salve a tutti, apro questo diario cosi da appuntare tutte le esperienze che avro nel corso dei miei allenamenti.
Ora mi presento sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76 kg,da settimana prossima comincerò un allenamento per l'aumento di massa, inizierò provando questa scheda trovata sul forum allenandomi per tre volte alla settimana
A)
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B)
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Ora mi presento sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76 kg,da settimana prossima comincerò un allenamento per l'aumento di massa, inizierò provando questa scheda trovata sul forum allenandomi per tre volte alla settimana
A)
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B)
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.