Dedodiario(Franzàsc).....un ciclista cotechino.

[Dedo]

Un saluto a tutti.
Qui è Franzàsc ciclista Bolognese....dopo anni concentrati solo sul ciclismo e dopo aver raggiunto il limite di "decenza" fisica (67 kg su 1,88) mi sono avvicinato alla palestra......ho cominciato ad allenarmi con i pesi l'anno scorso verso ottobre (2009) abbandonandoli però verso marzo per riprendere la stagione ciclistica, ho corso fino a maggio, dove per colpa di una caduta abbastanza pesa, son stato un po fermo....ho ripreso a correre in giugno ma niente, gli stimoli non erano più gli stessi di qualche mese prima e cos' ho deciso di ritornare ad allenarmi con i pesi. alterno le due cose e man mano che passa il tempo mi appassiono sempre più al mondo del bb.
mi documento, mi informo provo e riprovo, mi piace come sport è davvero stimolante e aiuta davvero tanto ad aver cura di se stessi e del proprio fisico.
ora dopo 4 mesi e mezzo di allenamento voglio provare a fare le cose un pò piu seriamente, migliorando nell'allenamento e nell'alimentazione, che fino d'ora erano si abbastanza ragionati ma non perfetti sicuro, troppi sgarri,allenamenti gestiti male ecc...

ecco i miei dati

anni: 22
altezza: 1,88
peso:88/90 kg
bf: sconosciuta ma sicuramente alta
anzianità di allenamento 4 mesi e mezzo

altri sport praticati: ciclismo, allenamenti e gare brevi(circuiti pianura) di 1 ora e mezzo max...ora esco 2 volte a settimana per 1,30 h di allenamento blando (giusto per fare cardio) piu avanti(gennaio) le uscite saranno 3 e da febbraio gare ma essendo gare di un ora poco piu non richiedono grossi allenamenti, quindi dovrei riuscire a gestire bene il tutto. correrò da febbraio a giugno poi stop......dopo solo palestra (sperando che tutto vada bene ).

comunque.......avanti con i consigli,critiche...tutto quello che volete.
ora guardo un po come impostare l'allenamento e la dieta per i prossimi giorni e poi posto qualcosa.

inatanto un immondo scatto.....a breve proverò a postare foto in posa

[Dedo]

Ecco come farò la prossima settimana, per ora metto solo la suddivisione:

1-Petto
2-Dorso
Riposo
3-Gambe
4-Spalle e Braccia

[Dedo]

Dieta

Colazione
1 multivit.+5 gr crea
300g albume
80g avena
20 miele
caffè

postwo
60 g destrosio+10 g crea, 20 minuti dopo pool di amminoacidi

pranzo
300g pollo
100g riso
20g olio

spuntino
100 g pane di segale
200 g di fesa di tacchino
10 g frutta secca

cena
qui vario da macinato di cavallo, manzo,pollo,tacchino,tonno, da stare sulle 50g di pro
più abbondante verdura
100 g pane di segale o 50 g di gallette
20 g olio

pre nanna
200 g fiocchi di latte

[Dedo]

oggi petto

croci su panca 4x10 (leggere,le uso per scaldarmi) 2 inclinate e 2 piana
bel riscaldamento alla panca
panca inclinata 10 8 8 6 4
panca piana 8 8 6 6
croci su panca ss croci a cavi 4x10-10
1xmax alla pectoral

[gabri90]

Metti i recuperi ancheE fossi in te alla pectoral machine farei anche 3 o 4 serie di pompaggio invece che solo una

[Dedo]

Metti i recuperi ancheE fossi in te alla pectoral machine farei anche 3 o 4 serie di pompaggio invece che solo una

ecco un mio errore è non seguire i recuperi, vado molto a sensazione come anke nell'allenamento.......dovrei perfezionare un po il tutto.
si forse è meglio aumentare il pompaggio alla pectoral.

[gabri90]

Anch'io ho sempre fatto così come te...però sono importanti, sopratutto per mantenere una certa intensità nell'allenamento

[Dedo]

oggi dorso delt posteriori bicipiti richiamo tric.

trazioni 4 x max (sono penoso qui) ne ho fatte 8 6 6 7
lat machine avanti 4x10
rematore manubri 10 8 8 6 6
pulley basso 4x10
alzate a 90° 4x8
curl bilancere ez 4x6
curl alternato manubri 4x6
push down ss curl ai cavi 4x12-10

ancora recuperi a sensazione

post 60 g destrosio-10 crea-pool di amino

pranzo 100g di riso 200 g tonno 20 g olio

---------- Post added 01-12-2010 at 13:29:58 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 14:17:24 ----------



---------- Post added at 13:30:54 ---------- Previous post was at 13:29:58 ----------

oggi gambe

colazione
1 multivit.
100 g riso 200g pollo 20 miele caffè

alleanamento
squat 5x5
pressa 10 10 8 8 6 6 4 4 (forse ho esagerato?!?!)
affondi 3x12
leg ext 4x10
leg curl 4x10

postwo
60g destrosio 10 crea 10 gluta pool di amino

pranzo
100 g riso 200g tonno

[Dedo]

dopo un pò di tira e molla ho deciso di abbandonare per quest'anno la bici, almeno le competizioni, cos' posso dedicarmi al 100% con gli allenamenti in palestra....obbiettivo sempre massa.
ora mi alleno su 4-5 sedute, per motivi di infortunio(caduta in bike) le gambe nn le ho allenate per quasi 2 mesi, ho ripreso e pian piano e sto intensificando i wo.
non sto seguendo particolari tabelle, vado ad istinto cercando però di seguire una logica.
alimentazione ultimamente non impeccabile, troppi sgarri e feste...devo rimettermi in riga anche perchè alla fine i risultati arrivano!!
oggi giorno di riposo domani gambe e addome.