"Non so se chiamarti ancora 'Caro' ma di certo ti chiamerò 'diario' almeno per le prime pagine con le quali ci conosceremo meglio. Ti userò, ti insulterò e ti farò domande su ciò che mi turba, sulle mie esperienze passate e presenti; condividerò con te tutte le mie ansie, emozioni, gioie..."
Aspetta un attimo, qui siamo su bodyweb.com non su barbie.net, questo DEVE essere un diario VIRILE, un diario per uomini duri e puri col testosterone a palla che sudano ogni giorno per la pagnotta. Meglio cominciare in un altro modo e entrare in un'altra ottica vai. Sarà meglio sennò qui questi bestioni mi strappano le budella:
Salve, in questa domenica piovosa di fine novembre ho deciso di aprire un bel diario. Mi presento, mi chiamo Alberto e questi sono i miei dati:
età:18
altezza:180cm
peso:75 kg
bf: intorno al 12%
Questa è la mia storia. Intorno ai 12 anni ero circa 165cm e pesavo già 78 kg, ero altamente sovrappeso, se non obeso. Quando ero alle elementari i soliti bambini per fare i fighetti hanno cominciato a fare apprezzamenti sul mio stato (ero soprannominato panzanella
) e a strizzarmi le tette (avete capito bene, a strizzarmi le tette )
Verso i 15 anni, dopo 2 anni di dieta completamente SbAlLaTa, arrivai invece a 175cm e a pesare 58 kg, avevo perso tutta la massa magra conquistata in 7 anni di duro nuoto.
Ho cominciato a andare in palestra da maggio scorso , ma non ho ottenuto quasi nessun risultato, sia per un piano alimentare non adeguato, in quanto avevo paura di ingrassare, sia perchè non avevo un allenamento adeguato a causa di istruttori incompetenti sia perchè mi allenavo troppo e quasi tutti i giorni, in quanto volevo ingrossare velocemente.
Ora invece si cambia pagina, sono cresciuto, conosco abbastanza il mio corpo, parto da una buona conoscenza di base soprattutto nell'alimentazione, mi piace molto allenarmi e sono molto determinato, voglio risultati e sono disposto a tutto nell'ottenerli. Spero che sia una bella esperienza, spero di conoscere presto persone nuove da cui da tempo rubo consigli VIA AL LAVORO !!!
---------- Post added at 18:29:49 ---------- Previous post was at 18:11:10 ----------
questa è la pappa:
GIORNI OFF
COLAZIONE: (ore 7:15)
250ml latte p.scremato carb 12,8 pro 8 gra 3,8
20g whey pro 17
1 banana carb 23 pro 1,8 gra 0,5
100g fiocchi avena carb 63 pro 12 gra 9
carb 100 pro 39 gra 13
SPUNTINO: (ore 10:30)
70gr pane integrale carb 34 pro 5 gra 1
50 g bresaola pro 16 gra 3
25g mandorle pro 6 gra 14
carb 34 pro 27 gra 18
PRANZO: (ore 13:30)
100g pasta integrale carb 65 pro 14 gra 2
150 g albumi / 80 gr pollo pro 15
15 g parmigiano pro 4,5 gra 4,5
20g olio EVO
verdura varia (carciofi-broccoli-finocchi)
carb 65 pro 33 gra 26,5
SPUNTINO: (ore 17:00)
500g mele/pere carb 65
2 wasa carb 12 pro 2 gra 1,5
110g tonno al naturale pro 27 gra 2
20g noci pro 6 gra 11
carb 77 pro 35 gra 14,5
CENA (ore 20:00)
200g pesce spada pro 40 gra 8
20 g EVO gra 20
insalata carb 3
40gr pane integrale carb 20 pro 3
carb 23 pro 48 gra 33
PRENANNA (ore 22:00)
30gr parmigiano pro 10 gra 8
carb 41 %
pro 25 %
gra 34 %
KCAL 2950
GIORNI ON
LUNEDI
COLAZIONE: (ore 7:15)
250ml latte p.scremato carb 12,8 pro 8 gra 3,8
20g whey pro 17
1 banana carb 23 pro 1,8 gra 0,5
100g fiocchi avena carb 63 pro 12 gra 9
carb 100 pro 39 gra 13
SPUNTINO: (ore 10:30)
70gr pane integrale carb 34 pro 5 gra 1
50 g bresaola pro 16 gra 3
25g mandorle pro 6 gra 14
carb 34 pro 27 gra 18
PRANZO: (ore 13:30)
100g pasta integrale carb 65 pro 14 gra 2
150 g albumi / 80 gr pollo pro 15
15 g parmigiano pro 4,5 gra 4,5
20g olio EVO
verdura varia (carciofi-broccoli-finocchi)
carb 71 pro 33 gra 26,5
PREWO: (ore 17:00)
8 gr BCAA, 2gr durante e 6 dopo pro 16
500g mele/pere senza buccia (2 mele/pere) carb 65
2 wasa carb 12 pro 2 gra 1
carb 77 pro 16 gra 1
-----> ALLENAMENTO
POSTWO: (ore 20:30)
35gr whey pro 30
50 gr carb
carb 50 pro 30
CENA: (ore 22:00)
200g pesce spada/pollo/carne pro 40 gra 8
40g riso/70 pane/5 gallette riso carb 28 pro 1,3
insalata carb 3
2 cucchiai d'olio EVO gra 20
carb 30 pro 40 gra 28
carb 48,5 %
pro 25 %
gra 26,5 %
KCAL 2968
---------- Post added at 18:59:40 ---------- Previous post was at 18:29:49 ----------
Per la scheda...Beh, per ora facevo una A-B-C, poi ho letto un 3d di hulkhogan e stavo valutando l'idea di fare una A-B su 3 allenamenti settimanali. Ora ci ragiono su e posto il tutto ! Però oh, che freddo
---------- Post added at 19:26:57 ---------- Previous post was at 18:59:40 ----------
bah, questo sarebbe il mio wo, accetto critiche, non mi mangiate vi prego
A
panca piana 4x6 120”
distensioni inclinata 3x8 90”
croci panca piana 3x10 60”
lento avanti multy 3x8 90”
alzate disteso lateralmente panca 30 3x12”
french press 3x6
dip parallele 3x8
B
trazioni 6x4 (sto cercando di aumentare progressivamente, tipo multifrequenza e per ora funziona, 2 settimane fa facevo 7x3) 120”
rematore manubrio 4x6 90”
pulley 3x8 90”
tirate mento 3x8 90”
panca scott 4x6 90”
curl martello 3x12 60”
polpacci 3x15 75”
---------- Post added at 21:28:59 ---------- Previous post was at 19:26:57 ----------
stasera cena obbligata era finito il petto di pollo invece che 200 di pollo ho fatto 110 di pollo e 110 di fesa di tacchino. Serata tranquilla, guardo la partita a casa davanti al camino
---------- Post added 29-11-2010 at 14:47:41 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 21:28:59 ----------
ook, oggi si ricomincia la settimana di allenamento, voglio distruggere il bilancere, lanciare i manubri fino al soffitto nelle distensioni, voglio rompere i cavi e il multipower,
voglio che quando avrò finito l'allenamento tutta la palestra mi faccia un applauso ! YEAH !
---------- Post added at 21:28:22 ---------- Previous post was at 14:47:41 ----------
allora, dopo un po di ragionamento ho diviso l'allenamento in 2 parti (spinta e trazione) non potendo fare gambe, posto il tutto:
A: SPINTA, PETTO-DELTOIDI ANTERIORI-TRICIPITI
panca piana 4x6 2'
distensioni inclinata 3x8 1'30"
crossover ai cavi 3x12 1'
military press 6-6-8-8 1'30"
french press 4x6 1'30"
dip parallele 3x8 con sovraccarico 1'
B:TRAZIONE, DORSO-TRAPEZIO-BICIPITI
trazioni 6x4 2'30"
rematore manubri 4x6 1'30"
pulley 3x8 1'30"
lat avanti 3x10 1'
scrollate 3x8 1'30"
panca scott 3x8 1'30"
bic concentrato cavi 3x12 1'
Aspetta un attimo, qui siamo su bodyweb.com non su barbie.net, questo DEVE essere un diario VIRILE, un diario per uomini duri e puri col testosterone a palla che sudano ogni giorno per la pagnotta. Meglio cominciare in un altro modo e entrare in un'altra ottica vai. Sarà meglio sennò qui questi bestioni mi strappano le budella:
Salve, in questa domenica piovosa di fine novembre ho deciso di aprire un bel diario. Mi presento, mi chiamo Alberto e questi sono i miei dati:
età:18
altezza:180cm
peso:75 kg
bf: intorno al 12%
Questa è la mia storia. Intorno ai 12 anni ero circa 165cm e pesavo già 78 kg, ero altamente sovrappeso, se non obeso. Quando ero alle elementari i soliti bambini per fare i fighetti hanno cominciato a fare apprezzamenti sul mio stato (ero soprannominato panzanella
) e a strizzarmi le tette (avete capito bene, a strizzarmi le tette )Verso i 15 anni, dopo 2 anni di dieta completamente SbAlLaTa, arrivai invece a 175cm e a pesare 58 kg, avevo perso tutta la massa magra conquistata in 7 anni di duro nuoto.
Ho cominciato a andare in palestra da maggio scorso , ma non ho ottenuto quasi nessun risultato, sia per un piano alimentare non adeguato, in quanto avevo paura di ingrassare, sia perchè non avevo un allenamento adeguato a causa di istruttori incompetenti sia perchè mi allenavo troppo e quasi tutti i giorni, in quanto volevo ingrossare velocemente.
Ora invece si cambia pagina, sono cresciuto, conosco abbastanza il mio corpo, parto da una buona conoscenza di base soprattutto nell'alimentazione, mi piace molto allenarmi e sono molto determinato, voglio risultati e sono disposto a tutto nell'ottenerli. Spero che sia una bella esperienza, spero di conoscere presto persone nuove da cui da tempo rubo consigli
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questa è la pappa:
GIORNI OFF
COLAZIONE: (ore 7:15)
250ml latte p.scremato carb 12,8 pro 8 gra 3,8
20g whey pro 17
1 banana carb 23 pro 1,8 gra 0,5
100g fiocchi avena carb 63 pro 12 gra 9
carb 100 pro 39 gra 13
SPUNTINO: (ore 10:30)
70gr pane integrale carb 34 pro 5 gra 1
50 g bresaola pro 16 gra 3
25g mandorle pro 6 gra 14
carb 34 pro 27 gra 18
PRANZO: (ore 13:30)
100g pasta integrale carb 65 pro 14 gra 2
150 g albumi / 80 gr pollo pro 15
15 g parmigiano pro 4,5 gra 4,5
20g olio EVO
verdura varia (carciofi-broccoli-finocchi)
carb 65 pro 33 gra 26,5
SPUNTINO: (ore 17:00)
500g mele/pere carb 65
2 wasa carb 12 pro 2 gra 1,5
110g tonno al naturale pro 27 gra 2
20g noci pro 6 gra 11
carb 77 pro 35 gra 14,5
CENA (ore 20:00)
200g pesce spada pro 40 gra 8
20 g EVO gra 20
insalata carb 3
40gr pane integrale carb 20 pro 3
carb 23 pro 48 gra 33
PRENANNA (ore 22:00)
30gr parmigiano pro 10 gra 8
carb 41 %
pro 25 %
gra 34 %
KCAL 2950
GIORNI ON
LUNEDI
COLAZIONE: (ore 7:15)
250ml latte p.scremato carb 12,8 pro 8 gra 3,8
20g whey pro 17
1 banana carb 23 pro 1,8 gra 0,5
100g fiocchi avena carb 63 pro 12 gra 9
carb 100 pro 39 gra 13
SPUNTINO: (ore 10:30)
70gr pane integrale carb 34 pro 5 gra 1
50 g bresaola pro 16 gra 3
25g mandorle pro 6 gra 14
carb 34 pro 27 gra 18
PRANZO: (ore 13:30)
100g pasta integrale carb 65 pro 14 gra 2
150 g albumi / 80 gr pollo pro 15
15 g parmigiano pro 4,5 gra 4,5
20g olio EVO
verdura varia (carciofi-broccoli-finocchi)
carb 71 pro 33 gra 26,5
PREWO: (ore 17:00)
8 gr BCAA, 2gr durante e 6 dopo pro 16
500g mele/pere senza buccia (2 mele/pere) carb 65
2 wasa carb 12 pro 2 gra 1
carb 77 pro 16 gra 1
-----> ALLENAMENTO
POSTWO: (ore 20:30)
35gr whey pro 30
50 gr carb
carb 50 pro 30
CENA: (ore 22:00)
200g pesce spada/pollo/carne pro 40 gra 8
40g riso/70 pane/5 gallette riso carb 28 pro 1,3
insalata carb 3
2 cucchiai d'olio EVO gra 20
carb 30 pro 40 gra 28
carb 48,5 %
pro 25 %
gra 26,5 %
KCAL 2968
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Per la scheda...Beh, per ora facevo una A-B-C, poi ho letto un 3d di hulkhogan e stavo valutando l'idea di fare una A-B su 3 allenamenti settimanali. Ora ci ragiono su e posto il tutto ! Però oh, che freddo
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bah, questo sarebbe il mio wo, accetto critiche, non mi mangiate vi prego
A
panca piana 4x6 120”
distensioni inclinata 3x8 90”
croci panca piana 3x10 60”
lento avanti multy 3x8 90”
alzate disteso lateralmente panca 30 3x12”
french press 3x6
dip parallele 3x8
B
trazioni 6x4 (sto cercando di aumentare progressivamente, tipo multifrequenza e per ora funziona, 2 settimane fa facevo 7x3) 120”
rematore manubrio 4x6 90”
pulley 3x8 90”
tirate mento 3x8 90”
panca scott 4x6 90”
curl martello 3x12 60”
polpacci 3x15 75”
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stasera cena obbligata era finito il petto di pollo invece che 200 di pollo ho fatto 110 di pollo e 110 di fesa di tacchino. Serata tranquilla, guardo la partita a casa davanti al camino
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ook, oggi si ricomincia la settimana di allenamento, voglio distruggere il bilancere, lanciare i manubri fino al soffitto nelle distensioni, voglio rompere i cavi e il multipower,
voglio che quando avrò finito l'allenamento tutta la palestra mi faccia un applauso ! YEAH !
---------- Post added at 21:28:22 ---------- Previous post was at 14:47:41 ----------
allora, dopo un po di ragionamento ho diviso l'allenamento in 2 parti (spinta e trazione) non potendo fare gambe, posto il tutto:
A: SPINTA, PETTO-DELTOIDI ANTERIORI-TRICIPITI
panca piana 4x6 2'
distensioni inclinata 3x8 1'30"
crossover ai cavi 3x12 1'
military press 6-6-8-8 1'30"
french press 4x6 1'30"
dip parallele 3x8 con sovraccarico 1'
B:TRAZIONE, DORSO-TRAPEZIO-BICIPITI
trazioni 6x4 2'30"
rematore manubri 4x6 1'30"
pulley 3x8 1'30"
lat avanti 3x10 1'
scrollate 3x8 1'30"
panca scott 3x8 1'30"
bic concentrato cavi 3x12 1'