Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Venerdì allenamento petto e spalle :

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Lento avanti 3x8
Alzate lat e frontali 3x8

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Marte allenamento strano, braccia & spalle, questa settimana va così XD

Curl bilancere
Hammer Curl
French Press
Dist. cavi alti
Alzate laterali & frontali
Shoulder press

Domani spero di riuscire a fare le gambe che è 1 pò che non le tocco!!!

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Ieri petto and schiena, 1 pò alla ***** onestly :/

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Lat machine 3x10
Pulley 3x10

Avevo poco tempo e ho fatto poco, rimedierò settimana che arriva!!!!

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Finalmente ho fatto le zampette 1 pò seriamente:

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
Calf 3x10

Poi abs con sovraccarico 3x10 + vari & eventuali

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Oggi braccia e spalle :

Tric. cavi alti 3x10
French press 3x8

Curl manubri 8-6-6
Hammer curl 3x10

Shoulder press 3x8
Alz. laterali 2x8
Alz. frontali 2x8

Sono arrivato alla fine che non avevo assolutamente più banane,
complice sicuro il caldo e il poco sonno di questi giorni

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Today schiena :

Trazioni 3xmax
Lat Machine 3x10
Pulley 3x10
Row Back 3x8

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Ieri petto e braccine :

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Dist. cavi alti 3x10
Curl bilanceri 3x8
Hammer Curl 3x12

Domani spero di darmi alle zampette

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Ieri zampette:

Squat 3x8
Pressa 3x10
Leg Ext 3x8
Leg Curl 3x8
Calf 3x10

e alla fine addominali vari ed eventuali!

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Oggi schiena:

Trazioni 4xmax (4-5 >_>)
Lat Machine 10-8-8
Pulley 3x10
Vertical Traction 3x10

Poi stretching as usual!!!

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Oggi petto and spalle :

Piana 4x6
Inclinata 3x8

Shoulder press 3x10
Alzate laterali 2x8
Alzate frontali 2x8

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Oggi zampe :

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8
Calf Rotary 3x10

Addominali a piacere!

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Insistiamo, ieri braccine poi domani schiena:

Curl Manubri 3x10
Hammer Curl 3x12

Distensioni cavi alti 3x10
Macchina triceps 3x10

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Spalle & Schiena:

Shoulder press 3x10
Alzate lat 2x8
Alzate front 2x8

Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Pulley 10 8 8
Upper back 3x8

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Due sessioni da aggiornare :

Zampe:
Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg ext 3x8
Calf 3x12
Abs vari ed eventuali

Altra sessione petto e braccia:

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Cavi Alti 3x10 con 2 barre diverse
Curl Bicipiti manubri
Curl Bicipiti scott

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Ieri sessione schiena and spalle :

Militari Press 3x10
Alzate Laterali 2x10
Alzate Frontali 2x10

Lat Machine 3x10
Pulley 3x10
Upper Back 3x8
Vertical Traction 3x8