Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Strange Days]

Eccomi, dato oggi l'esame. Come promesso ci sono.

Prima della scheda, per il cibo come ti stai comportando? Sgarri? Segui una dieta? Fai massa? Fai definizione?

Attendo risposte, così poi ne discutiamo. Ridimmi cortesemente anche i tempi a disposizione che hai (i giorni e il tempo medio che puoi dedicargli).

[Aress85]

Eccomi, dato oggi l'esame. Come promesso ci sono.

Prima della scheda, per il cibo come ti stai comportando? Sgarri? Segui una dieta? Fai massa? Fai definizione?

Attendo risposte, così poi ne discutiamo. Ridimmi cortesemente anche i tempi a disposizione che hai (i giorni e il tempo medio che puoi dedicargli).

Ciao Strange,
si stò cercando di fare massa anche se mangio meno di quello che sarebbe la dieta corretta, principalmente per la colite che altrimenti mi tormenta :/
Per gli allenamenti ho 3 allenamenti a settimana disponibili, in genere dedico un ora - un ora e mezza circa ... mi alleno in home gym quindi poi non ho tempi morti e la cosa è mooooooolto comoda

[Strange Days]

Ciao Aress

Guarda, io non ho ancora visto (forse li ho visti e non li ricordo? ) video del tuo squat, questo un pò mi inquieta perché è un procedere al buio fare programmazioni sullo squat senza sapere la tua tecnica.

Direi un A-B da ripetere tipo ABA BAB ABA BAB...etc etc...Stavolta misto dai.

A
+Cardio 5-10 min
+riscaldamento articolare e muscolare
+Squat con fermo di 2 secondi a fine discesa (di solito si conta mentalmente milleuno per fare un secondo) 6x6 [la prima volta inizia con carichi bassi, perché se lo fai bene è mooolto faticoso)
+Panca inclinata bilanciere SS Rematore manubrio 6x10 SS 6x10
+eventuale bicipiti e addome

B
+Cardio 5-10min
+riscaldamento articolare e muscolare
+Panca piana bilanciere 6x6 con fermo di 2 secondi al petto (non devi "appollaiarti" col bilanciere sul petto...devi rimanere per due secondi a sfiorare il petto...insomma non devono essere 2 secondi di riposo) (anche qui conta milleuno per fare un secondo)
+Trazioni supine Max-75-75-75-50 (dopo alcune serie di riscaldamento fai il massimo che riesci a fare, ad esempio 8 ripetizioni, poi fai 6 rip ed infine 4)
+Affondi 5x10
+eventuale polpacci

Proviamo un 4 settimane...fa niente se soffri un pò con il calcio

Una cosa giusta dai...

[Aress85]

Ciao Strange,
allora intanto proseguo con gli aggiornamenti:
- lunedi 21 parte alta A
- mercoledi 23 gambozze
- venerdi 25 parte alta B
- lunedi 28 parte alta A
Video sullo squat uno l'avevi visto se vuoi te ne posso caricare un altro, forse il primo era un pò troppo di sbieco!
Per la scheda: hummm no sry già adesso se alleno le gambe al martedi o al mercoledi al sabato le senso pesanti, pensare di allenarle 3 volte a settimana per ora passo, se devo scegliere tra i 2 sport dò priorità al calcetto! magari a settembre/ottobre se diminuisco il ritmo delle partite si può fare, ora spesso ne gioco 2 a settimana complice le vacanze ...

[Strange Days]

Capisco
Guarda, io ti dovessi dire la verità idee speciali non ne ho. Se vuoi prova tu a fare una scheda lasciando una giornata per le gambe e due diverse per la parte alta...poi la discutiamo insieme.
Resto sintonizzato.

[Aress85]

Ciao Strange,
torno ad aggiornare dopo una lunga pausa! Pausa di aggiornamento del blog, non ho assolutamente smesso con gli aggiornamenti anche se causa lavoro i ritmi sono un pò calati, in queste ultime settimane mi stò allenando 2 volte a settimana, ma conto di riprendere al più presto i ritmi normali!! A breve posto la scheda che stò seguendo così se hai voglia puoi darmi qualche consiglio su come migliorarla

[Aress85]

Okay torno ad aggiornare e buttare giu qualcosa!
Allenamento di questa settimana:
- lunedi parte alta A
- martedi gambe
- venerdi parte alta B

La scheda che stò seguendo è + o - l'ultima che mi hai lasciato Strange, ogni tanto vario un pò gli esercizi per sfruttare i macchinari che ho!
Provo a buttare giù quello che faccio:

Parte Alta A :
Panca piana 6 x 5
Trazioni 6 x 4-5 (sono un pippone a trazioni)
Panca inclinata (a volte prog. a salire a volte 6x5 o 5x8)
Rem manubrio come inclinata

Parte alta B :
Lento 6x5 (a volte 5x8)
Piegamenti 6-7 x max
Curl bil. 6x5 o 5x8
French come curl

Gambe:
Squat 5x5 o 6x5
Leg curl 5x8
Leg ext 5x8
Calf 3-4 x 15

Ogni tanto vario un pò ... affondi al posto di leg curl/ext, a volte inverto qualche esercizio tra giorno A e B ma alla fine li faccio tutti ...
Anche sulle rep. cerco di variare un pò non stò super-fisso ... Cosa dici Strange, può andare per un mesetto?

[Aress85]

Ok allenamento settimanale, ho rimischiato un pò gli esercizi per variare:

- Lunedi parte alta
Piana
Trazioni
Curl Bliancere
French

- Martedi zampe:
Squat
Leg Ext
Leg Curl
Calf
Addome

-Venerdì parte alta
Lento manubri
Piegamenti
Panca Inclinata
Rematore

[Strange Days]

Ci sono, continuo a seguire

[Aress85]

Ci sono, continuo a seguire

Ciao Strange mi fa molto piacere! Tutto bene?
Cosa ne dici dell'allenamento che stò seguendo? Giusto lunedi sono andato da una dietologa per sistemare il problema della colite, dovrebbe darmi a giorni una dieta fatta su misura per cercare di fermare un pò il problema... poi pian piano se funziona siamo daccordo che mi alzerà le calorie per farmi prendere un pò di peso!

Intanto allenameti:
Lunedì gambe:
Squat
Leg Ext
Leg Curl
Calf
Addome

Martedi upper:
Piana
Trazioni
Curl bilanciere
French press

[Aress85]

Aggiornamento sabato upper:
Lento manubri
Push Up (variando un pò sul tipo)
Panca inclinata
Rematore

[Strange Days]

Va bene, l'allenamento anche se posso leggere solo i nomi degli esercizi sembra buono. C'è una bella quantità di multi-articolari, per cui ho una innata predilezione Benissimo anche per la dietologa. Resto connesso.

[Aress85]

Va bene, l'allenamento anche se posso leggere solo i nomi degli esercizi sembra buono. C'è una bella quantità di multi-articolari, per cui ho una innata predilezione Benissimo anche per la dietologa. Resto connesso.

Bene bene mi fa molto piacere ...
Ho appena acquistato un paio di parallele molto low cost per iniziare a fare le dip ... come mi consigli di inserirlo all'interno dell'allenamento?
Per gli allenamenti di questa settimana ... per ora sono fermo perchè è da giovedì (di settimana scorsa) che sono ammalato, maledetta influenza :/
Spero di ricominciare a fare qualcosa al più breve!

[Strange Days]

Lo inserirei al posto di un esercizio di spinta (una panca preferibilmente)

[Aress85]

Bene dovrebbe arrivare in questi giorni, settimana prossima provo
Come accennavo settimana scorsa ero influenzato e ho fatto solo un allenamento full body tanto per non perdere il ritmo, na schifezza cmq XD
Questa settimana:
Lunedi:
- Panca piana 5x5 + 3x3 con carico quasi max
- Trax
- Curl Bil.
- French press

Martedi:
- Squat
- Leg ext
- Leg curl
- Calf
- Addome