Diario Gabri

[gabri90]

Ciao a tutti...questo è il mio primo diario sugli allenamenti e lo inizio per vedere se potrà giovare anche a me.
I miei dati sono 183cm x 72-73kg (bilancia non precisissima) polso 17,5cm
Inizio con l'allenamento di oggi per il petto dopo una settimana di fermo per via del mal di schiena

Panca Piana
10 reps 70 kg rest 2'
7x75
3x80
3x80
Ho voluto provare il piramidale accorciando i tempi di recupero, panca l'ho sempre fatta con recupero completo fra una serie e l'altra quindi di 3'-4', risultato......pesi calati notevolmente

Distensioni Manubri Panca Inclinata
10x22 rest 1' 30''
8x22
9x20
8x20

Dip
10xsovracc.+10 rest 1' 30''
8x+10
6x+10
7x+5

Croci ai Cavi ( serie di pompaggio )
12x25 rest 30''
11x25
10x20
12x15
12x15
11x15
13x12
stretching sdraiato con manubri 60''

2 Foto del cavolo dopo allenamento

[gabri90]

Stasera allenamento dorso-spalle

Trazioni
6xsovracc.+5 rest 2'
6x+5
6x+5
6x+5
Presa inversa
6x+5 rest 1' 30"
6x+5

Rematore Manubri
12x20 rest 1'
10x20
8x20

Pulley LatMachine
8x60 rest 1'
8x60

Pullover ai cavi
10x40 rest 30"
10x40
10x40
10x30
10x30
10x25
12x25
stretching appeso con sovracc. 60"

Arnold Press
10x16 rest 2'
8x16
8x16
6x16

Tirate al Mento
10x40 rest 1'
10x40
10x40
10x40

Alzate lat. ai cavi
10x10 rest 30"
10x10
10x10
12x5
12x5
12x5
12x5
stretching alla sbarra 60"

Vene sul petto alto sempre più evidenti seppur ancora poco...spalle invece ricoperte e belle gonfie

[gabri90]

Allenamento 18 Novembre

20' cyclette + 1h AM

---------- Post added 19-11-2010 at 21:12:44 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 21:21:31 ----------
Allenamento 19 Novembre

Gambe (braccia ho evitato perchè mi fanno ancora malissimo dagli scorsi allenamenti)
Squat
10x50
10x50
10x50
10x50
Ho usato poco peso perchè prima lo facevo al multy quindi ora devo imparare ancora per bene l'esecuzione, l'ho utilizzato come riscaldamento

Affondi
10x90 rest 1' 30"
10x90
8x90
6x90

Leg Press
10x110 rest 1' 30"
10x130
10x130
10x130
10x130

Leg Extension
10x100 rest 30"
8x90
8x80
9x60
10x50
12x40
12x40
Stretching ai quads 60"

Devastatooo

---------- Post added 20-11-2010 at 16:18:56 ---------- Previous post was 19-11-2010 at 21:12:44 ----------

non so cosa fare fino alle 4 e mezza quindi scrivo la prima merenda di oggi che ho fatto

110g di bresaola
5 fette wasa
2 fette biscottate integrali con spalmato burro di arachidi

[gabri90]

1 ora e mezza AM
Distruttivoo

---------- Post added 23-11-2010 at 20:20:23 ---------- Previous post was 22-11-2010 at 21:50:12 ----------

Panca
6x70 rest 2' fermo 1"
6x70
6x70
6x70

Distensioni manubri Inclinata
8x24 rest 1'
8x22
8x20
8x20

Croci Inclinata ai Cavi
8+6x20+15 rest 1'
8+6x20+15
8+6x20+15

Chest Press (i tricipiti mi chiedevano pietà)
10x60 rest 30"
10x50
10x40
10x30
10x30
10x30
10x30
stratching 60" con manubri

Pump al petto impressionante

---------- Post added at 20:29:40 ---------- Previous post was at 20:20:23 ----------

Post-wo
30g whey
40g vitargo

Cena
tortellini in brodo
1 stinco
un pezzo di frittata

[gabri90]

Dorso-Spalle

Trazioni
6x+5 rest 2'
6x+5
6x+5
6x+5

Rematore Bilancere Presa Inversa
12x50 rest 1'
10x60
7x70
7x70
7x70

Pulley
8x60 rest 1'
8x60
8x60
8+5x60+50

Lat Machine Presa Inversa
6x80 rest 1' 30"
6x80

Trazioni ai Cavi
12x30 rest 30"
12x30
12x30
12x30
12x27
12x25
12x25

Stretching 60"

Military Press
8x22 rest 2'
8x22
7x22
7x22

Palmò Press
9x40 rest 1'
9x35
9x30
10x25

Spalle singole ai Cavi
10x15 rest 30"
10x15
10x15
9x15
10x12
10x12
10x10

Stretching 60"

---------- Post added 25-11-2010 at 20:47:47 ---------- Previous post was 24-11-2010 at 20:48:29 ----------

ALLENAMENTO 25/11
1 ora AM

[gabri90]

"Gambe"-Braccia Allenamento del cavolo perchè non stavo tanto bene però qualcosa ho fatto comunque

Squat sino al parallelo
8x110 rest 2'
8x110
8x110
8x110

Affondi con gradino
8x90 rest 1'
8x90

Curl Manubri
8x14 rest 1' 30"
8x14
8x14
8x14

Curl Cavi
13x30 rest 30"
10x30
10x27
10x25
10x25
10x22
10x22

Stretching

Parallele
10x+10 rest 1' 30"
10x+10
10x+10
10+4x+10+bw

Campana
10x40 rest 1'
10x35
10x35

Spinte cavi singole
12x15 rest 30"
10x15
9x12
11x10
10x10
10x10
11x10

Stretching

[gabri90]

ALLENAMENTO 29/11

1 ora e mezza AM

[Dedo]

ciao, da quanto ti alleni?

[gabri90]

Ciao! Arti marziali da due anni...palestra da 5 o 6 però solo ultimamente la sto facendo bene dato che mi sono iniziato a documentare...cmq dato che ho fatto prima 11 anni di pallanuoto agonistico sono partito da una buona base fisica

[Dedo]

Ciao! Arti marziali da due anni...palestra da 5 o 6 però solo ultimamente la sto facendo bene dato che mi sono iniziato a documentare...cmq dato che ho fatto prima 11 anni di pallanuoto agonistico sono partito da una buona base fisica

partire da una buona base è già tanto. certo che arti marziali deve essere tosto!
buon fisico

[gabri90]

Grazie! Poi postero qualche foto fatta bene perchè da quelle che ci sono non si vede molto...Però contando che voglio arrivare almeno sugli 80kg mantendo la mia bf c'è ancora pareeeeecchia strada da fare

[Dedo]

Grazie! Poi postero qualche foto fatta bene perchè da quelle che ci sono non si vede molto...Però contando che voglio arrivare almeno sugli 80kg mantendo la mia bf c'è ancora pareeeeecchia strada da fare

con 7-8 kg in più mantenendo questa def si c'è parecchia strada da fare ma alla fine starai molto bene!
buon allenamento!

[gabri90]

thanks!

---------- Post added 30-11-2010 at 21:27:48 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 22:29:29 ----------

Petto

Panca Piana
5x70 rest 2' fermo 1-2"
5x70
5x70
5x70
5x70
Potevo mettere più peso non ho trovato difficoltà
4x80

Distensioni Manubri su Inclinata
8x24 rest 1'
8x24
8x24
8+3x24+20

Dip
10x+10 rest 1' 30"
9x+10
9x+10
5x+10

Croci ai Cavi
12x25 rest 30"
10x25
9x25
10x20
12x17
10x17
12x15
Stretching

Spinte in basso (un pò di pump anche per i tric.)
26x15 rest 30"
12x15
15x10
12x10
10x10
Stretching

[gabri90]

Qualche altra foto del cavolo post-wo

[gabri90]

Dorso-Spalle

Trazioni
6x+5 rest 2'
6x+5
6x+5
6x+5
Presa Inversa
6x+5
6x+5
6x+5
6x+5

Pulley Lat Machine
8x60 rest 1'
8x60
8x60
7+4+4x60+50+40

Rematore Manubri
10x20 rest 1'
10x20

Trazioni ai Cavi
12x25 rest 45"
12x35
12x40
12x35
12x35
12x35
12x35
Stretching

Un pò di pompaggio ai bicipiti e stretching

Lento Avanti
5x50 rest 2?
5x50
5x50

Tirate al petto
8x50 rest 1'
8x50
al mento
8x30
8x30

Alzate Laterali ai Cavi
12x10 rest 30"
12x10
10x10
10x7
10x7
10x5
10x5
stretching