Urge un miracolo!!!! Proviamo a farlo?

[hightresolution]

Hst- 4° allenamento 90% 15 rm

squat 2x15 @ 42
stacco 2x15 @ 48
panca 2x15 @ 30
dip 1x15 bw
lat supina 2x15 @ 37,5
rematore bilanciere 1x15 @ 34
military 2x15 @ 21
alzate laterali 1 x 15 @ 4
curl manubri su panca 2x15 @8
estensioni tricipiti 2x15 @9
calf 2x15 @ 70

---------- Post added at 13:22:40 ---------- Previous post was at 13:21:12 ----------

oggi mi sentivo molto scarico, ciònonostante la mia testardaggine mi ha portato ad allenarmi lo stesso.
conseguenze? work scadente, moooolta fatica!!!!
sarà perchè ieri essendo stato fuori tutto il giorno ho mangiato poco, ipocalorica sicuramente, sarò stato sulle 1600-1700 kcal...
Oggi spero di recuperare

[paolino87]

Con una bella colazione dovevi risolvere il tutto!
Accadono le giornate no comunque...non farci caso!
Non mi piaciono molto gli stacchi con alte rip.

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per la colazione ho mangiato 60 g di fiocchi d'avena, 1 tuorlo+2albumi, mezza mela e tanta cannella
non mi sembrava cosi ipocalorica....

hai ragione, non piacciono nemmeno a me gli stacchi ad alte rip, ma il programma li prevede.
Tra 2 allenamenti passerò alle 10 ripetizioni, quindi andrà un pò meglio. inoltre dopo lo squat ti devastano!!!!

[paolino87]

per la colazione ho mangiato 60 g di fiocchi d'avena, 1 tuorlo+2albumi, mezza mela e tanta cannella
non mi sembrava cosi ipocalorica....

hai ragione, non piacciono nemmeno a me gli stacchi ad alte rip, ma il programma li prevede.
Tra 2 allenamenti passerò alle 10 ripetizioni, quindi andrà un pò meglio. inoltre dopo lo squat ti devastano!!!!

Vedo scarse le pro la mattina
Per valutare una ipo/iper calorica devi vedere il conteggio giornaliero, non un singolo pasto!

[hightresolution]

ti assicuro che non sono poche le pro.
ne suumo sui 140 g tra proteine vegetali ed animali, preferendo ovviamente quelle nobili.
considera che non arrivo nemmeno a 50 kg, son 49, quindi le pro sono giuste

[Il_Monatto]

high ma alla fine mi hai aggiunto su fb?

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no mona, non l'ho fatto, ho un problema con fb

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5° Allenamento HST 95% 15 RM

Dopo 4 giorni passati con sintomi influenzali, mal di testa, rafreddore, oggi son tornato in palestra.è stato un giorno molto strano, il workout non era per niente programmato.Stamattina infatti mi son svegliato prima del solito per andare in città e stavo ancora male.Ma durante la giornata ho acquistato energie impreviste, tant'è che verso le 18, orario per me insolito abituato ad allenarmi al mattino, ho deciso di andare in palestra solo per fare un pò di streching.Ma vedendo la ghisa non ho resistito
Risultato? Ottimo work!!!! Mi sentivo pieno di energia, il raffreddore scomparsom il miracolo dei pesi

squat 2x15 @ 44
stacco 2x15 @ 52
panca 2x15 @ 31
dip 1x15 bw
lat supina 2x15 @ 38,5
rematore bilanciere 1x15 @ 36
military 2x15 @ 22
alzate laterali 1 x 15 @ 4
curl manubri su panca 2x15 @ 9
estensioni tricipiti 2x15 @35 ercolina
calf 2x15 @ 80

Mi sa che le 18 è un orario un pò piu consono per chi vuole metter massa.



---------- Post added at 22:51:44 ---------- Previous post was at 22:48:22 ----------

Tornato a casa alle 19:30 ho aperto il frigo perchè non avevo programmato un post work ed ho trovato un budino alla vaniglia preparato da mio fratello ed uno yogurt muller 0,1% con fiocchi di frutti rossi, per un totale di 40 g di carbo ad alto indice glicemico, 15 di pro, 2 di grassi, un post work buono, nutriente e da leccarsi i baffi anche se inconsueto

dopo un oretta e mezza riso lesso con una zucchina e petto di pollo, piu tardino formaggio linesse 0,1%, goccio di tic e 20 g di arachidi

[Il_Monatto]

bene bene high...forse hai trovato il tuo orario ideale...anche io ne ho cambiati molti...ma come la mattina niente...ho anche trovato un tuo compaesano che da lunedi mi farà da compagno di allenamento...

[hightresolution]

Hst 100% 15 rm

Oggi ultimo work del 15 RM, in teoria il 100% del 15 RM


squat 2x15 @ 48
stacco 2x15 @ 55
panca 2x15 @ 33
dip 1x15 bw
lat supina 2x15 @ 38,5
rematore bilanciere 1x15 @ 36
military 2x15 @ 22
alzate laterali 1 x 15 @ 5
curl manubri su panca 2x15 @ 9
estensioni tricipiti 2x15 @35 ercolina
calf 2x15 @ 90

Sensazioni:

mi sono allenato al mattino perchè pomeriggio non potevo, ma mi sentivo scarso di energie! ancora nopn capisco come mai alterni questi alti e bassi

Sto cercando di aumentare i carbo, nei giorni non work sto attorno ai 180 g, nei giorni di allenamento 220g aumentando nello spuntino post work. ancora non sto notando alcun cambiamento in termini di energia.

Allora consigli? come imposto i quantitativi di macronutrienti? quanti carbo pro e grassi mi consigliate di assumere?

[Il_Monatto]

be dai high cmq l'allenamento è stato un po pesantuccio...a parte tutto anche a me capita a volte di sentirmi spossato....220 g di carbo mi sembrano sufficienti.... setta le pro a 2 g/kg di peso e il resto lo prendi dai grassi.....tienti sulle 2200 /2300 kcal...secondo me è inutile alzare di piu dato che gia come me fai fatica a mangiare per le 10000 pippe....al max se vedi ke non cresci e riesci ad incrementare lasci le pro fisse e aumenti i carbo

[hightresolution]

forse ato assumendo troppe pro.
ne mangio circa 140 g al giorno, di cui 80-90 g da fonti animali e il resto da vegetali.
considerando che peso 50 kg sono un pò su....

[Il_Monatto]

forse ato assumendo troppe pro.
ne mangio circa 140 g al giorno, di cui 80-90 g da fonti animali e il resto da vegetali.
considerando che peso 50 kg sono un pò su....

se non ti danno problemi vari ci possono anche stare....bevi molta acqua e non penso che potresti avere problemi....fino a 3g/kg vanno bene...poi secondo me diventano sprecate....

[hightresolution]

Hst- 75% 10 rm

oggi inizio col primo allenamento del secondo mesociclo del mio hst, ovvero il 75% del mio 10RM

squat 2x10 @ 42
stacco 2x10 @ 46
panca 2x10 @ 30
dip 1x10 4
lat supina 2x10 @ 40
rematore bilanciere 1x10 @ 36
military 2x10 @ 20
a volare 1 x 10 @ 8
curl panca scott 2x10 @ 22
estensioni tricipiti 2x10 @35 ercolina
calf 2x15 @ 95

Sensazioni:
work fin troppo facile, oggi i pesi son calati rispetto al mio 100% 15RM e con essi anche le ripetizioni, di conseguenza non ho avvertito alcuna fatica.
Forse dovrò allenarmi domani perchè venerdi e sabato probabilmente impegni vari me lo impediranno.
leggendo le direttive dell'autore dell HST non consiglia mai 2 allenamenti consecutivi, cosiccome non consiglia di allenarsi in caso di DOMS. ma non pensa che l'allenamento di oggi incida negativamente su quello di domani perchè come ripeto mi è sembrato una passeggiata

[Il_Monatto]

A me sto hst non piace...ma come ti stai trovando?ti sembra che la forza o l ipertrofia aumenti?