Carissimi tutti voi che leggerete e mi darete consigli, motivazione e correzioni,
sono una ragazza che domani compirà 22 anni e vuole cambiare la sua vita per esprimere il meglio di se stessa partendo proprio dalla cura di sè, della sua salute e del suo corpo.
Studio (ancora 2 anni alla laurea in giurisprudenza) e sono stressatissima. E proprio per questo voglio imparare a sfogare lo stress in modi costruttivi piuttosto che buttarmi su cioccolata e schifezze.
La strada sarà lunga, avrò bisogno di tutta la motivazione che sarete capaci di darmi e di buoni consigli per continuare finchè non avrò imparato bene a prendermi cura di me da sola.
Dati tecnici:
altezza 163 cm
peso 63 kg (ahi ahi ahi!)
circonferenza polso: 14,5 cm
Innanzi tutto è necessario dimagrire! Perciò pensavo a questa dieta:
colazione: 6 fette biscottate integrali (mulino bianco), 250ml latte di soia, 2 albumi
spuntino (facoltativo): 1 frutto
pranzo: 150gr carne/ 200gr pesce, verdure+ 1 cucchiaio di olio di semi lino, 1 frutto
spuntino (facoltativo): 1 frutto
cena: 150gr carne/200gr pesce, verdure (a foglia)+ 1 cucchiaio di olio di semi di lino
bevo acqua e cocacola zero (non più 1/2 litro al giorno)
Allenamento (che inizierà dopo martedì, perchè ho un esame purtroppo):
3 volte a settimana
1 circuito alle macchine che ha realizzato l'allenatore della palestra che si basa (scusate il linguaggio a tecnico) su 15x3 ripetizioni di: leg exstention, gluteus machine (non so se il nome è giusto), sollevamenti delle gambe per tonificare l'interno coscia sul tappetino, pectoral machine, macchina per bicipiti, macchina per tricipiti, addominali sulla panca in negativo
+ 40 min camminata veloce (velocità 6.4 km/h, pendenza 6)
fatemi sapere che ne pensate.
Parto da qui.
---------- Post added 10-12-2010 at 13:36:32 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 21:15:46 ----------
first day: colazione come stabilito; pranzo 2 zucchine e una fetta di petto di pollo, e una tazza da 250ml piena di pezzettini di ananas.
nota: devi comprare assolutamente una bilancia!!!
---------- Post added at 22:36:53 ---------- Previous post was at 13:36:32 ----------
ok cavolo..non avevo previsto la festa a sorpresa con aperitivo e torta..un'obbligazione sociale gustosissima purtroppo.. e vabbè ho sgarrato già il primo giorno, magari d'ora in poi si evita..domani si ricomincia..
sono una ragazza che domani compirà 22 anni e vuole cambiare la sua vita per esprimere il meglio di se stessa partendo proprio dalla cura di sè, della sua salute e del suo corpo.
Studio (ancora 2 anni alla laurea in giurisprudenza) e sono stressatissima. E proprio per questo voglio imparare a sfogare lo stress in modi costruttivi piuttosto che buttarmi su cioccolata e schifezze.
La strada sarà lunga, avrò bisogno di tutta la motivazione che sarete capaci di darmi e di buoni consigli per continuare finchè non avrò imparato bene a prendermi cura di me da sola.
Dati tecnici:
altezza 163 cm
peso 63 kg (ahi ahi ahi!)
circonferenza polso: 14,5 cm
Innanzi tutto è necessario dimagrire! Perciò pensavo a questa dieta:
colazione: 6 fette biscottate integrali (mulino bianco), 250ml latte di soia, 2 albumi
spuntino (facoltativo): 1 frutto
pranzo: 150gr carne/ 200gr pesce, verdure+ 1 cucchiaio di olio di semi lino, 1 frutto
spuntino (facoltativo): 1 frutto
cena: 150gr carne/200gr pesce, verdure (a foglia)+ 1 cucchiaio di olio di semi di lino
bevo acqua e cocacola zero (non più 1/2 litro al giorno)
Allenamento (che inizierà dopo martedì, perchè ho un esame purtroppo):
3 volte a settimana
1 circuito alle macchine che ha realizzato l'allenatore della palestra che si basa (scusate il linguaggio a tecnico) su 15x3 ripetizioni di: leg exstention, gluteus machine (non so se il nome è giusto), sollevamenti delle gambe per tonificare l'interno coscia sul tappetino, pectoral machine, macchina per bicipiti, macchina per tricipiti, addominali sulla panca in negativo
+ 40 min camminata veloce (velocità 6.4 km/h, pendenza 6)
fatemi sapere che ne pensate.
Parto da qui.
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first day: colazione come stabilito; pranzo 2 zucchine e una fetta di petto di pollo, e una tazza da 250ml piena di pezzettini di ananas.
nota: devi comprare assolutamente una bilancia!!!
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ok cavolo..non avevo previsto la festa a sorpresa con aperitivo e torta..un'obbligazione sociale gustosissima purtroppo.. e vabbè ho sgarrato già il primo giorno, magari d'ora in poi si evita..domani si ricomincia..
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