NO man IS an ISLAND

[rc2o2]

Ho pensato che tenere un diario qua fosse una cosa che alla fine potesse risultarmi utile. E quindi eccomi qua. Qualsiasi tipo di consiglio sarà benvenuto

In questa fase sono in massa, e sto seguendo una dieta "abbastanza" ipercalorica. Voglio mettere tanto fieno in cascina. Sono alto 1.75 m x 80/82 kg di peso. Mi alleno seriamente da circa un anno, anche se sono già tre/quattro anni che gironzolo in palestra

Attualmente, e lo sarà fino a fine dicembre, sto integrando solo con Nitrix (3+3+3), Animal Pak, Crea mono (5+5) e Bcca (3 pre wo, 9 during), oltre che ovviamente le Whey (20 pre wo, 50 post wo)

---------- Post added 16-11-2010 at 00:08:54 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 23:54:40 ----------

Lunedì 15/11/2011

Oggi ho allenato schiena e bicipiti (di solito il lun in pale c'è la fila di un km per la panca piana).

Rematore Man 4/10-8-8-6
Lat Mach avanti 4/8
Pulley (presa frontale) 3/10
Pull-down (presa inversa) 3/10

Curl bilanc 5/10-8-6-4-8
Curl Man alter (panca 45°) 4/8
Panca Scott 3/12
Curl al cavo (fune) 3/10

Flessione polsi bil su panca 4/12
ss
Flessione polsi bil (dietro schiena) 4/10

Addominali

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Martedì 16/11

Invece che postare la mia dieta a fine giornata, preferisco farlo prima, anche perché per come sono organizzato cambiamenti sono improbabili. E in questo modo magari sarà più facile correggere qualcosa che non va

(*) N.B. Nel calcolo delle calorie non tengo conto degli integratori (whey comprese).

Pre colazione (07.15)
3 cps Nitrix

Colazione (08.00)
Succo arancia 250 mL
Latte 250 mL
All Bran 50 g
Uova 5 (3 bianchi + 2 intere)
50 g pane integrale
Animal Pak

Spuntino (10:00)
Pane Int 80g
Fesa tacchino 100g
Mandorle (30g)

(12.30) 3cps Nitrix

Pranzo (13.15)
Pane Int (80g)
Bastoncini di Merluzzo (220 g)

Spuntino (17.30)
1 Mela
1 yogurt magro

Pre Wo (18.00)
20g whey
5g Crea mono
3g bcaa (5 min prima di inziare)

WO (18:30)
Petto, Spalle, tricipiti
Bcaa during 8 g

Post Wo (20.00)
Pane bianco 120g
Whey 50g
Crea mono 5g
Latte 500 mL

Cena (22.00)
Petto Pollo 150g
Insalata
Olio EVO
Pane int 50g

(00.30) 3 cps Nitrix

Pre Nanna
Grana 80 g
Mandorle 30 g

In totale (*) dovrebbero essere all'incirca (mi sono aiutato con Zerodieta 1.0)

kcal 3797 ( Prot 222,7 - Chos 437.7 - Fat 119.82)

[Sly83]

questa frase l'ho sentita pronunciare da Stallone nei contenuti speciali del cofanetto di "RockY".
BUon inizio allora e in bocca al lupo

[rc2o2]

Grazie Sly

[rc2o2]

In questi giorni nn ho aggiornato qua per problemi con internet. Proprio non vuole smettere di piovere

A cominciare da Gennaio, per un paio di mesi, ho pensato di integrare con il Celltech
Fin ora in questi anni in quanto a creatina ho assunto solo crea mono: economica e con più studi scientifici a dimostrarne l'efficacia rispetto alle altre forme di crea.
L'unica perplessità è che con questo integratore rischio di appesantirmi + di quanto speri. In questi quasi 3 mesi ho messo si massa, ma ahimè ho recuperato tto il grasso duramente abbattuto in estate.. Basteranno poi 3/4 mesi di definizione?
Si spera !