Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

**Aress85** · 02-05-2011, 12:15:24

Aggiorno un pò in ritardo per la sessione di venerdi :
- Squat 3x8 (prima volta che lo facevo, carichi minimi ma devo imparare la tecnica)
- Leg press
- Leg curl
- Calf alla macchina
- Abs vari ed eventuali

Per lo squat devo sicuramente migliorare la tecnica, mi stò documentando a suon di video e guide,
in ogni caso esercizio che mi è piaciuto subito, sicuramente entrerà fisso nella routine

**Aress85** · 05-05-2011, 00:11:49

Ieri allenamento per spalle e schiena, sfortunatamente ero da solo e fino a venerdi non riesco a tornare in palestra, cosa che mi ruga abbastanza ...
Cmq :

Spalle:
Shoulder press
Alzate frontali con manubri
Schiena:
Lat-machine
Pulley
Pull down & Vertical traction

Poi ho provato a fare qualche trazione ma sono una pippa e non riesco a farne quasi nessuna XD
La prox volta provo a farle a inizio seduta, a fine seduta ho notato che non ho più banane (ma dai XD)

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Mi ri-uppo trovato il tempo x andare anche oggi:
Bici:
Curl con manubri
Hammer curl (si chiama così?)
Trici:
distensioni ai cavi alti
Petto:
panca inclinata
pec-machine
chest press

Stanco ma contento!

**Aress85** · 07-05-2011, 14:21:32

Ieri zampette :
Squat
Leg press
Leg curl
Calf
E poi addominali vari ed eventuali (li cambio ogni volta che li faccio)

Ottime sensazioni, ho aumentato un pò i carichi in generale, soprattutto nello squat in cui ho cmq ancora parecchio timore reverenziale...
A parte quello oggi mi sono pesato e in mese e mezzo quasi 2 kiletti guadagnati, gogogo!

**Aress85** · 11-05-2011, 10:41:26

Ieri sera allenamento spalle and schiena:

Spalle:
Shoulder press (manubri)
Alzate laterali (manubri)
Alzate frontali (manubri)
Schiena and similar:
Lat machine
Pulley
Pull Down
Vertical Traction

Unica cosa devo sicuramente riuscire a migliorarmi nelle trazioni,
ogni tanto ci provo ma se ne faccio 2 è già manna...
In ogni caso cmq i carichi stanno aumentando tutti,
pian pianino, quindi gogogo!

**Aress85** · 13-05-2011, 16:33:13

Okaaaay ieri allenamento solo braccia, domani farò il petto e gli addominali... gambe questa settimana passo xkè sabato ho una gara di karate e preferisco tenermi le gambe 1 pò più riposate, poi tanto le martello lunedì XD

Bicipiti:
Curl in piedi con manubri
Curl alla Scott
Hammer Curl
Tricipiti:
Cavi alti
French press

Tutto condito da stretching pre e post ... alla prox gogogo!

---------- Post added 13-05-2011 at 15:33:13 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 18:05:18 ----------

Oggi mi aggiorno in anticipo perchè poi fino a lunedì non ce la caverò ad aggiornare di sicuro ... Come detto oggi (tra qualche ora) petto e abs (si non è una gran split ma questa settimana va un pò così, causa gare e menate varie):

Petto:
Panca piana
Panca inclinata
Pec Machine (o croci)

Poi abs a piacimento

To the next!

**Aress85** · 17-05-2011, 10:03:55

Torno ad aggiornare con la seduta di ieri, zampette che non ero riuscito a fare settimana scorsa:

Squat: 4x6
Leg press: 3x10
Leg curl: 3x10
Leg ext: 3x8
Calf: 3x10

Pian pianino i carichi salgono, soprattutto nello squat anche se lo stò prendendo con super calma,
vorrei riuscire ad arrivare prima ad una tecnica quasi guardabile per poi iniziare a caricare vicino al limite.
Bye bye

**Aress85** · 18-05-2011, 17:13:41

Spalle && Schiena

Ieri spalle and schiena:

Lento avanti manubri
Alzate laterali manubri
Alzate frontali manubri

Lat machine
Pulley
Pull Down
Vertical Traction

Volevo fare trazioni ma c'era troppa gente e mi vergognavo

Prox volta ci provo, promesso

**Aress85** · 22-05-2011, 20:46:40

Aggiorniamo un pò:

Venerdi braccia:

Curl con bilancere
Hammer curl
Curl con manubri concentrato
French press
Cavi alti tricipiti

Sabato mattina petto:
Panca piana
Panca inclinata
Pec Machine

Domenica (oggi) 3 ore di karate, non sò x quanto riuscirò a tenere il ritmo, x fortuna arriva l'estate

**Aress85** · 25-05-2011, 18:13:20

Sessione di ieri leggera, devo tenermi per sabato causa karate:

Spalle: shoulder press
Alzate laterali

Dorso:
Lat machine
Pulley
Pull Down

**Aress85** · 01-06-2011, 15:49:15

Bene bene 1 pò di aggiornamenti per non perdere il ritmo ...
Domenica esame cintura nera karate passato XD

Ieri allenamento gambe:

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg curl e leg ext 3x8
Calf circolare 3x10
Addominali vari ed eventuali con sovraccarico

Era un pò che non facevo le gambe per tenermele fresche per il karate e ieri le ho sofferte abbastanza.
I carichi sono cmq in aumento (pur rimanendo bassi lol) ... quindi gogogo!

**Aress85** · 05-06-2011, 04:45:04

Aggiorniamo un pò con gli allenamenti di oggi e ieri :

Venerdi spalle and schiena:
- Trazioni alla sbarra
- Pulley
- Lat machine
- Shoulder press
- Alzate laterali and frontali

Oggi petto e braccia:
- Tricipiti cavi alti
- Bicipiti con manubri e alla scott
- Panca piana and inclinata

Buonanotte a tutti

**Aress85** · 08-06-2011, 01:06:46

Ieri allenamento zampe :

Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg curl e leg ext 3x8
Calf alla macchina 3x10

Abs con sovraccarico 3x12
Abs laterali alternati 3x15

---------- Post added 08-06-2011 at 00:06:46 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 09:54:45 ----------

Oggi schiena:

Trazioni 4xmax (4 o 5 >_>)
Lat machine 3x10
Pulley 3x10
Row back machine (si chiama così?) 3x8
Pull Down Machine 3x8