Urge un miracolo!!!! Proviamo a farlo?

[Tex88]

Allora...Guarda, in realtà come avrai visto di schede nuove da zero qui sul forum solitamente non se ne fanno...
fai una cosa, dai un'occhiata ai vari 3d in rilievo e in nota e cercane una che ti piace (o prova a costruirla tu), e poi cercherò di darti una mano eventualmente ad adattarla a te...

qui qualcosa trovi:
http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa

o altrimenti nei vari 3d degli utenti nelle sezioni Massa e Allenamento.
Poi per l'adattamento a te sono ben disponibile d aiutarti

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grazie mille tex, appena ho un attimo do un occhiata...mi raccomando intervenite numerosi!!!!

Lo vogliamo fare o no sto miracolo? voglio arrivare a 60 kg di muscoli belli peini!

intanto alimentazione e work di stamane

colazione

solito pan di segale con albumi e cannella, 30 g di carbo e 15 di pro

work

squat 5x5@ 58 ( ho provato con 60, ma visto che non ero miolto profondo ho scalato di 2 kg, diciamo benino ma non il max!)
panca 5x5@ 42 ( zzo, non aumento mai e fatico pergiunta! )
rematore 5x5@ 44 ( buono direi )
pressa 4x8 @ 70 buono
affondi 2x6+6 @ 16
curl bilanciere 3x8@ 26

post work non avevo nulla, quindi mi son recato in un supermercato ed ho visto un invitante crema di riso alla vaniglia. so che non è il max post work perchè contiene un po di grassi, ma me ne son fregato e l'ho comprata:

40 carbo, 6 pro, 5 fat

ora vado a prepararmi del farro con tonno e zucchine + Olio ev

60 carbo - 20 pro - fat 10

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ieri pomeriggio ero in giro con amici, avrei potuto prendere con loro un dolcino, ma la mia fissazione maniacale per il cibo mi ha fatto rinunciare!!! avevo una barretta proteica ed ho mangiato quella!!! ma quando cambio atteggiamento, quando ?????

stamattina ho fatto un pò di cardio, moooolto blando, 20 min + addominali + streching

aspetto ancora suggerimenti per il proseguo del programma di allenamento

[Il_Monatto]

dai high....la barretta proteica andava molto bene....l'importante è mangiare...se mangi pulito a dispetto di dolci guarda ke puo solo farti bene....se non avessi mangiato nemmeno la barretta...allora si ke sarebbe stato un problema

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Propongo 2 possibili soluzioni per gli allenamenti future:
il primo schema prevede una routine da seguire per 4/ 6 settimane con intensità diverse in maniera tale da allenare in A la forza, B ipertrofia e C resistenza:

A FORZA - 5x5 (Rec tra serie 2,5min, 80%)
Squat
Panca
Lento
Rematore

B IPERTROFIA 4x8(Rec tra serie 1,30min - 70%)
Pressa/Affondi
Stacco
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Pulley

C RESISTENZA 3x12/15(Rec tra serie 1,15 - 60 %)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Oppure quest'altra:

Giorno A

Panca 5x5 @ 85 % rec 3
Stacco 4x6 @ 80 % rec 2
Lento 3x8 @ 75 % rec 1.50
Squat 3x10 @ % rec 1.30

Giorno B

Stacco 5x5 @ 85 % rec 3
Lento 4x6 @ 80 % rec 2
Squat 3x8 @ 75 % rec 1.50
Panca 3x10 @ % rec 1.30

Giorno C

Lento 5x5 @ 85 % rec 3
Squat 4x6 @ 80 % rec 2
Panca 3x8 @ 75 % rec 1.50
Stacco 3x10 @ % rec 1.30

Giorno D

Squat 5x5 @ 85 % rec 3
Panca 4x6 @ 80 % rec 2
Stacco 3x8 @ 75 % rec 1.50
Lento 3x10 @ % rec 1.30

Schema :
1° settimana ABC
2° settimana DAB
3° settimana CDA
4° settimana BCD

---------- Post added 23-12-2010 at 09:25:56 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 16:15:56 ----------

in attesa di un voostro riscontro faccio la solita colazione con 40 i carbo e 15 di pro , colazione prework....

oggi farò:

panca
squat
spinte su inclinata
spinte su reclinata
monorematore
calf alla pressa

---------- Post added at 15:22:53 ---------- Previous post was at 09:25:56 ----------

dunque:

panca 5x5 @ 42 che fatica!!!
squat 5x5 @ 58
spinte inclinata manubri 4x6 @ 16
spinte declinata 2x10 @ 38 ( prima volta, non ho voluto esagerare)
monorematore 3x8 + 8 @22
calf pressa 3x12 @ 90

post work solito problema, vado al supermercato e prendo la prima cosa che mi ispira, ovvero budino alla soia volsoia, 30 carbo - 4 fat - 10 pro , buoooonooo!!!!

pranzo
farro
sugo
pesce
olio
verdure

TOT carbo 60 - fat 10 - pro 20

---------- Post added at 22:48:58 ---------- Previous post was at 15:22:53 ----------

merenda:
mela
cannella
ricotta
il tutto al mw, mmmmmmm!!!!!

Carbo 20- pro 10- fat 10

cena

minestrone
farro
petto di pollo
olio

carbo 60 - fat 15 - pro 20

prenanna
fiocchi di latte e mandorle

pro 26 - fat 15 - carbo 6

---------- Post added 24-12-2010 at 12:37:24 ---------- Previous post was 23-12-2010 at 22:48:58 ----------

ormai i pesi son divetati una dipendenza, anche la vigilia di natale palestra!!!!

stacco 5x5 @ 60 buono
military 5x5 @ 32 buono
trazioni prone e supine
good morning 3x10 @ 32
pulley 3x8 @ 30
poliercolina tricipiti 3x10 @ 40

e stasera si parte.... la mia sicilia mi aspetta!!!!!

buon natale a tutti!!!

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rientrato nella mia tanto adorata terra!
sono arrivato alle 7 samattina , son le 19: 45 ed ancora non ho dormito. in pratica son sveglio da 36 ore, sono stravolto!
ieri sera panino in autogrill e a mezzogiorno oggi pranzo coi parenti. potevo tirarmi indietro? giammai! ho superato le mie paure ed ho magiati nell'ordine:

grana
olive
sott'oli
lasagne 2 porzioni
3 petti di pollo fritti
2 cosce
2 cannoli con ricotta
1 porzione grande tronchetto al limone
1 bicchierino spumante

sono pieno fino al midollo e forse ho un pò di sensi di colpa :-(

stasera non cenerò, o forse al max spinaci lessi piu merluzzo.
vorrei uscire per salutare gli amici, ma ho tropp sonno

[hightresolution]

vedo che il mio diario è molto frequentato e questo mi fa enorme piacere :-) ma non interessa a nessuno darmi consigli? va bhè, sceglierò da solo gli allenamenti successivi dato che nessuno mi da retta...

intanto oggi son tornato ad allenarmi. purtroppo non è stato un allenamento soddisfacente in quanto ho dovuto farlo in una palestra con bilancieri diversi da quelli che solitamente usavo e quindi non ho calcolato bene i pesi. inoltre questa non dispone di rack e mi son dovuto adattare con le parallele per i dip per fare lo squat. la profondità di esecuzione senz'altro scadente perchè poco sicuro.

squat 5x5 @ 58
panca 5x5 @ 44
rematore 5x5 @ 42
affondi 3x6+6 @ 16
squat bulgaro 3x8+8@ 16
curl bilanciere 4x8 @ 28

[hightresolution]

ciao ragazzi

mi sono appena alzato e mi sento rincoglionito

ieri ho fatto baldoria e siccome non sono abituato ne pago le conseguenze. ho iniziato bevendo prosecco e mangiando sott'oli alle 19.
alle 22 cena con amici, rimpatriata: antipasto crudità di mare, primo, secondo, tutto innaffiato da un dolcissimo vino bianco frizzante.
poi dopocena che non posso raccontare... fatto sta che son rientrato alle 5.... pomeriggio vorrei allenarmi ma ho tutto in subbuglio...

devo o no fare colazione in questi casi?

[Il_Monatto]

quando non ti senti di fare una cosa a mio avviso è meglio non farla....sicuramente saltare una colazione non ti rovinerà niente...

dove hai mangiato tutto quel ben di dio? capo?

[hightresolution]

si ho mangiato a capo, ma non voglio nominare il locale perchè pur avendo mangiato tanto, il pesce non era cucinato in modo adeguato e molti di noi ci siam sentiti male!
aggiungici anche che abbiam pagato un casino....

alla fine ho fatto colazza con 2 yogurt bianchi...

pranzo un pò di pasta in bianco , petto di pollo e spinaci lessi

alle 17 andrò in pale, vediamo cosa esce fuori da questo workout.

mona una domanda: anche tu non riesci a trattenerti quando mangi con gli altri? io mi abbuffo, però poi mi sento in colpa e mangio pochissimo i giorni seguenti nonostante sia hp - 20... quantoo son cog....!!!! fissazioni del *****!

[Il_Monatto]

stesso problema high...certo io la cosa pero la interpreto in maniera un po diversa....cioe preferisco controllarmi una settimana e poi una volta mangiare tutto quello ke mi va...atteggiamento erratissimo pero mi trovo bene cosi....ma non hai facebook? cmq x quello ke hai mangiato due sono i locali di cui parli....

[hightresolution]

alla fine mi son allenato senza badare a calcolare pre work o calorie varie e devo dire che ho fatto un bell'allenamento, nel senso che pur non essendo abituato ad allenarmi nel tardo pomeriggio ( sono come le galline, il pomeriggio non connetto ) mi sentivo pimpante!

stacco 5x5 @ 58 bell'aumento!
military 5x5@ 32 buono
trazioni 6x5 supine
front squat 3x6 @ 46
good morning 3x10 @ 35
panca stretta 3x8 @ 34

ora andrò ad una sagra.... non so se cenare a casa oppure mangiare là, ci saranno salsicce, costoolette di maiale, formaggio olive, maccheroni con sugo di maiale.... ho paura che poi mi blocco e rimango digiuno... forse è meglio cenare e poi magari prendere un " caddozzu di sasizza " per spizzico...sempre se riesco a superare la paura

[Il_Monatto]

ei high andata bene la sagra ieri sera?cmq ottimo allenamento e come me devi renderti conto che mangiando di piu inevitabilmente si alzano i carichi e quindi migliora la qualità dell'allenamento in palestra....dai continua cosi....

[hightresolution]

ciao mona!
ieri la sagra è andata bene, ma per fortuna ho mangiato a casa altrimenti sarei rimasto digiuno...
ho preso giusto un pezzettino di salsiccia, diciamo 50 g, ed un pezzettino di pecorino con il pepe, 30 g....niente pane, niente maccheroni
arrivato a casa non avendo nè fiocchi di latte nè grana, che sarebbero i miei prenanna classici, ho optato per un pò di petto di pollo e 10 mandorle ....

grazie mona per i cntinui interventi sul mio diario...

dove li compri gli albumi in brik a capo?

[Il_Monatto]

no high gli albumi li prendo a messina quando vado per l'uni...in zona non se ne trovano nemmeno a pagarli oro...