Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Braccia e spalle today :

Alzate laterali 3x10
Lento manubri 3x8
Cavi alti tricep 3x10
French press bilancere 3x6-8
Curl bilanciere 3x6-8
Curl alternato 3x8-10

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Gambotte today, 1 pò diverse dal solito :

Leg ext 3x8
Front squat 10 8 8
Leg Press 3x10
Affondi 3x8
Leg curl 4x10
Addome vario

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Palestra chiusa e poca roba fatta in casa martedi :
Piegamenti 4x15 circa
Addominali vari ed eventuali
Dip corpo libero 4x15 (non so il nome vero)
Curl manubrio 4x10

Domani o posdomani parchetto e trazioni and friends

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Palestra chiusa altro corpo libero :

Piegamenti 4x12-15
Dip triceps 4x15 circa
Dip parallele 3x5 (<_>)
Trazioni sbarra 9 7 6
Trazioni braccia sbarra bassa 4x15
Addominali vari ed eventuali

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Anke oggi corpo libero al parco, troppo caldo x andare in palestra :
Piegamenti 3x15
Trazioni 7 7 6
Dip parallele 3x4
Trazioni braccia sbarra bassa 4x15
Squat liberi 3x15-20
Addominali vari ed eventuali

Prox giro faccio + roba x le gambe sicuro

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Altro corpo libero today, ci stò prendendo gusto, oggi enfasi gambe:

Squat corpo libero 3x20
Affondi 35 25 20
Calf 3x15-20
Addominali vari ed eventuali
Trazioni 8 6 5
Piegamenti 3x15 circa

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Ultima settimana parchetto e corpo libero, ieri :

Trazioni 7 5 5 5
Piegamenti 4 x 15
Trazioni braccia sbarra bassa 4x15
Dip triceps 3x15

Domani gambe e addome

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Ieri gambe:
Squat 3x20
Affondi 3x20
Calf 4x20
Addome di tutto
Poi qualche trazione e piegamento 4 fun

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Venerdi parte alta :

Trazioni 3x6
Piegamenti 4x15 circa
Dip triceps 3x15
Addome vario

Fino ad oggi invece ho avuto la febbre e domenica me ne parto x una settimana in vacanza, aggiornerò al ritorno!!!

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Tornato dalle vacanze, lunedi vado a iscrivermi, ieri tanto x riprendere 1 pò l'abitudine:

Trazioni 7 5 4 4
Piegamenti 4x15
Dip triceps 3x10
Dip parallele 3x4 (>_>'')
Trazioni bic. sbarra bassa 3x10
Addome vario

Il tutto ovviamente al parchetto

[Strange Days]

Ciao Aress, sono rientrato nel forum dopo qualche mese di assenza, come andiamo?

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Ciao bene tnx, grazie per la visita! Gli ultimi 2 mesetti tra caldo africano (ad agosto) e palestra che stà per aprire (in teoria settimana prox)
mi sono allenato principalmente a corpo libero, non è la stessa cosa ma nel mentre si fa qualcosa ...

Intanto ne approfitto per aggiungere gambe oggi, sempre a corpo libero:

Squat 3x20
Affondi 4x20
Calf 4x10-12
Addome vario ed eventuale

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E' un pò che non aggiorno ma ho continuato ad allenarmi.
Settimana scorsa una giornata x le gambe e una per l'upper + un allenamento di Karate e una partita di calcetto.
Oggi :

Trazioni 7 5 5
Piegamenti 4x15
Dip triceps 3x10
Trazioni bic. sbarra bassa 3x10

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Settimana a casa con febbre e influenza, non ho fatto una mazza

[Aress85]

E' un pò che non aggiorno ma non sono stato fermo. Settimana scorsa 1 allenamento +1 karate e una partita calcetto.
Lunedi questo allenamento solito corpo libero (trazioni, flessioni, dips ecc)
Oggi allenamento gambe (squat, affondi calf e addome).