Diario di FrancoRM, ce la posso fà...

[FrancoRM]

Azzo è difficile trovare un titolo

Partiamo con i dati.

• Età : 30 anni appena compiuti
• Peso : 65,5 KG
• Altezza : 175 cm
• BF : 23%*

Misure :

• Vita 82
• Braccio 30
• Coscia 49
• Polpaccio 34
• Collo 36

Obiettivo : levarmi sta cavolo di pancetta e mettere su massa. In che ordine non l'ho ancora capito.

Allenamento attuale : scheda per neofiti di Leviatano. Sono al secondo mese.

Questo il wo che farò oggi alle 18 :

1. Panca piana 4x6 30KG
2. Chest press 3x10 25KG
3. Pulley 3x8 45KG
4. Alzate 90° 3x10 7KG
5. Push down 3x10 20KG
6. Leg press 4x8 80KG*
7. Leg extension 3x12 50KG

* C'è un thread nella sezione dimagrimento in cui parlo dell'oscillazione della mia BF

** Non lo farò in realtà xchè ieri sera giocando a calcetto ho avuto una ricaduta di un vecchio infortunio al quadricipite femorale e non voglio forzare.

Da domani inizierò a postare anche cosa mangio e le mie misure. Ce la posso fà!!!

[FrancoRM]

Allenamento di venerdì :

1. Alzate laterali 3x10 7KG
2. Trazione 3xMax (sono riuscito a farne 3 ogni volta solamente)
3. Curl bilanciere 3x8 20KG (all'ultima serie sono morto, passare da 15 a 20 KG non è stato facile)
4. Shoulder Press 3x10 20KG
5. Lat Machine 3x8 45KG
6. Leg Curl 2x10 35KG
7. Addominali 3x12

Prima degli addominali qualche minuto di cardio, ma veramente poco perchè la palestra stava chiudendo

[FrancoRM]

Ieri lunedì 15/11 ho fatto una ventina di minuti di cardio in fascia, poi degli addominali. Niente di che, ma ho fatto tardissimo al lavoro.
Oggi torno per fare il wo vero e proprio.

[FrancoRM]

Sono andati ieri alla fine, che martedì pure ho fatto tardi al lavoro.
Questo il WO :

1. Panca piana 4x6 30KG
2. Chest press 3x10 35KG
3. Pulley 3x8 45KG
4. Alzate 90° 3x10 7KG
5. Push down 3x10 20KG
6. Leg press 4x8 60KG
7. Leg extension 3x12 50KG
8. Addominali obliqui 3x12

Ho cercato di fare tutto molto lentamente.

[FrancoRM]

Allenamento di venerdì :

1. Alzate laterali 3x12 7KG
2. Trazione 3xMax 5/4/3
3. Curl bilanciere 3x8 15KG
4. Shoulder Press 3x8 20KG
5. Lat Machine 3x8 45KG
6. Leg Curl 3x12 30KG
7. Addominali 3x12

[FrancoRM]

WO di ieri, ho fatto tutto molto lentamente e oggi ho le spalle molto indolenzite.

1. Panca piana 4x6 30KG
2. Chest press 3x10 35KG
3. Pulley 3x8 45KG
4. Alzate 90° 3x10 7KG
5. Push down 3x10 20KG
6. Leg press 4x8 75KG
7. Leg extension 3x12 50KG
8. Addominali obliqui 3x12

[FrancoRM]

WO di martedì:

1. Alzate laterali 3x12 7KG
2. Trazione 3xMax 4/4/3
3. Curl bilanciere 3x8 15KG
4. Shoulder Press 3x8 20KG
5. Lat Machine 3x8 40KG
6. Leg Curl 3x12 30KG
7. Addominali 3x12

WO di giovedì:

1. Panca piana 4x6 36KG
2. Chest press 3x10 40KG
3. Pulley 3x8 45KG
4. Alzate 90° 3x10 7KG
5. Push down 3x10 20KG
6. Leg press 4x8 82.5KG
7. Leg extension 3x12 50KG
8. Addominali 3x12

WO di sabato:

1. Alzate laterali 3x12 7KG
2. Trazione 3xMax 4/4/4
3. Curl bilanciere 3x8 20KG
4. Shoulder Press 3x8 26KG
5. Lat Machine 3x8 40KG
6. Leg Curl 3x12 35KG
7. Addominali 3x12