

ciao fra, volevochiederti una cosa, tu usi le bcaa? mi sembra di si
io ho acquistato le gold della on, ed ho letto che contengono 5,5g di bcaa, quindi l'equivalente di 55kg (mettiamo caso che mi basterebbe come grmmatura)
se una persona prende queste proteine con acqua un oretta scarsa poco prima del wo, ha senso prendere le capsule di bcaa? lo stesso discorso anche al rtorno del wo
sarei curioso di sapere il tuo parere e come ti regoli, questo eprchè vedo che stai facendo un buon lavoro eh

Dipende molto dal tipo di dieta che fai. se sei in massa e quindi le kcal sono alte non ce n'è bisogno...In diete molto ristrette diventano fondamentali. Io comunque i bcaa potendo li prenderei during wo...Se prendi quelli in polvere li sciogli nella bottiglia e li bevi man mano...Danno una mano negli allenamenti più pesanti

[GIOVA95]

si è vero... e prendili anche subito dopo che sono importantissimi... poi dipende tutto da come programmi la dieta

[asen]

mi era sfuggita la foto, complimenti e un benvenuto alle nuove vene
alimentazione come sei messo?

[Francesco01]

mi era sfuggita la foto, complimenti e un benvenuto alle nuove vene
alimentazione come sei messo?

Ciao asen!Grazie! Per ora sono a 2700-2800 kcal...carbo sui 260g, pro a 180g, grassi a 110g...Però così non metto peso, alzerò le kcal alzando un pelo i carboidrati

[asen]

si in effetti 260 sono un pò bassini, sei sensibile ai carbo o riesci comunque a spingere? carichi in lieve crescita?

[Francesco01]

si in effetti 260 sono un pò bassini, sei sensibile ai carbo o riesci comunque a spingere? carichi in lieve crescita?

Carichi stabili! La panca è la mia bestia nera in particolare! Settimana prossima alzo i carbo e provo a vedere come va, con i grassi alti mantengo una buona composizione ma non riesco ad aumentare la forza

[asen]

tu la panca io lo squat, ognuno ha il suo punto debole

[BB_fixed]

Vedo che procedi bene fra

Una cosa, dici di non avere carichi alti, potresti dirmi quali sono nei 3 big ??

per curiosità,grazie

[Francesco01]

Vedo che procedi bene fra

Una cosa, dici di non avere carichi alti, potresti dirmi quali sono nei 3 big ??

per curiosità,grazie

Non è che non sono alti, fanno proprio schifo

In ogni caso dei tre big ne faccio solo uno per problemi alla schiena...la panca!

Posto l'allenamento di stasera con i carichi

Panca piana 8/6/6/8 carichi 60-57-55-50 (avevo uno spotter particolare nella prima serie, erano previste 4 rip, ne ho fatte 6 da solo e le altre 2 aiutato leggermente, poi sono crollato)
Distensioni manubri panca 30 gradi 12/10/8 manubri da 13kg-13-16
Pullover panca declinata 3x10 20-23-23kg
Croci manubri panca 45 gradi 12-10-8 sempre con 8kg
Alzate laterali manubri SS alzate lat cavi 3x8+12 manubri da 6kg, cavi 2,5kg
Panca scott 6/6/8/8 con 33-33-31-31kg
Curl alternato manubri 12/10/8 con 8-10-10kg
Curl inverso ai cavi 2x15 7,5kg

Ovviamente con i manubri indico il peso del singolo manubrio, gli altri sono pesi complessivi

[BB_fixed]

Capito, vabbè anche io sto come te sulla panca piana, speriamo di migliorare