neofita starta <<<<(+_+)>>>>>

[Marbury]

Dopo tentennamenti e quasi rinuncie oggi ho iniziato il primo giorno vero di palestra.
Spero che questo diario mi aiuti a mantenere la costanza necessaria.

Da buon neofita ho utilizzato i vostri preziosi consigli sia per la scheda (hulkhogan) e l-alimentazione da seguire:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15



Dieta:

Colazione:
Una tazza di latte
cornflakes

Pranzo:
80 grammi di pasta
una bistecca oppure tonno (in scatola carli) e legumi (purtroppo vado ad occhio perche non posso chiedere a mia mamma di pesare il cibo se no mi spedisce dallo psicologo )
verdura

spuntino:
una banana o pera o mandarancio
frutta secca
affettato magro

cena:
minestra di verdura
3 uova oppure una bistecca
verdura lessa

prenanna:
banana
frutta secca


Ovviamente nei giorni di WO aumento le quantita'.


Infine direi di inserire alcune foto del mio fisico disastroso:

sono reduce da un anno e mezzo di dieta, dove mangiava pochissime proteine (quasi mai carne) e mi nutrivo a schifezze, per dimagrire semplicemente facevo la fame senza esercizi ne altro pensando che bastasse quello, ecco i risultati a cui devo rimediare:

http://img51.imageshack.us/img51/3108/19200309.jpg

http://img337.imageshack.us/img337/6378/dsc00459sd.jpg

http://img841.imageshack.us/img841/9888/dsc00460cp.jpg

Domani torno in palestra per continuare a lavorare sui fondamentali per l'esecuzione degli esercizi. Diciamo che l'inizio è stato abbastanza disastroso e il lavoro si preannuncia lungo e durissimo

[Marbury]

ciao, si infatti stavo seguendo una scheda per la correzione, però dopo 3 settimane ho chiesto al trainer di cambiarla perchè, essendo un idiota, volevo tutto e subito.
Alchè mi ha detto che potevamo provarci con piccoli carichi però anche lunedì ci siam resi conto che alcuni esercizi proprio non riesco a farli correttamente (ad esempio curl con bil). Quindi ripartiamo con la scheda riabilitativa (che posterò in seguito), per correggere innanzitutto la postura senza rischiare danni

Nel mentre ho intenzione di andare anche da un'ortopedico per sentire la sua opinione.

[Marbury]

grazie