Ciao a tutti vi presento il mio diario. Pratico body building da 6 anni con pochi risultati,vi posto i miei dati : eta' 29,altezza 168 cm.,peso 71 kg., girovita 88 cm., polsi 17 cm. Mi alleno tre giorni a settimana e seguo una dieta di sei pasti al giorno compresi gli integratori.
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Ore 7:00 30 gr. whay,60 gr. muesli, 3cpr multivitaminico ore 10:00 30 gr. whay, 30 gr. mandorle ore13:00 220 gr. pollo, 100 gr. pane, mela, 2 cpr omega 3 ore 16:00 30 gr. whey,banana ore 18:30 5 gr. prew. ore 20:30 99gr. postw. ore 22.00 200 pollo,insalata,1 bicchiere vino, arancia