Inauguro nuove pagine di diario per monitorare più compiutamente i miei progressi. A oggi, sono così (le foto non sono ottime, ma credo rendano l'idea):
Gli obiettivi primi e supremi sono quelli di incrementare volume e qualità muscolare. Sono seguita da un trainer (magico!!!!!!) sia per allenamento sia per alimentazione e devo dire che in tre mesi sono felicissima della trasformazione... Di recente ho avuto qualche problemino gastrico, ma mi sto riprendendo come si deve.
L'allenamento attuale guarda all'8x8 (due sedute, meraviglioso!) più una seduta total body a circuito. Il cardio si limita a una ventina di minuti post-wo. Sono soddisfattissima dell'incremento dei carichi degli ultimi tempi, in cui tra l'altro mangio più grammi di chos. Per l'alimentazione, lo schema è questo:
Colazione
Albumi + yogurt
Pranzo
Carne o pesce
Pasta integrale o riso integrale o gallette di riso
Verdura
Evo
Spuntino
Fiocchi di latte + noci
o frutto + noci
Cena
Carne o pesce
Evo
Verdura
Pre-wo
bcaa
Post-wo
banana + bcaa
Gli obiettivi primi e supremi sono quelli di incrementare volume e qualità muscolare. Sono seguita da un trainer (magico!!!!!!) sia per allenamento sia per alimentazione e devo dire che in tre mesi sono felicissima della trasformazione... Di recente ho avuto qualche problemino gastrico, ma mi sto riprendendo come si deve.
L'allenamento attuale guarda all'8x8 (due sedute, meraviglioso!) più una seduta total body a circuito. Il cardio si limita a una ventina di minuti post-wo. Sono soddisfattissima dell'incremento dei carichi degli ultimi tempi, in cui tra l'altro mangio più grammi di chos. Per l'alimentazione, lo schema è questo:
Colazione
Albumi + yogurt
Pranzo
Carne o pesce
Pasta integrale o riso integrale o gallette di riso
Verdura
Evo
Spuntino
Fiocchi di latte + noci
o frutto + noci
Cena
Carne o pesce
Evo
Verdura
Pre-wo
bcaa
Post-wo
banana + bcaa
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chiudo questo.
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