Consigli pianificazione di una scheda
Ciao a tutti,
sono un nuovo utente, frequento palestra da ca. 5 mesi ed ho già ottenuto buoni risultati senza l'utilizzo di proteine e quant'altro, perchè ho la fortuna di avere una genetica predisposta a quest'attività.
Sono riuscito ad aumentare di ca. 8 kg di massa muscolare facendo solo esercizi di definizione, quanto al carico me la cavo piuttosto bene. Il mio problema consiste nel fatto che non suddivido gli esercizi per le zone muscolari da allenare: ogni seduta in palestra (3 alla settimana da 45 min l'una) ripeto gli stessi esercizi, che mirano diversi muscoli, con lo svantaggio di tenerli sotto stress.
Chiedo a voi un aiuto per pianificare una scheda, che si completa nelle 3 sedute settimanali di palestra e che mira ad un aumento della massa muscolare. Questo in modo completo, che miri quindi sia la parte alta che quella bassa del corpo.
Aspetto un vostro aiuto. Grazie in anticipo ( :
sono un nuovo utente, frequento palestra da ca. 5 mesi ed ho già ottenuto buoni risultati senza l'utilizzo di proteine e quant'altro, perchè ho la fortuna di avere una genetica predisposta a quest'attività.
Sono riuscito ad aumentare di ca. 8 kg di massa muscolare facendo solo esercizi di definizione, quanto al carico me la cavo piuttosto bene. Il mio problema consiste nel fatto che non suddivido gli esercizi per le zone muscolari da allenare: ogni seduta in palestra (3 alla settimana da 45 min l'una) ripeto gli stessi esercizi, che mirano diversi muscoli, con lo svantaggio di tenerli sotto stress.
Chiedo a voi un aiuto per pianificare una scheda, che si completa nelle 3 sedute settimanali di palestra e che mira ad un aumento della massa muscolare. Questo in modo completo, che miri quindi sia la parte alta che quella bassa del corpo.
Aspetto un vostro aiuto. Grazie in anticipo ( :