Il diario di Fra

[Francesco01]

Yes concordo, credo che solo con l' alc si può superare le 4 settimane..

Con l'alc puoi fare 6-8 settimane di ciclo e 2 di stop...C'è chi la mantiene tutto l'anno ma è comunque uno stimolante indiretto

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Oggi giornata cardio con gambe a pezzi.

4 serie di obliqui + 3 serie di plank
35 minuti camminata veloce 70%
stretching 10 minuti

---------- Post added 02-03-2012 at 20:03:39 ---------- Previous post was 01-03-2012 at 21:09:31 ----------

PETTO-REMATORI-TRICIPITI
Panca piana 4/6/6/8
Rematore bil. 4/6/6/8
Pullover declinata 4x8
Rematore manubri 4x6
Croci inclinata 3x10
Pulley presa larga SS Scrollate 3x10 +12
Peck deck al contrario 6/6/8/8
French manubri 4/6/6/8
Estensioni dietro la testa un manubri 3x10
Estensioni corda unilaterali 1xmax

Sensazioni ottime, ma wo infinito ci ho messo quasi due ore

[Francesco01]

Peso di ieri: 64,5
Peso di oggi, dopo aver cenato fuori(tra l'altro basso in carbo, qualche fetta di pane ma la portata principale era una fiorentina ): 67

Dite che soffro di ritenzione idrica?

---------- Post added at 19:59:31 ---------- Previous post was at 12:41:13 ----------

Domani valuto se allenarmi o meno, mi sa che mi son preso un po' di influenza perchè ho un mal di schiena incredibile e senso di spossatezza

[asen]

se stai male fra aspetta meglio aspettare un giorno e dare il 100% che affaticarsi ancora di più e rischiare di dover saltare una settimana per l'influ

[Francesco01]

mi sa che mi prendo tutta la settimana di scarico visto che sono mesi che non mi fermo, valuto domani!Ora ho un mal di schiena assurdo

[asen]

lo scarico secondo me è utilissimo lo faccio ogni 8 settimane, ti da proprio il tempo per riprenderti e poter ripartire fresco con il nuovo allenamento
la schiena spesso fa male anche a me, con lo stretching di solito mi passa in un giorno, resta comunque un dolore lieve magari con te ci vorrà + tempo
evito anche di stare troppo seduto e sto sdraiato sul divano con le gambe in alto

[Francesco01]

lo scarico secondo me è utilissimo lo faccio ogni 8 settimane, ti da proprio il tempo per riprenderti e poter ripartire fresco con il nuovo allenamento
la schiena spesso fa male anche a me, con lo stretching di solito mi passa in un giorno, resta comunque un dolore lieve magari con te ci vorrà + tempo
evito anche di stare troppo seduto e sto sdraiato sul divano con le gambe in alto

In queste condizioni non riesco nemmeno a fare stretching sarà una lieve influenza

---------- Post added 06-03-2012 at 16:25:47 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 17:47:33 ----------

Mi sono beccato una bella influenza intestinale(tanto per non fare soffrire qualcosa al mio povero intestino che ne ha sempre una) quindi per questa settimana niente palestra, se mi riprendo faccio un po' di cardio giovedì...Adesso sto sulle 2700kcal e PER ORA l'addome è ben visibile...Settimana prossima aumento gradualmente le kcal nei giorni ON

---------- Post added 07-03-2012 at 09:47:32 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 16:25:47 ----------

Altro che cardio, non sono mai stato tanto male in vita mia, se sapeste cosa sto patendo avreste pietà di me... Arriverò alla fine della settimana stra-tirato ed in condizione da gara

[Mr.Grumpy]

In queste condizioni non riesco nemmeno a fare stretching sarà una lieve influenza

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Mi sono beccato una bella influenza intestinale(tanto per non fare soffrire qualcosa al mio povero intestino che ne ha sempre una) quindi per questa settimana niente palestra, se mi riprendo faccio un po' di cardio giovedì...Adesso sto sulle 2700kcal e PER ORA l'addome è ben visibile...Settimana prossima aumento gradualmente le kcal nei giorni ON

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Altro che cardio, non sono mai stato tanto male in vita mia, se sapeste cosa sto patendo avreste pietà di me... Arriverò alla fine della settimana stra-tirato ed in condizione da gara

Daje bestia che ti riprendi! mica sarà una influenzina a fermarti !!!
Tanto per la cronaca sta influ gira anche qui a roma.. che amarezza, speriamo che non mi becca anche perchè oggi sono andato a cagare già 2 volte

[Erih]

Pure io :|

[asen]

ma penso sia normale, se sei in massa mangi 3800 - 4000 kcal al gg ovvio che a cagare ci vai spesso
a me 2 cagate al giorno non me le leva nessuno

[Francesco01]

Sarà un virus, va beh ne approfitto per riposarmi un po'!

[Francesco01]

Come scrivevo nell'altro thread, sono arrivati i rinforzi. Integrazione molto leggera, a breve vorrei aggiungere l'erase per 2 mesetti...

[asen]

ottime le iso 93, che gusti hai preso?
le gold non le ho mai provate sono allo stesso livello?
il dimatize che roba è?
ti sei ripreso?

[Francesco01]

ottime le iso 93, che gusti hai preso?
le gold non le ho mai provate sono allo stesso livello?
il dimatize che roba è?
ti sei ripreso?

Ciao asen! Le iso gusto cafè brazil sono spaziali, però purtroppo le avevano finite su MN e ho preso chocolate fudge, abbastanza buone. Inve le gold standard sono inferiori dal punto di vista tecnico. Uso le iso post wo (sono isolate ed hanno un profilo amminoacido pazzesco) e le gold negli spuntini. Io faccio un uso industriale di pro in polvere perchè avendo un'intolleranza ai solfiti gli albumi me li posso concedere solo una volta ogni tanto...Un barattolo di gold mi dura si e no un mese e mezzo ad esagerare. Le iso invece mi durano parecchio perchè le uso solo post wo... Le ON provale, hanno un buon sapore, ottima qualità(materie prime) e costo abbastanza basso!

Il recoup della dymatize è semplicemente un barattolo di BCAA con gluta e una spruzzata di citrullina. Costa poco e sono di qualità ajinamoto. Li prenderò during wo

[asen]

sisi il caffè è davvero buono ma preferisco il gusto biscottino
io al mese e mezzo non ci arrivo mai riesco a fare 1 mese e max una settimana e 75 euro al mese sono una bella spesa
lunedì dovrei andare a prendere se non sono ancora arrivate proverò le gold

[Francesco01]

sisi il caffè è davvero buono ma preferisco il gusto biscottino
io al mese e mezzo non ci arrivo mai riesco a fare 1 mese e max una settimana e 75 euro al mese sono una bella spesa
lunedì dovrei andare a prendere se non sono ancora arrivate proverò le gold

Dammi retta, compra su MN e risparmi tantissimo...