Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Aress85]

Intanto allenamenti :

- Lunedi gambe:
- Squat
- Affondi
- Leg curl SS Leg ext iso
- Calf vari

- Martedi (oggi) parte alta :
- Trazioni 1/2 ora
- Inclinata 5*10
- Piegamenti SS Alzate laterali

@Strange: no per ora la studierei ancora un pò, qualche giro per provarla ben bene visto che mi piace In questi giorni mi vedo decisamente meglio allo specchio e anche la bilancia sembra essere d'accordo, cresco mooolto lentamente anche di peso ma l'importante è crescere XD

[Strange Days]

Ciao Aress. Bene, bene così. Continuo a seguire gli sviluppi.

[Aress85]

Si proegue... oggi (venerdi) :
- Piana sali & scendi
- Lat machine
- Lento
- Curl SS Cavi alti

[Strange Days]

Yeah buddy!

[Aress85]

Si prosegue e ci si allena... almeno il brutto tempo ha il pregio di non farmi morire di caldo mentre mi alleno XD

- Lunedi gambe:
- Squat
- Affondi
- Leg curl SS Leg ext iso
- Calf vari

- Martedi parte alta :
- Trazioni 1/2 ora
- Inclinata 5*10
- Piegamenti SS Alzate laterali

- Venerdi :
- Piana sali & scendi
- Lat machine
- Lento
- Curl SS Cavi alti

[Aress85]

Ok aggiornamentino di oggi XD
- Lunedi gambe:
- Squat
- Affondi
- Leg curl SS Leg ext iso
- Calf vari

- Martedi parte alta :
- Trazioni 1/2 ora
- Inclinata 5*10
- Piegamenti SS Alzate laterali

[Aress85]

Si prosegue :
- Venerdi :
- Piana sali & scendi
- Lat machine 5x10
- Lento 4x10
- Curl SS Cavi alti x 10,10

[Strange Days]

Ciao Aress. Ci sono eh, non scrivo solo perché non c'è molto da dire, piuttosto prendo atto della tua costanza

[Aress85]

Ecco strange me l'hai tirata XD

No scherzo, questa settimana cmq un solo allenamento oggi (giovedi). In sostanza domenica sono stato malissimo (ho vomitato 6 volte >_>) e per 2-3 giorni avevo nausea e testa che girava a bomba (oltre un pò di febbre) ... Quindi ho ripreso solo oggi con il pezzo dell'upper ... temo che domani non riuscirò a fare le gambe quindi si riparte lunedì (con quest'ultime).
Cmq oggi essendo 1 pò free mi sono sbizzarrito XD
- Piana progressione
- Lat machine 5x10
- Curl Bilanciere ss Cavi alti
- Pull-Over (avevo tempo e voja)

Lunedì si riparte + incazzati che mai XD

[Strange Days]

Ti alleni in HG? (stavi comperando l'attrezzatura se ben ricordo)

Comunque dai cambiamola...inizio a stancarmi io al posto tuo Tanto non è che si stravolge nulla...si mantiene lo scheletro (squat panca e trazioni insomma).
E poi questi video quando arrivano? Temo più o meno mai

---------- Post added at 20:56:49 ---------- Previous post was at 20:44:01 ----------

(vado di là a studiare) Attendo fiducioso tua risposta

[Aress85]

Ti alleni in HG? (stavi comperando l'attrezzatura se ben ricordo)

Comunque dai cambiamola...inizio a stancarmi io al posto tuo Tanto non è che si stravolge nulla...si mantiene lo scheletro (squat panca e trazioni insomma).
E poi questi video quando arrivano? Temo più o meno mai

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(vado di là a studiare) Attendo fiducioso tua risposta

Ciao Strange, sisi mi alleno in HG, al momento posso fare (oltre a tutto con i pesi liberi) : trazioni, panca (varie inclinazioni), lat, curl scott (si chiama così?), leg ext e leg curl, la lat la uso anche per fare i cavi alti togliendo la barra.
Cmq cambiamola, troppo gentile a seguirmi cmq
I video arriveranno, li ho promessi, tu insisti che arrivano !!!

[Strange Days]

Come siamo messi a dieta? Iper-calorica vero (cioè stai mangiando per aumentare di peso?)

Io direi si può fare così (ma solo se sei in iper-calorica) A fondamentali upper B fondamentali lower C spalle-braccia-addome (questa è proprio in ottica mare-spiaggia-figo)

A)
Cardio 5-10min
Panca 4 serie sali e scendi da 5 ripetizioni (stessa cosa fino ad ora) - 4 serie sali e scendi da 3 ripetizioni
Trazioni Max-75-50-75-50-75-50 (esempio pratico: 10 ripetizioni prima serie - 7.5 alla seconda, ovviamente arrotonda a 7 - 5 rip alla terza, 7 alla quarta, 5 alla quinta e così via...)
Lento con manubri da seduto 4x15
eventuale curl bicipiti (se hai tempo)

B)
Cardio 5-10min
Squat (schema, spiego sotto)
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x15 (in ognuno)
Polpacci

C)
Cardio 5-10min
Panca presa stretta 5 serie da 5 rip
Curl in piedi con bilanciere 5 serie da 5 rip
Alzate laterali 10x10 // recupero 60 secondi
Addome, la roba più strana...trova da internet...puoi fare circuiti e roba simile. Plank, crunch con sovraccarico. 10 minuti dedicati all'addome


Schema:
1 step // carico A 5 ripetizioni
2 step // carico A 5 ripetizioni carico B 5 ripetizioni
3 step // carico A 5 ripetizioni carico B 5 ripetizioni carico C 5 ripetizioni
4 step // carico A 5 ripetizioni carico B 5 ripetizioni carico C 5 ripetizioni carico D 5 ripetizioni

rapporto tra carichi A<B<C<D

Ovviamente è un pò sperimentale però sarebbe così più o meno:
prima serie carico A (mettiamo 60kg) 5 ripetizioni
finito il primo step
inizio secondo step
prima serie carico A (ancora 60)
pausa
seconda serie carico B (64)
finito secondo step
inizio terzo step
prima serie carico A (ancora 60)
e così via...hai capito insomma...

Se qualcosa non è chiaro chiedi pure.

Mi raccomando vacci piano con i carichi A e B...e scegli uno scatto costante (sempre 2 chili...o 4 chili)

Che ne pensi? Ho ridotto un pò i fondamentali perché tu non mi metti i video, e senza averli non mi fido a "riempire" la scheda di fondamentali. C'è rischio che ti ci rompi.

Vedi se può andare.

[Aress85]

Grazie strange sei un grande Sisi direi tutto chiaro e si confermo sono a "dieta" da inciccionimento, o almeno ci provo XD
L'unico dubbio alzate laterali 10x10? Le faccio con i manubri vuoti per non morire xò!
Lunedi cmq la provo (probabilmente parto lunedi gambe e martedi upper)

[Strange Days]

Ciao Aress

Sì, ovviamente il peso sarà basso. Puoi anche variarlo è...tipo le prime due serie 4kg, le altre quattro con 2kg e alla fine manubri vuoti. Insomma vedi tu. L'importante è arrivare a 10, anche fosse con due penne bic al posto dei manubri

Fammi sapere...e i video!

[Aress85]

Ok ho iniziato con la scheda nuova, oggi :
Panca progressione
Trazioni 6,4,3,4,3,4,3
Lento con manubri da seduto 4x15
Curl panca scott 3x15
L'inizio mi piace, è abb. veloce e visto il caldo che sta arrivando è solo un bene ... domani zampe !