Ciao a tutti!
Mi chiamo alex, ho 28 anni, 29 a gennaio.
Sono alto ( basso ) 1,67 e peso 48 kg....si non è un 'errore di battitura, proprio 48 ..
purtroppo sono estemamente sottopeso e nonostante sia consapevole di questo non riesco proprio ad aumentare i miei chili!
Vi racconto brevemente la mia storia:
Sono stato sempre un tipo sportivo. Ho giocato a calcio fino all'età di 20 anni. Socievole, amante del divertimento....poi però una delusione mi ha portato all'interno di un tunnel, quello dell'anoressia:limitavo i grassi, i carbo e provilegiavo solo fonti proteiche.mangiavo solo se dopo mi aspettava una seduta d'allenamento. Sono arrivato a pesare anche 42 kg!
Poi la scoperta dei pesi e della palestra, un amore che perdura tutt'ora!
Siamo nel 2004, in in anno son passato da 42 a 62 ! stavo davvero bene, avevo un fisico niente male anche se la mia forza muscolare non era di certo eccelsa! il tutto associato ad una dieta iper iper calorica!!!
Però quello col cibo è sempre stato un rapporto conflittuale, tant'è vero che dopo qualche anno di mantenimento son tornato a mangiare poco e il risultato è quello attuale, 48 kg!
Sono infelice, sogno un fisico palestrato e son consapevole del fatto che questo si può ottenere solo associando duro allenamento alla buona alimentazione! Conosco tutti i principi alimentari, predico bene ma razzolo male, anzi malissimo!
Ora chiedo il vostro aiuto perchè è arrivato il momento di uscire da questo tunnel, voglio tornare ad essere un ragazzo normale!!!
passiamo al discorso allenamento:
carichi ridicoli come dicevo:
panca max 55
squat 65
stacco 70
dopo 3 mesi di stop settimana scorsa ho rpreso ad allenarmi con questo schema:
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore manubri 3x8
affondi manubri 3x8
B
stacco 5x5
military 5x5
trazioni 6x4
panca stretta 3x8
leg curl 3x8
C
panca 5x5
squat 5x5
panca inclinata man 3x8
calf 3x12
---------- Post added at 12:37:15 ---------- Previous post was at 12:34:37 ----------
Datemi una mano, miglioriamo la scheda e sopratutto datemi un consiglio su qante Kcal dovrei assumere....
consigli sulla dieta!
Mi chiamo alex, ho 28 anni, 29 a gennaio.
Sono alto ( basso ) 1,67 e peso 48 kg....si non è un 'errore di battitura, proprio 48 ..
purtroppo sono estemamente sottopeso e nonostante sia consapevole di questo non riesco proprio ad aumentare i miei chili!
Vi racconto brevemente la mia storia:
Sono stato sempre un tipo sportivo. Ho giocato a calcio fino all'età di 20 anni. Socievole, amante del divertimento....poi però una delusione mi ha portato all'interno di un tunnel, quello dell'anoressia:limitavo i grassi, i carbo e provilegiavo solo fonti proteiche.mangiavo solo se dopo mi aspettava una seduta d'allenamento. Sono arrivato a pesare anche 42 kg!
Poi la scoperta dei pesi e della palestra, un amore che perdura tutt'ora!
Siamo nel 2004, in in anno son passato da 42 a 62 ! stavo davvero bene, avevo un fisico niente male anche se la mia forza muscolare non era di certo eccelsa! il tutto associato ad una dieta iper iper calorica!!!
Però quello col cibo è sempre stato un rapporto conflittuale, tant'è vero che dopo qualche anno di mantenimento son tornato a mangiare poco e il risultato è quello attuale, 48 kg!
Sono infelice, sogno un fisico palestrato e son consapevole del fatto che questo si può ottenere solo associando duro allenamento alla buona alimentazione! Conosco tutti i principi alimentari, predico bene ma razzolo male, anzi malissimo!
Ora chiedo il vostro aiuto perchè è arrivato il momento di uscire da questo tunnel, voglio tornare ad essere un ragazzo normale!!!
passiamo al discorso allenamento:
carichi ridicoli come dicevo:
panca max 55
squat 65
stacco 70
dopo 3 mesi di stop settimana scorsa ho rpreso ad allenarmi con questo schema:
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore manubri 3x8
affondi manubri 3x8
B
stacco 5x5
military 5x5
trazioni 6x4
panca stretta 3x8
leg curl 3x8
C
panca 5x5
squat 5x5
panca inclinata man 3x8
calf 3x12
---------- Post added at 12:37:15 ---------- Previous post was at 12:34:37 ----------
Datemi una mano, miglioriamo la scheda e sopratutto datemi un consiglio su qante Kcal dovrei assumere....
consigli sulla dieta!
Commenta