Diario di Tabald

**Manx** · 24-11-2010, 19:51:45

mi dispiace deluderti ma questo forum, il+ grande in europa sul BB, c'è dal 99 e non ha niente a che fare co BBhomepage

in ogni caso benvenuto.

**Tabald** · 24-11-2010, 22:11:41

grazie del benvenuto...
comunque non mi cambia essere quì o su BBhomepage... a me il diario serve per vedere i miglioramenti o le fasi di stallo... e nel workout di prima ho dimenticato di scrivere che ho fatto tutto con i 16 kg...

**Manx** · 24-11-2010, 22:18:42

non sono esperto di kettlebel, quindi non so che dirti (non so nemmeno come si scrive

). Un utente, visione, teneva un diario e lui si allena con le kettlebel. Prova a fare un search, magari trovi spunti interessanti.

**Tabald** · 26-11-2010, 09:18:58

arrivar allo sfinimento con solo 16 kg non ha prezzo... ti fa sentire veramente debole....

---------- Post added 26-11-2010 at 08:18:58 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 14:07:36 ----------

Sveglia alle 5 per via di un camion che si è perso... ma come può un camion perdersi in un paese con 6 vie in totale???? e mi telefona per chiedermi dove si trova... come se avessi un satellitare per sapere dove si trova lui... i misteri dell'intelletto umano...

**Tabald** · 27-11-2010, 14:06:54

Oggi giorno di riposo... e devo confessare che ho commesso peccato di gola ieri sera... ero fuori con una mia amica ed abbiamo bevuto/mangiato la cioccolata calda con panna e amaretti....

**Tabald** · 06-01-2011, 16:05:47

e da lunedì nuovo aproccio totale: allenamento alla mattina presto e dieta metabolica con 30 g di cho 60% grassi e 33% prt (per evitare quello che succede ogni volta che vado via col camion, ingrasso a non finire)...
Spero vivamente che il mio fisico non ceda.

**Tabald** · 09-01-2011, 20:05:57

Ecco la mia dieta Metabolica da 2000 kcall con 30 g di carboidrati al giorno:

Colazione:
250 cc di latte parzialmente scremato (zymil privo di lattosio per intolleranza al latte)
2 uova sode
15 g mandorle
1 caffè nero amaro
TOT: 347,3 kcall

Spuntino:
80g di affettati magri
1 fetta biscottata o 1 fetta di pan bauletto
TOT: 153,9 kcall

Pranzo:
150 g di salmone/sgombro/tonno (o 2 volte a settimana carne rossa tagli magri)
50 g di formaggio molle (stracchino, philadelphia ecc)
200 g di verdura cruda
20 g di evo
TOT: 606 kcall

Spuntino:
60 g di grana
TOT: 228,6 kcall

Cena:
200 g carne bianca o 250 di pesce magro
200 g di verdura
1 sotiletta (25 g)
20 g di EVO
TOT: 478,5 kcall

Pre-Nanna
150 g di Yogurt (indeciso se magro o greco, il secondo è migliore per i macronutrienti, il primo per il sapore)
TOT: 195 kcall

Questa è la dieta per i primi 12 giorni ora posto l'allenamento

**Tabald** · 14-01-2011, 20:31:51

dopo 5 giorni sento i primi effetti di ipoglicemia... è strano che sia arrivata così tardi...
ma da ottobre che ho iniziato ad allenarmi ad adessosono calato di 4 kg ed ho perso 20 cm di girovita altezza ombelico....

**Tabald** · 03-03-2011, 21:18:10

oggi 1 Marzo 2011 peso 76 kg (pesata questa mattina a digiuno e svuotato XD) con 15-16 % di BF misurata ieri sera dal medico in palestra (è indeciso perchè è poca nel petto-coscia-schiena, ma molta nella zona addominale) con un plicometro presi da 9 punti. Il consiglio del medico è stato anche di cambiare palestra XD per via della scarsa capacita degli istruttori di seguire le persone! (un altro difetto è che se porti una scheda tua
Dal momento che ieri è finito l'abbonamento mensile ho pensato di ascoltarlo, andando oggi a vedere un pò le varie palestre in zona.
La notizia è:

Palestra trovata a 10 km da dove lavoro.. prezzo 62 € al mese o 39 € al mese se prendo l'anno completo (pagando anticipatamente) o 45 € al mese se prendo i 6 mesi. Oggi mi hanno fatto fare una giornata per valutare e devo dire che è ben atrezzata, anche se mancano i pesi della chicco.

Workout di oggi:
panca piana 1RM 67 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

---------- Post added 02-03-2011 at 20:38:42 ---------- Previous post was 01-03-2011 at 20:48:28 ----------

Oggi riposo se così si può chiamare...
giornata altamente massacrante in magazzino con camion che continuavano ad arrivare.. 10 ore lunghissime!!!

Dieta identica a ieri 130 Prot 263 Carb 35 Gra

---------- Post added 03-03-2011 at 20:18:10 ---------- Previous post was 02-03-2011 at 20:38:42 ----------

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 4RM

Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra

**Tabald** · 04-03-2011, 21:20:58

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*48 Kg
panca piana 15*70%
panca piana parziali al rack 15*75%

lat-machine presa inversa 15*30kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10RM

note: il workout oggi l'ho sentito... forse non ho recuperato abbastanza da ieri sera, ma almeno l'ho portato a termine.

Dieta pulita: 156 Prot 310 Carb 52 Gra (però ho assaggiato 1 patatina fritta di mio fratello....)

**Tabald** · 07-08-2012, 18:56:22

Salve ragazzi...
E' più di un anno che non scrivo e per problemi fisici e familiari è più di un anno che non mi alleno... Ora che la mia situazione è quasi risolta ho voglia di ricominciare!
ieri pomeriggio sono andato in palestra a fare un pò di fondamentali come panca piana, trazioni e stacco per ricominciare, e magari partire a settempre con un programma per la massa (anche se vedendo i risultati sarebbe meglio iniziare con la forza, poi mi piacerebbe anche imparare a fare le 3 alzate da PL).

Spero vivamente di ricominciare in bene!

Ok... faccendo il punto della situazione: sono messo peggio di quanto credevo!

riscaldamento 8 minuti tapis a velocità da 8 a 10 aumentando di 0.5 ogni 2 minuti.

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

1x10 5kg
2x10 7,5 kg
3x10 10 kg
pausa 5 minuti
5x5 15 kg
pausa 2 minuti
3x10 10 kg

Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -15kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 10 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg

Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

Forse il mio problemino non è del tutto risolto, ma Giovedì ho intenzione di riprovarci!

Vorrei anche provare lo squat, ma temo sempre per il dolorino alla parte destra lombare...

**Tabald** · 10-08-2012, 22:00:03

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

riscaldamento crescente..

5x5 15 kg

Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -10 kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 15 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg

Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

PS: non mi fido ancora di fare lo squat!

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