Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Aress85]

Ciao Aress

Ho mai detto che aspetto i video?

Ciao Strange, scusa è un pò che non rispondo ma sono stato decisamente incasinato ... XD
Nelle ultime due settimane ho fatto un solo allenamento all purpose diciamo a settimana, causa 2-3 partite di calcetto a settimana ... siamo tutti in cazzeggio e abbiamo giocato di bestia
Detto questo ora parto per il Nord, Scozia, e starò via una decina di giorni, quindi direi che ci si sente per fine agosto - primi di settembre che si torna a lavorare (e a programmare un anno di allenamenti) !!!

[Strange Days]

Ciao Aress

Ho mai detto che aspetto i video?

[Aress85]

Haha grande strange Viva la sekkitudine XD
Cmq settimana un pò fiappa causa caldo, qua a Mantova c'è un afa terribile.
Allenamento fatto tutto btw, vediamo come va la prossima col caldo XD

[Strange Days]

Ciao Aress

Benissimo l'aumento di peso, ma non bisogna assolutamente fermarsi. Oh, sia chiaro, in ottica di "figaggine", altrimenti va benissimo anche così. (Scusa se ogni tanto tiro in mezzo termini come "figaggine", "coolness"...ma è per rendere l'idea).

Per lo spessore:

I muscoli principali (non gli unici) sono dati da gran dorsale, trapezio, da soli coprono una vasta area della schiena come potrai notare. E si allenano più o meno con i soliti esercizi rematore-trazioni (contrazione concentrica per gran dorsale)...stacco (contrazione isometrica gran dorsale e trapezio). Quindi se in una scheda c'è un buon volume di questi esercizi si è a cavallo, ovviamente ciò con le dovute predisposizioni genetiche e strutturali.
Vedrai che magnando lo spessore arriva...altrimenti si rischia di fare come quei secchi (vedi il sottoscritto) che dicono "ohhh, ma non mi crescono le braccine"...e poi si scopre che non sono loro a crescere...è la secchezza ad essere generale!!

[Aress85]

Ciao,
sisi concordo per ora non ho assolutamente le dimensioni di uno che va in palestra, però ti assicuro che rispetto a già 2-3 anni fa sono una decina di kili in più, quindi mi ritengo cmq in ottima evoluzione XD (considera per esempio che i pettorali non avevo la più vaga idea di cosa fossero). L'altezza è 1.83 circa x 71-72 kg al momento. Per la dieta ok magari proverò a postare con calma nella sezione apposita, ora mi godo un pò di vacanze come tutti XD

Una delle cose che vorrei mettere come priorità cmq è lo spessore ... magari possiamo (sempre pensando a settembre) buttare giù qualcosa assieme per puntare a quello. Vorrei crescere di spessore di schiena e petto, al momento è ancora un blocco troppo magro e l'effetto è che arriva prima la pancia XD

[Strange Days]

Ciao Aress

Dunque, fossi in te non mi preoccuperei di una eventuale BF troppo alta, piuttosto c'è da spingere e tanto sotto i pesi. Il fisico è molto molto acerbo. Cioè, te lo dico in tutta onestà (e fidati che vale anche per me eh, non pensare che sono grosso), se ti avessi visto e non ti conoscessi non avrei pensato assolutamente che tu facessi palestra. Ok, non sono pose iper-studiate con la luce che aiuta, sono pose "tranquille" e hai fatto bene a postare queste, sono più oggettive.

Ricordami l'altezza per cortesia.
Guarda va bene restare così con le calorie, poi da settembre iniziamo a prendere chili...ma Aress...ce ne sono tantissimi da prendere eh, non sarà una cosa semplice, ma ce la faremo se vorrai!
Per la dieta io di solito non do consigli perché non mi ritengo all'altezza, ti consiglio di consultare la sezione Dieta, dove ci sono utenti molto esperti :-)

[Aress85]

Ciao Strange carissimo, allora
1) Peso su 71-72 circa
2) Hai ragione, ho promesso, devo mettere in moto le chiappe
3) Si immagino, in realtà di ciccia non ne ho poi molta, giusto un pelo sulla parte inferiore dell'addome ma se contraggo sparisce. Con la colite invece ho spesso gonfiore addominale e la panza raggiunge una forma sferica gonfia, ma quello stò cercando una soluzione con la dottoressa XD
4) Con la scheda andiamo bene, mi piace ... domani posto un paio di foto e il riassunto dell'allenamento settimanale così mi dai qualche giudizio più dettagliato

---------- Post added 19-07-2013 at 12:15:35 ---------- Previous post was 18-07-2013 at 23:01:39 ----------

Allora intanto update con gli allenamenti della settimana:

- Lunedi upper:
piana
trazioni
lento
Curl

- Mercoledi gambe
Squat
affondi
leg curl
leg ext
calf

- venerdi (oggi)
piana stretta
curl bilanc.
alzate laterali
addome

---------- Post added at 12:26:51 ---------- Previous post was at 12:15:35 ----------

Edit: aggiungo un paio di immagini così puoi farti un idea, se la trovo magari posto un immagine anche del prima (non che sia cambiato tantissimo ma ora qualche forma, una base diciamo, inizia a intravedersi) :



In entrambe sono ad addome contratto e si nota che non è pulitissimo , con calma magari posto anche ad addome rilassato.

Io ora pensavo questo obiettivo, dimmi Strange se ha un senso :
- continuare con la scheda e una dieta di mantenimento per l'estate, considerando anche che ad agosto sono via un paio di settimane quindi pausa allenamenti per forza
- da settembre provare a massare seriamente, anche a costo di sporcarsi... magari se hai voglia provo a buttare giù una dieta e mi dai qualche consiglio ...

[Strange Days]

Ciao Aress

Allora, solite domande:
1)Peso? come stiamo messi?
2)Sti video?
3)Guarda, se sei in massa io non direi di abbassare i carbo, certo, sarebbe meglio tenerli più puliti che si può. Ad ogni modo potresti, se hai tempo (che fai studi o lavori?) inserire del cardio mattutino, magari se hai un giorno libero. Ti fai una corsetta di un 30minuti a stomaco vuoto (magari con un caffè). E passa la paura. Un pò di ciccia essendo in massa la metti, non pensare di uscirne "pulito"

Con la scheda come andiamo? Sarebbe utile se volessi postare qualche foto per vedere come procedi e avere un parere oggettivo, perché così alla cieca è difficile "dare consigli"

[Aress85]

Ok si prosegue, settimana con tutti gli allenamenti:
Lunedi Upper1
Martedi gambe (un pò tagliato causa problemi di tempo)
Giovedi upper2

Dopo 1 settimana di mangiare un pò a ***** ho deciso di tornare a mangiare un pò + pulito, xkè stò mettendo un pò più ciccio sulla pancia che in giro per il resto del corpo ... Cosa dici Strange abbasso un pò i carbo? Ora la dieta esatta non riesco a postarla (perchè non la seguo vado un pò a spanne) ... cmq sono sui 150-200g di carbo al giorno (non tutti puliti, nel senso ci finiscono spesso degli zuccheri, soprattutto quando mangio a casa dei miei, ovvero al pranzo)

[Strange Days]

Ciao Aress. Bene su tutta la linea. Per il miglioramento sono contento...mettere un pò grasso/acqua è normale...ma l'importante è mettere anche muscolo

[Aress85]

Altro update :
- Lunedi :
Panca progressione
Trazioni 5,4,3,4,3,4,3
Lento con manubri da seduto 4x15
Curl Alternato 3x8

-Martedi :
Squat prog
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x15 (in ognuno)
Polpacci 3x20

Allora da dichiarare ... lentamente stò migliorando,a livello di specchio e anche a livello di peso... ho messo un leggerissimo strato di panzetta (se tendo gli addominali non si vede) sulla parte bassa dell'addome ma direi che è normale visto che stò tentando di massare (dico tentando xkè cmq mi aggiro ancora sui 71-72 kili XD) ... per il resto boh bene direi, scheda ok

[Strange Days]

Bueno...nulla da dichiarare?

[Aress85]

Ok si prosegue ... stasera :
- Piana presa stretta
- Curl bilanciere
- Alzate laterali
- Addome vario

[Aress85]

Altro update :
- Lunedi :
Panca progressione
Trazioni 6,4,3,4,3,4,3
Lento con manubri da seduto 4x15
Curl panca scott 3x15
-Martedi :
Squat prog
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x15 (in ognuno)
Polpacci (3x15)

[Aress85]

Updatino: settimana buona, ho fatto tutta la scheda ... in particolare:
- Lunedi Upper1
- Martedi Gambe
- venerdi Upper2