Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Strange Days]

Ciao Aress

Per la dieta io non mi sento di consigliarti perché non è che ne capisca molto.
1-1.5gxkg non la vedo come una quota proteica bassa. Certo, se paragoniamo a certe cifre che si sentono/leggono in ambito BB sei quasi un vegetariano! Ad ogni modo non credo sia quello il problema. Più che altro se vuoi crescere, risolti i problemi di colite che vengono ovviamente prima della palestra, ti conviene prendere una dieta (magari chiedendo consigli nella sezione apposita) e seguirla...per quanto noioso possa essere. Perché affidandosi al fai-da-te un giorno mangi 2000kcal, un giorno 1500kcal, un giorno 2300kcal e non si sa mai la stima esatta. Anche per definirsi consiglio un minimo di programmazione della dieta.

Per la scheda, ti propongo questa cosa facile facile.

A)
Cardio 5/10 min
Riscaldamento articolare muscolare
Panca piana 6 serie per 5 ripetizioni a carico fisso (dopo previo riscaldamento, che deve essere adeguato)
Trazioni 6 serie per Num fisso di ripetizioni (dopo previo riscaldamento)
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-8 (ovviamente sono 4 serie in tutto, la prima da 15 e così via) carico crescente
Rem manubrio 4x15-12-10-8

B)
Cardio 5/10 minuti
Squat 6 serie per 5 ripetizioni a carico fisso (dopo previo riscaldamento, che deve essere adeguato)
Affondi 4x10
Burpees 5 minuti con meno pause possibili
Polpacci a piacere

C)
Cardio 5/10 minuti
Lento in piedi con manubri 6x5 carico fisso (dopo adeguato riscaldamento)
Circuito gigante: Trazioni alla sbarra SS Piegamenti a terra (le flessioni) fino a cedimento SS Curl con manubri (5 giri // tutto a cedimento)
Addome

La C è la giornata veloce che puoi fare quando hai poco tempo. Le SS significa senza recupero, si recupera solo alla fine del circuito, e in tutto lo fai 5 volte. Se una settimana hai tempo puoi tranquillamente sostituire il giorno C con la A e il tutto diverrebbe il classico A-B-A.
Fammi sapere, fatti i video.

Non garantisco presenza costante ahime!

[Aress85]

Ciao Strange, grazie per l'aiuto costante e la scheda nuova
Intanto aggiorno il diario:
- Lunedi Upper
- oggi (sabato) un pò di tutto
Questa settimana ero preso tra i preparativi e altro e mi sono allenato 1 pò a ***** e *****,
ora starò via 8 giorni in vacanza quindi ci si sente per i primi di maggio
Buona Pasqua Strange e grazie ancora per l'aiuto!!!

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Figurati :-)

Buone feste

[Aress85]

Ciao Strange torno ad aggiornare dopo troooooooppo tempo.... Dall'ultimo allenamento sono passati 8 giorni di vacanza (bella!) in Irlanda e una decina di malattia (brutta!) qua a casa, con tanto di antibiotico che deve ancora finire ...! Ieri cmq preso dalla vogla di muovermi un pò ho fatto qualcosina per scaldarmi, da lunedi (ammesso di stare bene) vorrei iniziare con la scheda che mi hai postato!!!

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Bene, tengo nota.

Azz...ma ti becchi qualche malanno con una frequenza abbastanza alta o ricordo male io?

[Aress85]

Ciao Strange,
nono non sbagli, ho due grossi punti deboli lo stomaco e la gola ... la gola negli ultimi anni sarà la 3 o 4 volta che devo prendere gli antibiotici ed è sempre una bella rottura, si fa una settimana senza fare nulla ed in genere mangio molto poco e perdo peso ... 2 scatole :/
Cmq settimana scorsa ero ancora mezzo rotto e mi sono fatto solo una sessione all-inclusive giusto perchè a stare fermo divento matto
Questa settimana invece ho ripreso finalmente ad essere regolare, quindi:

19/05/2014 Parte alta A -> Buone sensazioni, anche il giorno dopo, ho sentito petto e schiena belli affaticati

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Andiamo avanti con gli update:

21/05/14 Gambe -> Buone sensazioni, gambe belle affaticate i giorni successivi, sono esercizi che già conosco tutto ok!

23/05/14 Parte alta B -> Mi piace, abbastanza veloce, avevo tempo ho aggiunto anche la french per i tricipiti

26/05/14 Parte alta A -> Buon allenamento, avevo tempo ho fatto le cose per bene!

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Altri UPDATE:
27/05/14 -> Allenamento gambe, ero un pò scazzato di mio per il lavoro, non ho fatto granchè, normale

30/05/14 -> Allenamento parte alta B, buon allenamento, mi sento in forma

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Ci sono
Peso? Dieta? Stai migliorando o almeno come ti vedi allo specchio?

[Aress85]

Ciao Strange,
allo specchio mi vedo bene soprattutto braccia e petto in crescita... la bilancia però dice l'esatto contrario, non so se dipenda dal fatto che sono stato fermo circa un mese tra la vacanza e le 2 settimane di malattia o il fatto che durante quest'ultima mangiavo un ***** ma sono attorno ai 71 kili in questi giorni... Almeno mi vedo più definito Non credo che dipenda dall'estate perchè mangio uguale a prima quindi ...
Intanto aggiornamenti:
- lunedi parte alta A
- venerdi parte alta B
Niente gambe perchè questa settimana ho giocato a calcetto anche infra-settimana (oltre al sabato solito)

[Aress85]

Buona settimana quella appena passata:
Lunedi: parte alta A, bene ero bello carico
Martedi: un pò di dolore alla caviglia dal calcetto di sabato (calcione preso) ma ho fatto qualcosa
Venerdi: parte alta B, bene bene

[Aress85]

Buona settimana anche questa:
Martedi: parte alta A, tutto okay
Mercoledi: gambozze
Venerdi: parte alta B (in contemporanea con la partitaccia dell'Italia)

[Aress85]

Riprendo con gli aggiornamenti (anche se non mi sono mai fermato):
- lun 23: parte alta A, tutto ok
- mer 25: gambozze
- ven 27: parte alta B, ero stanco, poca roba
- lunedi 30: parte alta A
- merc 2: gambozze
- ven 4: parte alta B, ero lanciato, bene!
Oggi si inizia con settimana nuova Strange, quando hai tempo/voglia mi dai una mano per scheda nuova? ho notato che mi piace variare

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Ciao Aress

Va bene, adesso sono un pò impegnato fino al 15 (martedì) e non saprei dedicarti la giusta attenzione. Spero di ricordarmelo il 15 o giù di lì e prometto di ripassare

[Aress85]

Ciao Strange,
non ti preoccupare quando hai tempo Intanto proseguo con gli allenamenti:
- lunedi 7: parte alta A
- merc 9: zampe
- ven 11: alta B
- ieri (lun. 14): parte alta A anche se ho concluso poco, caldo e stanchezza :/