Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

[Aress85]

E' passato 1 pò da quando ho aperto il blog e sono cambiate un pò di cosa, proviamo a dare una sistematina anche alla pagina iniziale.

Obiettivi:
Oltre alla palestra pratico karate, con un allenamento che varia dalle 2 alle 4 ore settimanali. Il karate mi piace molto ma non è al momento un problema, nel senso che lo pratico senza finalità di competizioni, solo per il gusto di farlo. Quindi al momento quello che vorrei ottenere dalla palestra non è un allenamento mirato a migliorare le prestazioni nel karate ma un allenamento mirato alla massa, soprattutto per un fattore estetico, ammettiamolo ^^.
Se un giorno riuscirò ad arrivare ad una situazione di massa che possa soddisfarmi allora magari penserò ad allenamenti specifici ma al momento vorrei solo riuscire a mettere su qualche chilo

Dati personali aggiornati :

età: 26 anni
altezza: 183 cm
peso: 68-69 kg
polso: 16 cm
anzianità allenamento: 3-4 mesi con schede preconfezionate, 3-4 mesi con scheda 3 split seria
altri allenamenti: dalle 2 alle 4 sedute di Karate da un ora a settimana

Ripreso ad allenarmi finalmente, ecco la scheda che stò cercando di seguire :

A
Panca 4x6
Panca inclinata bil 3x8
Squat 4x6
Calf 3-4x10
Lento 4x6
Tirate al mento 3x8
French Press 3x8
Distensioni cavi alti 3x10
Abs

B
Trazioni 3xMax
Lat machine 2-3x10 (se poche trazioni)
Pressa 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Pulley 3x10
Curl con bil. 4x6
curl man. 3x8
Abs

Evoluzione del peso:
Marzo 2011 --> 63 kg
07/05/2011 --> 65.5 kg
01/06/2011 --> 66.5 kg
21/08/2011 --> 68 kg
01/09/2011 --> 69 kg circa
01/04/2012 --> 70 kg circa

Con calma ma si migliora

[Aress85]

Allenamento mercole

Oggi allenamento decente, sto andando ancora con la scheda preconfezionata della palestra... pian pianino cerco di aumentare i carichi e sostituire gli esercizi alle macchine con equivalenti ai pesi, per imparare un pò.

Ho cmq deciso che userò la scheda per neofiti postata sopra, oggi inoltre ho comprato un librone sull'alimentazione e sullo sport, x approfondire un pò l'argomento.
Domani inizio a comprare anche le whey, vediamo che combino

[Aress85]

E' passata quasi una settimana dall'ultimo allenamento, ma causa impegni Karate ho dovuto saltare un pò ... ora invece fino all'8 di genn circa palestra a tempo pieno.
Allenamento discreto oggi, ho sostituito le macchine orribili x bicipiti e tricipiti con :
Curl con manubri 3x8
push down cavi alti 3x8
e addominali a volontà, era una settimana che non li facevo.

[Il_Monatto]

mi segno sul tuo diario...siamo in una situazione simile di evidente sottopeso ed effettivamente da quello che ho imparato qui sul forum hai una scheda da fare pietà dove mancano tutti i fondamentali e 3x15 in tutto non si puo vedere....purtroppo io non posso aiutarti per bene xke come te sono un quasi neofita assoluto...

ti dico solo di allenarti con costanza...postare sempre...e spero che veramente questo diario ti serva da stimolo come sta servendo a me....poi passo ad alcune domande:

1)sei sempre stato magro o esci da qualche dieta?
2)sei bello motivato quando ti alleni?

hai gia fatto grandi passi avanti se hai deciso di allenarti seriamente e di postare allenamento e alimentazione nelle sezioni apposite...ti auguro buona fortuna...io ti seguirò qui...se vuoi passa anche dal mio diario che ormai stiamo formando un bel gruppetto....su...METTIAMO MASSA!!!!

[Aress85]

mi segno sul tuo diario...siamo in una situazione simile di evidente sottopeso ed effettivamente da quello che ho imparato qui sul forum hai una scheda da fare pietà dove mancano tutti i fondamentali e 3x15 in tutto non si puo vedere....purtroppo io non posso aiutarti per bene xke come te sono un quasi neofita assoluto...

Intanto grazie per l'attenzione
Si la scheda è abbastanza orribile, ma x fortuna ne sono consapevole, da gennaio passo a quella postata :

http://www.bodyweb.com/thread...scheda+neofiti

Per iniziare penso che possa andare, poi a fine estate ne riparliamo XD

ti dico solo di allenarti con costanza...postare sempre...e spero che veramente questo diario ti serva da stimolo come sta servendo a me....poi passo ad alcune domande:

1)sei sempre stato magro o esci da qualche dieta?
2)sei bello motivato quando ti alleni?

Per rispondere alle domande:
1) No sono così di costituzione, sempre stato magro come un chiodo ... ho fatto anche 3-4 anni di totale nullafacenza (sportiva XD) senza mettere un kilo e mangiando anche schifezze in orari assurdi, sono così di mio ...
2) Per ora riesco ad esserlo, quando sono in palestra do tutto, cerco di fare gli esercizi bene ... devo riuscire a essere un pò più costante, magari sacrificando qualche ora di sonno o una lezione di karate ogni tanto, quello si, su questo devo migliorare

hai gia fatto grandi passi avanti se hai deciso di allenarti seriamente e di postare allenamento e alimentazione nelle sezioni apposite...ti auguro buona fortuna...io ti seguirò qui...se vuoi passa anche dal mio diario che ormai stiamo formando un bel gruppetto....su...METTIAMO MASSA!!!!

Grazie ancora per gli auguri, dopo passo sicuramente sul tuo diario a ricambiare e vedere se posso apprendere anche qualcosa magari, tnx again!

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Mi uppo, stasera allenamento zampe, ancora con la scheda urenda... avrei voluto cambiarla già oggi ma l'istruttore non c'era, la prima volta che lo becco lo fermo
Cmq buon allenamento, rispetto a 2 mesi e mezzo fa con le zampe non ho problemi a fare tutti gli esercizi con i carichi un pò alzati, diciamo 5-10 kili in più dell'inizio...
Non sarà un grandissimo risultato ma intanto qualche piccola soddisfazione arriva!

[Aress85]

Oggi allenamento decente, c'era tantissima gente in palestra e la cosa mi scazza 1 pò ... In ogni caso provato ad alzare qualche chilo sulle varie macchine.
Anche oggi cmq niente istruttore, c'era troppo casino ed è sempre in giro, aspetto l'anno nuovo per iniziare la scheda "for dummies" di sopra

[Aress85]

Solito allenamento anche oggi, solita scheda in attesa di cambio, ora che ci sono le vacanze la palestra è aperta poche ore e c'è troppo casino, cmq insisto e non demordo

[Francesco01]

Mi segno anche io, sono curioso di vedere i tuoi progressi...sulla scheda non mi esprimo perchè sono un neofita anche io, però ti posso dire che la massa si fa a tavola, mangia almeno 5 volte al giorno(se sei studente come me, ne avrai il tempo) e cerca di farlo bene...ci vogliono mesi prima di ottenere risultati, ma vedrai che ce la farai

[Aress85]

Grazie per il sign-in ... cmq si in questo momento sono studente Domani se tutto va bene vado in palestra e passo alla scheda decente, così la finisco con quella orrenda precotta

[Aress85]

Torno ad uppare a una settimana di distanza ma ho fatto una settimana con la febbre e mi è toccato di saltare tutto (karate compreso) con tante madonnine incluse
Oggi cmq ho chiesto la scheda nuova in palestra, c'era un allenatore diverso dal precedente e sembrava parecchio preparato...
gli ho proposto l'allenamento "for dummies" postato sopra ma ha preferito farmi una split in 3 giorni che sarà pronta per la prox volta che torno, poi così la spammo e vediamo se c'è da correggere!
Nel mentre ho anche ordinato un pò di robetta dal sito per migliorare un pò la dieta, a breve aggiorno tutto!

[Aress85]

Torno a postare dopo quasi 2 mesi di silenzio ... nel mentre sono successe parecchie cose, l'azienda dove lavoravo è fallita :/ e stò cercando lavoro in giro ... inoltre l'attività col karate è cambiata parecchio, ho iniziato a seguire un corso di kumite (combattimento) in cui c'è una discreta dose di preparazione fisica... nel mentre non ho quindi rinnovato l'abbonamento in palestra, conto di farlo appena avrò un nuovo lavoro ... :/ quindi boh spero di tornare ad aggiornare a breve...

[Aress85]

Uppone: sono tornato in carreggiata al 100%
Ho trovato un nuovo lavoro e mi sono re-iscritto in palestra ormai da una settimana ..

Al momento ho caricato una scheda all macchine anche se al momento quando posso sostituisco esercizi a corpo libero al posto delle macchine, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti, tricipiti e petto..
A breve riposto la scheda e ri-aggiorno regolarmente, magari a partire da domattina con le gambe

[Il_Monatto]

Bentornato ares e complimenti x il nuovo lavoro di cosa si tratta?

[Aress85]

Grazie ^^ Più o meno il lavoro di prima, programmatore Java però presso un altra azienda...
Ieri (sabato) mattina ho fatto le zampette e abs:
- riscaldamento con ciclette, corsetta e 1 pò di stretching
- leg press, un pò di ripetizioni di riscaldamento (a 50, 60 e 70 kg) e poi 3x10 a 80 kg
- leg ext e leg curl
- calf alla macchina
- abs vari ed eventuali (cerco di variarli 1 pò)
- altro stretching
avrei voluto fare squat ma non c'era nessuno che potesse seguirmi e non mi sento molto sicuro a farlo da solo,
magari vene o sabato prossimo rimedio (se c'è il mio compare di allenamenti)
Domani se è aperta la palestra (mi son dimenticato di chiedere >_>) si torna ...
Buona pasqua a tutti!

[Aress85]

Update per allenamenti di lunedì and mercoledi :

Entrambi i giorni prima di iniziare un pò di TOP XT seguito da stretching vario ed eventuale.

Lune spalle & schiena :
- Lat machine
- Pulley
- Shoulder press
- Pull down & Vertical traction

Mercole: braccia & petto :
- tricipiti ai cavi alti
- bicipiti con manubri
- bicipiti alla scott con bilancere
- panca inclinata
- chest press

Ho iniziato a provare qualche esercizio a corpo libero e mi piacciono parecchio di più delle macchine, punto a sostituirle pian piano tutte.
Lune sfortunatamente ero da solo e non mi sono arrischiato, mercole invece mmi sono divertito a sperimentare ... alla prox