allenamento sballatissimo!
Innanzitutto buonasera a tutti!
Mi presento mi chiamo Andrea ho 19 anni e vado in una palestra dove non c'è un vero allenatore!
Gli ho chiesto per la prima volta se mi facesse una scheda per la massa, ed ecco cosa mi ha dato:
LUNEDI' Petto - Bicipiti
panca piana 5x6
panca alta o croci 5x6
poi qui c'è scritto alz. singola al cavo basso, che praticamente sarebbero le croci con i cavi dall'alto 3x12
e infine flessioni su parallele 5x6
MERCOLEDI' Dorso- Tricipiti
non ha messo il nome dell'esercizio qndi cercherò di spiegarlo brevemente:
seduto su una panca con i piedi a fare da leva su 2 pedane e presa fatta a tetto x capirci con doppia impugnatura che và tirata verso di me spero che avete capito di quale esercizio sto parlando le serie sono : 12-10-8-6-4-2
pull'over panca inclinata a 30 gr. 12-10-8-6-4-2
per i tricipi anche qst esercizio è senza nome ed è fatto anche qst prp come un vero triangolo attaccato ad una corda in cui io devo tirare verso il basso 5x6
e poi tricipiti su panche distanti 5x6
VENERDI' Spalle - Gambe
aperture laterali con manubri 5x6
alzate frontali con manubri 15x2
x le gambe leg extension 5x6 squat 5x6
e altri che nn so cm si chiamino
IO CREDO CHE QST SCHEDA FACCIA VERAMENTE RIDERE I POLLI E' UN ANNO CHE MI ALLENO E NON HO CONCLUSO UN GRANCHE' CONSIGLI X FAVORE