Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Due sessioni da aggiornare :

Zampe giovedi:
Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x8
Leg ext 3x8
Calf pressa 3x12
Abs vari ed eventuali

petto e braccia venerdi:

Piana 4x6
Inclinata 3x8
Pec Machine 3x10

Cavi Alti 3x10 con 2 barre diverse
Curl Bicipiti manubri
Hammer Curl

Sessione venerdi ho fatto onestamente fatica, ho un fastidio molto rognoso alla schiena e non capisco da cosa dipenda :/

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E' un pò che non aggiorno ma mi hanno chiuso la palestra (per agosto sicuro ma causa un mezzo fallimento non si sa ancora nulla per settembre).
Mi stò attrezzando facendo un pò di corpo libero.
Settimana scorsa ho fatto:

Abs vari & eventuali
Flessioni
Squat
Trazioni
Affondi
Calf
Dips

Non posto serie e rip xkè onestamente non le ricordo, eravamo 2 amici ed abbiamo un pò improvvisato ^^

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Proseguiamo a corpo libero, martedi :

Trazioni 4 x max girando 1 pò le prese
Dips 3 x max (2-3 >_>''')
Rematore Inverso 2 x max
Piegamenti 3 x max (15-20)
Addominali vari un eventuali
Corsa & Stretching

Domani punto a fare principalmente le gambotte invece!

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Si prosegue col corpo libero, ieri enfasi alle zampe :

Corsa, riscaldamento e stretching
Squat 3x20
Affondi 3x20
Calf 3x20
Trazioni 4xMax
Piegamenti 20-15-12
Addominali vari & eventuali

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Oggi allenamento al parco :

Corsa riscaldamento & stretching
Trazioni con varie prese 5 x max
Piegamenti 4x15-20
Qualche dips (faccio 1 fatica >_>)
Addominali vari ed eventuali

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Ieri di nuovo zampotte:

Squat 3x20
Affondi 3x20
Calf 3x20
Addominali vari ed eventuali
Poi corsetta and stretching

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Ieri (giovedi) allenamento parte superiore:

10-15 min di corsetta e stretching
Piegamenti 3x15
Trazioni 4xmax (poke ieri ero spompo)
Qualche dips
Piegamenti inversi 2xmax
Addome vario ed eventuale

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Oggi nuovamente parte alta, le gambe mi facevano male dalle 2 ore di calcio di domenica XD

Trazioni 4 x max (poke in questi giorni le soffro parekkio)
Piegamenti 4 x 15
Piegamenti inversi con le 2 impugnature 2xmax
Addome vario ed eventuale
Stretching

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Ieri ancora corpo libero, nell'attesa che riapra la mia bella palestrina (metà settembre). Ieri focus zampe:

Corsetta && Stretching
Squat 3x20
Affondi 3 x 20 (alternati)
Calf 2 x max
Abs vari ed eventuali

e poi dell'altro sano stretching

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Corpo libero anche oggi, la palestra riapre a giorni XD

Corsetta & Stretching
Trazione 4 x max (5-6)
Piegamenti 3x15
Rematore inverso 3x10
Dip 2 x max
Addominali vari ed eventuali
Solito stretching finale

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Nell'attesa di trovare una palestra (70 euro al mese sono troppini x me) oggi solito corpo libero :

Corsetta & Stretching
Trazione 4 x max (5-6)
Piegamenti 4x15
Rematore inverso 3x10
Qualche DIP
Addominali vari ed eventuali

Solito stretching finale

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Hummm niente allenamenti ma aggiorniamo 1 pò :

Sono ormai 2 settimane che non mi alleno con i pesi, motivo principale... cambiamento gestione palestra dove andavo: 70 euro al mese per poco spazio poca ghisa e solo macchine supernuove non mi andava proprio.
Nel mentre ho fatto cmq 2 e 3 allenamenti di Karate a settimana, ma il lavoro mi rendo conto è totalmente diverso.
Da domani però si ricomincia, trovata nuova palestra moooolto interessante! Solo l'essenziale, tanta ghisa, prezzi onesti e un istruttore che sembra sapere il fatto suo... e da domani si ricomincia, go go go

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Finalmente ho ripreso oggi, la palestra mi piace un tot, bella spartana!
Per riprendermi un pò ho rifatto un pò di esercizi x la parte superiore, nell'attesa della scheda che il tizio vuole farmi, sulla base di soli fondamentali.
Oggi:

Chest press 3x10
Panca inclinata 3x10
Lat 3x10
Distensioni cavi 3x10
Curl manubri 3x10
Lento avanti 3x10

Più o meno ho ripassato 1 pò gli esercizi soliti, venerdi si parte con la scheda!!!

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Dopo una settimana di febbre (quest'anno è partito un pò disastrato) si ricomincia, ieri :

Piana 3x8
Inclinata 3x8
Lat 3x10
Shoulder Press 3x10
Distensioni cavi 3x10

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Si continua a ritmi un pò sminkiati, ieri parte superiore:

Riscaldamento
Piana 4x6
Inclinata 3x8
Military press 3x8
Lat 3x10
Pulley 3x10
Dist. cavi alti 3x10
Curl manubri 3x10