Primo diario di Naruto

[Naruto]

Ciao a tutti, è da tempo che vi leggo trovando sempre ottimi consigli.
Mi servirebbe aiuto per bilanciare la mia dieta (per aumentare di massa) e avere consigli sull'allenamento, grazie.
Ho 24 anni sono alto 1,74 m, peso 62 Kg con taglia delle ossa piccole e metabolismo abbastanza veloce. Ho iniziato ad allenarmi in pale a Novembre dell'anno scorso fino a Luglio, purtroppo da allora mi sono iscritto in palestra la settimana scorsa. L'alimentazione che seguivo era più o meno quella di un utente di questo forum, Vex, consisteva:

8,00-8,30 colazione:
200 ml di latte zymil
cereali special k 100 gr

10,30-11,00 spuntino (solo quando mi alzo alle 8 altrimenti lo salto a favore della colazione):
panino integrale con 60 gr bresaola/fesa di tacchino

13,30-14,00 pranzo:
1307150 gr di pasta integrale senza sale (che mi piace di più) con condimenti leggeri
un cucchiaio di olio
100 gr di fonti proteiche magre (non sempre)
verdura (non sempre)
1 frutto

Spuntino prewo non lo faccio perchè mi alleno dalle 16 o al massimo dalle 16,30.Sbaglio?
Spuntino postwo gallette di mais e banana

20,30-21,00-21,30 cena:
200 gr fonte proteiche magre
verdura con un cucchiaio di olio
1 frutto

prima di andare a dormire mangio sempre 10 arachidi.
Poi una volta a settimana un pasto libero.


L'anno passato usavo anche integratori (whey, bcca) per adesso li ho omessi perchè ancora non ne ho comprati, ma li comprerò.
Grazie anticipatamente per i consigli.

[Naruto]

correggo i grammi di pasta a pranzo sono: 130-150 gr.

[Clark87]

benvenuto...

Ciao a tutti, è da tempo che vi leggo trovando sempre ottimi consigli.
Mi servirebbe aiuto per bilanciare la mia dieta (per aumentare di massa) e avere consigli sull'allenamento, grazie.
Ho 24 anni sono alto 1,74 m, peso 62 Kg con taglia delle ossa piccole e metabolismo abbastanza veloce. Ho iniziato ad allenarmi in pale a Novembre dell'anno scorso fino a Luglio, purtroppo da allora mi sono iscritto in palestra la settimana scorsa. L'alimentazione che seguivo era più o meno quella di un utente di questo forum, Vex, consisteva:

8,00-8,30 colazione:
200 ml di latte zymil non è tanto come colazione
cereali special k 100 gr

10,30-11,00 spuntino (solo quando mi alzo alle 8 altrimenti lo salto a favore della colazione):
panino integrale con 60 gr bresaola/fesa di tacchino

13,30-14,00 pranzo:
1307150 gr di pasta integrale senza sale (che mi piace di più) con condimenti leggeri
un cucchiaio di olio
100 gr di fonti proteiche magre (non sempre) 100g di carne è veramente poco, inoltre come dicitura è troppo generico
verdura (non sempre) male, se puoi mangiala
1 frutto

Spuntino prewo non lo faccio perchè mi alleno dalle 16 o al massimo dalle 16,30.Sbaglio? non sbagli
Spuntino postwo gallette di mais e banana mancano le fonti proteiche..e non dirmi che ci sono nelle gallette

20,30-21,00-21,30 cena:
200 gr fonte proteiche magre
verdura con un cucchiaio di olio
1 frutto

prima di andare a dormire mangio sempre 10 arachidi.
Poi una volta a settimana un pasto libero.

in definitiva, per me mangi troppo poco... sei hp-12... sistemala

L'anno passato usavo anche integratori (whey, bcca) per adesso li ho omessi perchè ancora non ne ho comprati, ma li comprerò.
Grazie anticipatamente per i consigli.

non è il massimo questa dieta... ti consiglio di chiedere in sezione adatta.

[Naruto]

Grazie del benvenuto, ho chiesto nella sezione dieta e alimentazione e mi stanno seguendo.

[Naruto]

Oggi in pale l'istruttore mi ha fatto la scheda d'allenamento, con tutti gli esercizi di 3 serie per 8 ripetizioni.

Lunedì: gambe e spalle + addominali
gambe:
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf 3x8
spalle:
deltoid press 3x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90° ad un macchinario che si chiama peck back 3x8

Mercoledì: petto e bicipiti + addominali
petto:
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
pectoral 3x8
chest press 3x8
bicipiti:
curling 3x8
curling manubri 3x8
concentrati 3x8

Venerdì: dorsali e tricipiti + addominali
dorsali:
lat pulldown 3x8
pulley row 3x8
rematore manubrio 3x8
iperextension 3x8
tricipiti:
push down 3x8
kickback 3x8
frenxh press 3x8

Che ne pensate?

[bleedeyes]

per cominciare penso possa andare bene, però io non sono un grande esperto in schede di allenamento..

gli abbinamenti sono giusti, aumenterei le serie sulla pressa e lat portandole a 5/6 almeno.
Se vuoi andare sul sicuro, posta nella sezione comunque, c'è gente molto preparata che può darti consigli preziosi

[Naruto]

Aggiorno il diario da un pochino fermo.

Alimentazione:

8,00-8,30 colazione:
200 ml di latte zymil
cereali special k 100 gr

10,30-11,00 spuntino (solo quando mi alzo alle 8 altrimenti lo salto a favore della colazione):
panino integrale con 60 gr bresaola/fesa di tacchino

13,30-14,00 pranzo:
130-150 gr di pasta integrale senza sale con condimenti leggeri
un cucchiaio di olio
100 gr di fonti proteiche magre petto di pollo, tonno.
verdura


Spuntino prewo 1 frutto e gallette di mais
17,30-18,00 allenamento.
Spuntino postwo gallette di mais e banana

20,30-21,00-21,30 cena:
200 gr fonte proteiche
verdura con un cucchiaio di olio


prima di andare a dormire mangio sempre 10 arachidi.
Poi una volta a settimana un pasto libero.

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Allenamento:

Ecco la scheda che sto attualmente seguendo, presa dal blog di Leviatano89, Leviatano89's Prudvangar.

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12


B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere.

Link completo. http://prudvangar.blogspot.com/2010/...to-una_29.html

[Katen]

Benvenuto ! Sesto Hokage! XD!

[Naruto]

Benvenuto ! Sesto Hokage! XD!

Grazie, grazie...prima legge da Sesto Hokage: insegnamento obbligatorio del jutsu "chiù pilu pe' tutti" eheheheeh

[La_Bestia]

meno male che hai buttato quella schifezza in 3x8 e hai preso la scheda di leviatano
hai fatto benissimo!!!
comunque dato che hai già qualche mese di esperienza alle spalle i primi due mesi li accorcerei a 2 settimane ciascuno....anche perchè, dopo un breve ricondizionamento, saresti in grado di effettuare lavori più pesanti della scheda che hai postato, che è davvero base base
ma se non te la senti fai pure come ritieni opportuno

[Naruto]

meno male che hai buttato quella schifezza in 3x8 e hai preso la scheda di leviatano
hai fatto benissimo!!!
comunque dato che hai già qualche mese di esperienza alle spalle i primi due mesi li accorcerei a 2 settimane ciascuno....anche perchè, dopo un breve ricondizionamento, saresti in grado di effettuare lavori più pesanti della scheda che hai postato, che è davvero base base
ma se non te la senti fai pure come ritieni opportuno

Eh si la scheda di Leviatano89 è veramente di un altro pianeta.
Grazie del consiglio, vedrò in pale come risponderà il fisico (vengo da un piccolo infortunio alla schiena) e casomai adotterò il consiglio che mi hai dato.

[Naruto]

Eseguirò questa scheda per 2 settimane per poi passare al mese2.

Mese 1; A/B/A_B/A/B

Streching pre wo in tutti i giorni d'allenamento:
EQI PER PETTO, DELTOIDI ANTERIORI E BICIPITI
EQI PER DORSO e TRICIPITI
EQI PER LE GAMBE

A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12


B
Trazioni 3xmax
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome:
Crunch 3x15
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax

---------- Post added at 14:41:03 ---------- Previous post was at 14:27:19 ----------

Ragazzi vorrei integrare la mia alimentazione con proteine, glutammina e bcca ma, non so come distribuirli nella mia dieta . Ho già chiesto in questo trhead http://www.bodyweb.com/threads/28775...a-integrazione se qualcuno mi vuole aiutare ben venga. Grazie.