Il diario di Fra

[ercaliffo]

ottimo

[Francesco01]

Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 4/6/6/8
Distensioni manubri panca 30 gradi 10/8/6
Pullover declinata 3x10
Croci panca 45 gradi 12/10/8
Alzate lat manubri SS aLZATE CAVI 3X8+12
Panca scott 6/6/8/8
Curl alternato 12/10/8
Curl inverso ai cavi 2x15

Carichi invariati con molta più fatica, però avevo mangiato malissimo e quindi è già un successo. Dove non riuscivo a completare le rip previste facevo dei piccoli rest pause. Ottimo pump al petto a fine wo, ho fatto delle foto ma sono venute male e sembro incinto causa 2L d'acqua tra intra e post...

[Manx]

prova: a me funzia tutto

[Francesco01]

prova: a me funzia tutto

Se clicco su visualizza prima i non letti riesco ad andare a pagina 15, ora provo a cambiare browser

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Confermo, ennesimo bug di firefox...Su chrome funziona tutto

[Manx]

firefox a volte dà problemi anche a me...anche se si ogni volta si vuole aggiornare scaricando mega e mega di dati

[Francesco01]

Ho buttato giù l'integrazione per questo mese di pseudo-massa. Tutta roba semplice, poche aggiunte

COLAZIONE
3g di creatina
2 Omega3

Pranzo
500 mg Vitamina C
1 compressa Vitamins Isatori

Pre-WO
1 scoop SPump max Gaspari(Al bisogno)

During
1 scoop Recoup Dymatize

Post WO
3g Creatina
50g destrosio

30g IsoSensation

PreNanna
500mg Vit c
1 capsula Vitamins

Venerdì dovrei aggiungere qualcos'altro. Pensavo ai Modern BCAA(per l'alto contenuto in leucina più che altro, sono più convenienti della leucina pura) e magari al Compound20 della USP labs che mi incuriosisce parecchio. Mi stuzzica anche l'HMB ma lo terrò per più avanti. Apparte il compound il resto lo voglio tenere il più semplice possibile, magari aggiungo del cardo mariano visto che sto tenendo i fats molto alti

[asen]

ma cosa cambia avere più leucina? io fin ora ho sempre usato i 2:1:1
il super pump l'hai già provato? se si com'è?
il vitamins l'ho preso anche io settimana scorsa secondo me puoi prenderne anche 3 al giorno
quanto pesi ora?

[ron11]

mamma mia tutte quetse cose prendi? ma per quale motivo, fai gare?

da quanto ho letto nelle pagine precedenti, hai ancora un pò di grasso vecchio da smaltire? io non sono un esperto, ma ho letto sul sito che ci sono persone che prendono delle pillole che ti fanno sudare, o cmq bruciano i grassi con innanlzamento pure della temperatura, le hai provate?

[Francesco01]

ma cosa cambia avere più leucina? io fin ora ho sempre usato i 2:1:1
il super pump l'hai già provato? se si com'è?
il vitamins l'ho preso anche io settimana scorsa secondo me puoi prenderne anche 3 al giorno
quanto pesi ora?

Anche io ho sempre usato il rapporto standard. In realtà dei tre ramificati è la leucina ad innescare la sintesi proteica, quindi in momenti chiave come il post wo potrebbe dare vantaggi il suo utilizzo. I Bcaa classici hanno un rapporto ottimale per evitare che il tuo corpo demolisca le strutture proteiche per avere energia. I 3 AA vengono utilizzati come sostituti del glucosio nella produzione di energia.
Il super pump l'ho già preso, non faccio mai un ciclo intero ma lo prendo al bisogno(allenamenti pesanti), più che altro perchè la caffeina la uso per studiare e non voglio assuefarmi.
Il peso non lo so, credo di viaggiare sui 65-66kg ma sono già più pieno grazie alla creatina e ai carbo più alti

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mamma mia tutte quetse cose prendi? ma per quale motivo, fai gare?

da quanto ho letto nelle pagine precedenti, hai ancora un pò di grasso vecchio da smaltire? io non sono un esperto, ma ho letto sul sito che ci sono persone che prendono delle pillole che ti fanno sudare, o cmq bruciano i grassi con innanlzamento pure della temperatura, le hai provate?

Guarda, è tutta roba essenziale le vitamine e gli O3 le prenderei anche se non mi allenassi. Le pillole che fanno sudare si chiamano termogenici, insieme ad una dieta ipocalorica aiutano a bruciare il grasso. Non ne ho mai usati perchè mi alleno da relativamente poco, per ora posso ottenere risultati su quel fronte senza i termo. Tra l'altro ora sono in leggera iper quindi sarebbero completamente inutili

[asen]

interessante, prossimo ordine magari gli metto dentro e faccio pre con i 2 1 1 e post con 8 1 1
se ci dai dentro puoi arrivare a 69 70 per metà maggio e poi scendi a 67 squartato come si deve

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interessante, prossimo ordine magari gli metto dentro e faccio pre con i 2 1 1 e post con 8 1 1
se ci dai dentro puoi arrivare a 69 70 per metà maggio e poi scendi a 67 squartato come si deve

[Francesco01]

interessante, prossimo ordine magari gli metto dentro e faccio pre con i 2 1 1 e post con 8 1 1
se ci dai dentro puoi arrivare a 69 70 per metà maggio e poi scendi a 67 squartato come si deve

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interessante, prossimo ordine magari gli metto dentro e faccio pre con i 2 1 1 e post con 8 1 1
se ci dai dentro puoi arrivare a 69 70 per metà maggio e poi scendi a 67 squartato come si deve

Credo che stavolta farò in modo diverso, cercando di mettere su molto poco ma con la stessa BF. Ci ho messo troppo a passare dal 15% ad un 12% e non voglio rovinare il lavoro

[Francesco01]

WO di stasera

Squat con swiss ball 6/6/8/8
Pressa 90 gradi 4/6/8/8
Affondi walking 3X8
Leg press orizzontale singola 12+12+12
Stacco GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max
Squadra addome SS Plank 3xmax max

Shaker
Stretching 10 minuti

Poi vi devo far vedere una sorpresina nell'integrazione

[Luigi 87]

Ti ho risposto a quella cosa, sul mio diario...!

[Francesco01]

Nuovo stack

In particolare sono curiosissimo di provare il daa della tested...Mi manca solo l'erase e sono a posto!

[GIOVA95]

Ottimo Francesco...
Sei riuscito in poco a scendere bene di bf!!!
Continua così
Quando vuoi passa sul mio diario

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Ottimo Francesco...
Sei riuscito in poco a scendere bene di bf!!!
Continua così
Quando vuoi passa sul mio diario